обяснява

По света безброй хора се опитват да отслабнат. Всъщност 45% от хората в Съединените щати са загубили тегло като новогодишна резолюция през 2018 г. Мнозина се обръщат към диети от всякакъв вид, за да постигнат тази цел.

Но е по-сложно от това. Диетите изискват дисциплина, самоконтрол и знания, за да бъдат изтеглени правилно. Това може да е причината 95% от всички диети да се провалят и само 20% от хората с наднормено тегло, които се опитват да отслабнат, успяват да го спрат.

Друга ключова част от диетата е търпението. Ако сте твърде нетърпеливи в усилията си да отслабнете, може да се обезсърчите твърде бързо и да се откажете, преди да видите видими резултати. За да ви помогнем да мотивирате, нека разгледаме какво казва науката за това колко време трябва да спазвате диета, за да отслабнете и да го спрете.

Какво казва изследването за диетата за отслабване

„Голяма част от отслабването е да повярваш, че можеш да го направиш и да осъзнаеш, че това няма да се случи за една нощ.“ - Анонимен

В университета в Копенхаген изследванията върху затлъстяването и загубата на тегло са в разгара си в продължение на почти две години. Наскоро те успешно публикуваха статия в European Journal of Endocrinology, която обяснява техните открития.

В проучването са участвали 20 души, класифицирани като затлъстели. Те бяха поставени на осемседмична диета с ниско съдържание на калории за отслабване. След тази диета тези тестови субекти трябваше да участват в режим за поддържане на теглото за цяла година. През този период те ще се срещат с диетолози на редовни интервали, за да получат съвет и да проследят напредъка си.

Три пъти през периода на изследването изследователите взели проби от кръвта на участниците. Това беше направено в началото на проучването, след фазата на диета и накрая, след фазата на поддържане през цялата година.

Тези проби бяха взети, за да се изследва броят на хормоните, отговорни за глада в кръвта на участниците. Ограничителните диети имат тенденция да увеличават значително тези хормони, поради което толкова много диети се провалят и теглото се връща лесно. Това е начинът на организма да се бори със загубата на тегло, за да бъдете сити и сити.

Събраните проби разкриха впечатляваща истина. След 12 месеца поддържане на теглото си със съвети за диетолог, участниците в проучването имат драматична промяна в хормона. Вместо да произвеждат много гладни хормони, те произвеждат повече хормони, които потискат апетита!

Това означава, че това изследване разкри ново, невероятно важно откритие. Диетата в продължение на два месеца и след това една година работа за поддържане на теглото е надежден начин да помогнете на тялото да намали апетита и се приспособи към ново тегло и хранителни навици!

Какъв тип диета?

Всички диети по някакъв начин са ограничаващи калориите, но често дотук приликите свършват. Има толкова много различни видове диети и информацията за тях е противоречива. Ето кратко изложение на най-често срещаните видове диети, които хората използват, за да отслабнат, как работят и дали са ефективни.

1. Диети с ниско съдържание на въглехидрати

Може би най-популярният вид диета за отслабване, тези диети изискват практика, за да поддържат ниския прием на въглехидрати. Това тласка тялото да изгаря мазнини за енергия, тъй като не може да разчита на въглехидрати.

Проучванията показват, че яденето на ниско съдържание на въглехидрати е чудесен начин да отслабнете. Това е особено полезно за тези с наднормено тегло. Без въглехидрати, които да доставят глюкоза за енергия, тялото превръща складираните мазнини в кетони, които осигуряват необходимото гориво. Това може да ви накара да се чувствате по-малко гладни, а също така намалява много от риска от заболяване.

Като се има предвид това, тези с диабет тип 1 и кърмещи жени трябва да се консултират с лекар, преди да започнат с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това неправилно може да причини почти фатално и много рядко състояние, наречено кетоацидоза.

2. Палео диета

Тази диета помага на хората да отслабнат, като ги кара да се върнат към само специфични храни. Тези храни са тези, които предците на хомо-сапиен са консумирали преди появата на земеделие.

Много проучвания предполагат, че палео диетата може да притисне кръста и да причини големи количества загуба на тегло, като същевременно намалява риска от сърдечни заболявания. Тя включва индивиди, които ядат предимно пълнозърнести храни, пресни продукти и протеини, за да отслабнат.

Доказано е, че диетата осигурява положителни ефекти, но ще трябва ефективно да компенсирате загубата на млечни и други групи храни.

3. Диета на Дюкан

Тази диета се фокусира върху приема на високо протеини, като същевременно ограничава въглехидратите. Той работи чрез използването на загуба на тегло, както и фази за поддържане на тегло. Това изисква консумация на овесени трици, както и на всякакви храни с високо съдържание на протеини по време на фазите на отслабване и зеленчуци без нишесте по време на фазите на поддръжка.

Проучванията показват, че ограничаващата калориите диета на Дюкан може да доведе до високи нива на отслабване. Други предполагат, че тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини има положителни ефекти.

Няма обаче достатъчно проучвания върху диетата на Дюкан, за да може тя да бъде гарантирана. Тежкото ограничаване на калориите, както е показано в едно проучване на диетата на Дюкан, може да причини тежка загуба на мускули заедно с загуба на мазнини, което не е голям ефект.

