Ако Бен Франклин живееше днес, той вероятно щеше да добави трети елемент към списъка си с неизбежните сигурности в живота: Януарският порой от предмети за отслабване и диетични съвети със сигурност е толкова сигурен, колкото смъртта и данъците. Точно както е сигурно, че тогава ще се наслаждаваме на тях с енергия, подтиквани от тесни дрехи, които ни напомнят за излишъците през декември.

празници

Тази година, защо да не изпреварим кривите - така да се каже? Можете да избегнете натрупването на тези излишни килограми и пак да се насладите на празниците. Започнете преди натискът да отпадне излишните килограми и просто се забавлявайте и изследвайте нови начини на хранене. В процеса може да научите някои ценни неща за себе си и тялото си. За да ви помогнем да контролирате теглото през следващите седмици, опитайте тези пет съвета за внимателно хранене.

1. Направете нов приятел. Много от нас в крайна сметка са пухкави или с наднормено тегло, защото с течение на времето губим връзка с естествените сигнали на тялото за ситост. Този сезон се опитайте да обърнете внимание на тялото си и да наблюдавате реакциите му. Обърнете внимание на опита с храненето и ефектите, които изпитвате след това. Наблюдавайте как тялото ви казва от какво се нуждае - и от какво не се нуждае. Също така забележете как и кога умът ви отменя тялото.

Обърнете внимание на това как други фактори влияят на връзката ви с храната: Колко сън получавате, нивото на стрес, настроението и липсата на упражнения също влияят на хранителните ви навици, което ви прави по-податливи на преяждане.

Не се осъждайте и не се опитвайте да налагате промяна. Докато установявате по-голяма информираност за вашите храносмилателни процеси и сигналите на тялото, постепенно ще укрепвате неговите саморегулиращи се механизми. В дългосрочен план това ще ви помогне да поддържате теглото си в баланс повече от всичко друго.

2. Играйте с вашата храна. Да, знаем какво ви е казала мама, но не говорим за превръщането на картофено пюре в планини. Намирането на начини за игра с вашата храна може да ви помогне да развиете по-голяма информираност за вашата храна и да преструктурирате безсмислени хранителни навици. За начало опитайте тези упражнения:

Разделете дроби. За да избегнете преяждане по време на празнични ястия, експериментирайте с по-малки и по-малки хапки от това, което е в чинията ви. Потопете зъбите си в първите няколко ухапвания, а след това вземете все по-малки парчета. Подарете цялото си внимание на всяка хапка; проучете начините да се насладите на всяка хапка, колкото бихте искали на пълна уста.

Вземете своята торта и яжте и нея. Ако наистина жадувате, не си отказвайте тази допълнителна порция баница. Вместо това вземете наполовина по-малко, отколкото обикновено, и се съсредоточете върху това да му се наслаждавате два пъти повече. Насладете вкуса; насладете се на екстаза от вкусовете, които се разгръщат в устата ви.

Търговец на колела. Правете компромиси. Ако ядете твърде много на едно хранене, яжте по-малко на следващото или изрежете нещо друго, което обикновено консумирате.

3. Опитайте трикове за лакомства. Има много причини, поради които ядем повече, отколкото ни е необходимо. За много от нас преяждането е свързано с нашите емоции - предоставя начин да ни развесели или притъпява болката от нерешени проблеми.

Ако гладът е проблем за вас, проучете конструктивни начини да ги насочите. Яжте здравословни нискокалорични закуски: ябълка, шепа сурови моркови със стафиди или няколко крекера Греъм са вкусни закуски, които няма да ви накарат да напълнеете. Чаша топъл, вкусен чай в края на хранене може да помогне за ограничаване на жаждата за втора порция.

Опитайте се да не ядете между храненията, това нарушава храносмилането ви и обърква механизмите за регулиране на апетита на тялото. Но ако трябва, отдайте се на здравословни, лесно смилаеми закуски като изброените по-горе.

4. Стойте близо до Земята. Ако ядем храна, която не е много подхранваща, тялото ни ще продължи да сигнализира, че се нуждае от храна, независимо колко ядем. За да намалите апетита и преяждането, уверете се, че си набавяте нужното хранене.

Колкото по-близо е вашата храна до земята, толкова по-питателна, енергизираща и подхранваща е тя. Предпочитайте цели, непреработени храни, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни са най-полезни не само за регулиране на теглото, но и за подобряване на цялостното ви здраве и здраве.

Има голямо разнообразие от пълнозърнести храни. Научете се за това, което е на разположение, и експериментирайте с добавянето на все повече и повече пълноценни храни към вашата диета.

5. Донесете много лепенки. Подходете към пътуването си към промяна на хранителните си навици с нагласа на любопитство и приключения. И донесете много лепенки за пътуването! Неминуемо ще паднеш; но всеки път просто се върнете към него.

Трайната промяна нараства отвътре навън, постепенно, с течение на времето. Избягвайте да се настройвате за невъзможното; поставете реалистични и устойчиви цели. Опитите за промяна, направени с осъзнаване, самосъстрадание и търпение, ще дадат резултат с течение на времето.