Научих ценен урок по родителство онзи ден. Докато седях, отпивайки диетична сода, подканях моето 7-годишно дете да изпие чашата й с вода. Бях в средата да й казвам как водата захранва тялото и е най-добрият източник на хидратация, когато тя ме спря. Добре. Но как така пиете сода? Добра точка.

моделиране

Като родители често говорим с децата си за интелигентен избор, но не винаги показваме същото поведение. Това е твърде лошо. Децата често следват поведението на родителите си и това включва вземане както на здравословни, така и на нездравословни избори. За да помогнете на детето си да направи здравословен избор, трябва да практикувате това, което проповядвате. Ето пет родителски поведения, които могат да окажат реално влияние върху създаването на щастливите и здрави деца, които всички искаме да имаме.

Не пушете

Пушенето на цигари е причина за над 480 000 смъртни случая годишно в САЩ, включително 42 000 смъртни случая от пасивно пушене. Въпреки милиардите, похарчени за кампании за борба с тютюнопушенето в страната, всеки ден около 3200 млади хора пробват първата си цигара. Повечето родители, които пушат, не искат да виждат децата си да изпадат в тютюневия навик, но за съжаление това е едно място, където децата често отразяват поведението на родителите си. Изследванията показват, че юношите, чиито родители пушат, са по-склонни да започнат да пушат сами. Макар че това отчасти може да отразява генетично влияние, вероятно е резултат и от това, че децата имитират поведението на тютюнопушенето на своите родители. Ако пушите, попитайте педиатъра на детето си или собствения си лекар за информация относно програмите за отказване от тютюнопушене, които могат да работят за вас.

Изображение на тялото

Оказва се, че не мога да обвинявам Барби, че е накарала 7-годишната ми дъщеря да се тревожи за размера на бедрата си. Ние, родителите, играем важна роля в оформянето на отношението на нашите деца към размера и имиджа на тялото. В едно проучване изследователите установяват, че отношението на майките към собственото им тегло е свързано с отношението на децата срещу „мазнините“. Правейки негативни коментари за собствените ни тела, обсъждайки диета пред децата ни и дори фини начини, по които се гледаме в огледалото, може да повлияем на възприятието на децата ни за собственото им тяло. Най-добре можем да помогнем на децата ни да развият положителен образ на тялото, като моделираме здравословно хранене и избор на упражнения и избягваме негативни твърдения за храна, тегло, размер на тялото и форма. И, честно казано, ако спрем да правим негативни коментари за себе си, вероятно и ние ще се почувстваме по-добре.

Семейна вечеря

Диетичните навици, възприети през детството, често продължават до зряла възраст. Родителите могат да играят изключително важна роля за увеличаване на консумацията на здравословни храни като плодове и зеленчуци на децата си. Един сравнително лесен начин да насърчите консумацията на по-здравословни храни е да позволите на децата си да ви видят, че ядете тези храни. Изследователите са открили, че яденето на ястия заедно като семейство може да окаже огромно влияние върху подобряването на хранителното здраве на децата. Например, съществуват значителни доказателства, които показват, че децата в семейства, които ядат поне три семейни ястия на седмица, имат 20 процента намаление на шансовете да ядат нездравословни храни в сравнение с децата в семейства, които имат по-малко семейни ястия. Изследователите са стигнали до заключението, че споделените семейни ястия могат да помогнат за намаляване на риска от затлъстяване, нездравословна диета и хранителни разстройства. Да оставите децата си да ви виждат как правите здравословен избор на храна на масата е важно, за да им помогнете да развият собственото си здравословно хранително поведение.

Присъствайте (оставете телефона си)

Средно 8- до 10-годишното дете в Америка прекарва по осем часа на ден с различни медии, като телевизия, смартфони и компютри. Приблизително 75 процента от тийнейджърите притежават мобилен телефон, а една трета от тийнейджърите изпращат над 100 текстови съобщения на ден. С телевизията, компютрите и социалните медии като Facebook, тийнейджърите прекарват повече време с медиите, отколкото в училище. Родителите знаят, че децата им не трябва да имат толкова много време на екрана - Американската академия по педиатрия препоръчва максимум два часа дневни развлекателни медии за всички деца над 2-годишна възраст, включително тийнейджъри. Но просто да кажете на децата си да оставят телефона няма да го направят. Трябва да сме готови да пуснем собствените си електронни устройства и да присъстваме. Неумолимият ни фокус върху цифровия свят вреди на децата ни. Сблъскваме се с емоционална несвързаност с тях и изследванията показват, че нашият собствен родителски стил може да стане по-нетърпелив и агресивен, когато играем с телефоните си. Научете детето си, че в живота има нещо повече от електроника, като прибирате по-често собствения си смартфон.

Излезте навън

В проучване от 2012 г. изследователите установяват, че половината от предучилищните не играят навън поне веднъж на ден. Това е жалко, защото да си на открито и да спортуваш е важно за всички нас, но особено за децата. Американската сърдечна асоциация препоръчва децата да получават 60 минути умерена до енергична физическа активност всеки ден. Физически активните деца са по-малко склонни да имат наднормено тегло. Физическата активност също може да подобри съня и емоционалното благосъстояние. Родителите могат да моделират здравословно поведение, като извеждат децата си навън за семейни дейности като ходене, туризъм, каране на колело или плуване. Всички в семейството ще извлекат не само физически ползи, но и емоционални. В края на краищата, ако се разплитате в басейна с децата си, не можете да играете на смартфона си, нали?

Долен ред: Нашите деца ни гледат. Те имитират нашето поведение. Думите могат да стигнат само дотук. Ако искате детето ви да направи добър, здравословен избор на живот, тогава бъдете моделът на тези избори.