4. Веганска диета

Тази диета включва изрязване на всички животински продукти и ядене само на растителни продукти. Това е много строга промяна в начина на живот, но може да е добре за отслабване. Това е така, защото храните, които можете да ядете, обикновено са по-засищащи и по-нискокалорични. Мнозина на тази диета изобщо не трябва да броят калории!

Въпреки това, веганската диета - макар и доказано да работи - не отговаря на другите диетични методи. Той не насърчава загубата на тегло толкова бързо, така че ако сте нетърпеливи, може да не е изборът за вас.

5. Прекъсващо гладуване

Тази форма на диета включва яденето на разумно количество дневни калории в рамките на определен брой часове. След това останалите часове от деня се изразходват за пиене на вода и стоене настрана от храна.

Има разнообразие от различни периодични интервали на гладно, от които можете да избирате, и много изследвания предполагат, че това работи. Той има положителни метаболитни ефекти и помага за прогреса на загубата на тегло, тъй като практикуващите не могат да ядат по няколко часа на ден. Въпреки това, говорете с лекар, преди да изберете този метод, тъй като някои жени, особено тези с проблеми с плодовитостта, могат да имат противоположни резултати.

В края на деня се препоръчва да обсъдите промените в диетата с лекар вижте кое работи най-добре за вас. Може да отнеме известно време, за да намерите диета, подходяща за вашето тяло. Бъдете търпеливи, запазете позитивното си мислене и говорете с медицински специалисти за съвет.

Други фактори, които влияят върху това как отслабвате

Отслабването е непостоянно нещо. Възможно е да има и други фактори, влияещи върху напредъка ви при отслабване. Ето някои, които трябва да имате предвид.

· Първоначално тегло

Ако вашият ИТМ е в диапазона на затлъстяването, вие отслабвате много, много по-бързо. Тези, които вече са в „здравословен“ диапазон на тегло, обикновено ще отслабнат по-бавно.

· Упражнение

Разбира се, упражненията помагат на тялото да изгаря калории. Ако тренирате, докато сте на диета, вероятно ще отслабнете с по-бързо темпо. Колко тренирате, също ще промени напредъка ви.

· Консумация на въглехидрати

Намаляването на въглехидратите във вашата диета води до отпадане на теглото на водата. Вероятно ще се почувствате и ще изглеждате по-тънки и по-здрави, въпреки че това е само вода.

· Диета

Както споменахме по-рано, различните видове диети ще насърчават различни скорости на отслабване.

Допълнителни съвети за отслабване

Понякога само диетичните ограничения не могат да ви дадат всички полезни съвети, необходими за отслабване. Ето някои други неща, които трябва да имате предвид.

Как да запазите теглото си

Когато отслабнете успешно, имате пълното право да празнувате. Но все пак трябва да пазите излишните килограми! Ето как да го направите, лесно според WebMD:

  • Не губете добрите си навици. Когато се храним, изграждаме здравословни навици и правим добри промени в начина на живот. Не ги спирайте само защото диетата е приключила.
  • Водете дневник за храна. Запишете приема на храна, за да следите какво ядете и да сте наясно.
  • Не спирайте да упражнявате. Дори леките ежедневни упражнения могат да направят чудеса. Не отстъпвайте от силата на тренировката!
  • Пийте достатъчно вода. Вашето тяло се нуждае от това, за да функционира правилно, а липсата на вода може да доведе до ненужни закуски.
  • Придържайте се към леки, здравословни ястия. Това, че диетата свърши, не означава, че можете да се върнете към пиенето. Яжте цели, балансирани ястия. Вземете достатъчно протеин. Дръжте въглехидратите и мазнините ниски. Яжте си зеленчуци. Внимавайте за храната!
  • Спи достатъчно. Забърканият график на съня може да обърка метаболизма ви и да причини повече глад, докато тялото ви търси енергия.
  • Претеглете се. Претеглянията всяка седмица могат да ви информират какво се случва с тялото ви. По този начин няма да бъдете изненадани, когато дънките ви престанат да се монтират отново.
  • Получавам подкрепа. Присъединете се към общност за здраве или фитнес. Говорете с приятелите или семейството си. Наличието на хора там, които да ви държат отговорни и да ви помагат при неуспехи, е от решаващо значение.
  • Бъдете готови за случайната стъпка назад. Особено натоварена или стресираща седмица. Пищна ваканция, пълна с храна. Празник, прекаран със семейството. Има много причини да си възвърнете малко тегло и това е добре! Не губете надежда! Поддържайте позитивно мислене! Върнете се към здравословните си навици и за нула време ще се върнете там, където искате да бъдете.

Финални мисли за това колко дълго трябва да правите диета, за да отслабнете

Много хора се надяват да отслабнат, но без подходящи познания може никога да не постигнат тези цели. Като обръщате внимание на науката и изследванията, ще можете да храните интелигентно и да формирате положителни навици. Те ще ви помогнат да отслабнете ефективно и ефективно и да го задържите в дългосрочен план.