невероятни

Саша Браун реши, че е време да я контролира, когато започна да напълнява. Вижте как тя промени начина си на живот наоколо и свали невероятни 50 килограма!

Какво те накара да преобърнеш живота си?

Израснах в малък град в Украйна във ферма, собственост на родителите ми. За здравословни ястия се смяташе пържено свинско, картофено пюре, сос и много хляб с домашно масло. Между работата във фермата на родителите ми и класовете по плуване в училище, активността беше част от живота ми, но всичко се промени, когато посетих университета.

След шест месеца ученичество напълнях и се уплаших. Започнах да практикувам бойни изкуства, да ходя на стъпка-аеробика и да правя тежести. Бих умрял от глад и бих отслабнал само за да върна цялото това тегло обратно и още. Никога не съм мислил за храненето си. Бях слабичка на мазнини и правех йо-йо диета.

Преместих се в Америка през 2005 г. и стресът от промяна на живота ми добави 35 килограма през първите месеци. Просто се утешавах с храна. На 25 години, пет фута шест и 175 килограма бях много недоволен от това как изглеждам. Получих членство във фитнес зала и отново започнах борбата си с телесните мазнини. Загубих 19 килограма, като правех кардио всеки ден и се гладувах. Бях уморен и изгубен, защото нямах идея как да се храня правилно.

Всичко се промени след срещата с Ким Одо. Той ми обясни какво правя, което не е здравословно и как трябва да променя плана си за хранене. Започнах с 12-седмична програма за трансформация. Изумен от резултатите от това как тялото ми се променя, реших да отида по-далеч и да се състезавам в състезание по фигури. Никога през живота си не съм мислил да бъда на сцена в мънички бикини. Няма начин! Но аз го направих! И това беше най-доброто преживяване в живота ми. Заех 1 място и като цяло във второто ми шоу!

Как го направи?

Преди да се срещна с Ким Одо, правех кардио почти всеки ден по 2 часа, но храненето ми беше много лошо. Щях да пия протеинов бар и питие Red Bull за закуска и да отида на фитнес. След тренировка щях да изчакам до обяд и да ям голяма салата (домати, пиле, сирене, маслини и зехтин). Бих могъл да ям цяла торба пътека, мислейки, че е здравословна. Вечерята за мен беше просто „здравословна и лека“: ябълки, грозде, кайсии, сливи ...

Никога не гледам порциите си за хранене и сега знам, че това беше най-голямата ми грешка. Ким изготви хранителен план за мен и аз все още го следвам.

Какво ви помогна да останете мотивирани?

Виждайки корема ми! Не можех да повярвам, че ги имам!

Какъв беше вашият подход към обучението?

Кардио всеки ден преди закуска (35-50 мин), тренировки с тежести след обяд и още едно кардио след вечеря (35-50 мин). Тежести тренировки 4-5 дни в седмицата. 3-4 сета с 15/12/10/8 повторения, добавяйки повече тежест за следващия сет.

Как изглежда вашият план за обучение?

ДЕН 1: Обратно и телета
ДЕН 2: Рамене и бицепс
ДЕН 3: Крака
ДЕН 4: Ден за почивка
ДЕН 5: Гърди, трицепс и корем
ДЕН 6: Обратно и телета
ДЕН 7: Ден за почивка

Какъв беше вашият подход към храненето?

Ким изготви хранителен план за мен и аз все още го следвам. Отначало ми беше много трудно да ям 6-7 хранения на ден! Мислех, че е твърде много.

Ям на всеки 2,5 - 3 часа.

Как изглежда вашият хранителен план?

ХРАНА 1: 4-5 белтъка и 1/2 чаша овес
ХРАНА 2: Протеинов шейк и ябълка
ХРАНА 3: 4 унции пилешки гърди, зеленчуци или салата и 4 унция ямс
ХРАНА 4: Протеинов шейк и 15 бадема или фъстъчено масло
ХРАНА 5: 4 унции зеленчуци от пилешки гърди
ХРАНА 6: 5 унции бяла риба, салата и 15 бадема
ХРАНА 7: 4-5 белтъка и ленените семена

Позволихте ли си някакви измамни ястия?

Обикновено не планирам измамите си. Просто знам, че през цялата седмица съм бил добър с храненето си, мога да се възнаградя с любимата си храна. Обичам пържола или салата от пържола с риба тон. PB с ябълки или печен ямс.

Какви добавки използвате?

Обичам MRM добавки.

Суроватъчен протеин (ванилия + лен ми е любим!)

Мулти-v Smart Blend (омега + кла)

L-карнитин (обичам го! Помага ми да правя вечерно кардио)

Какъв е вашият начин на живот сега?

Животът ми се промени напълно. Аз съм уверен и здрав! Целта ми е да помогна на колкото се може повече хора да влязат във форма и да водят здравословен начин на живот.

Работя като личен треньор и правя онлайн консултации по хранене. Получавам имейли от всички страни - Русия, Франция, Австралия, Китай, Мексико! Готов съм да помогна на всеки, който се опитва да живее здравословно.

Всякакви предложения за други?

Вярвай в себе си! Никога не се отказвай!

Ако някои искат да се свържат с вас, как можете да се свържете с вас?

Можете да се свържете с мен на следните сайтове/мрежи.