Колко килограма трябва да кача по време на бременност?
Повечето жени, които започват бременността си с поднормено тегло, се препоръчват да наддават между 28 и 40 паунда - малко повече от стандартната препоръка от 25 до 35 паунда. Мартът на Dimes предполага, че ако започнете бременността си с поднормено тегло, се опитайте да наддавате малко над половин килограм седмично през втория и третия триместър (ако приемем, че наддавате между 1 и 4 1/2 паунда през първия триместър).
Вашият лекар или акушерка обаче може да даде различна препоръка въз основа на вашата индивидуална ситуация, особено ако имате анамнеза за хранителни разстройства като анорексия или булимия.
Ако имате нужда от помощ за натрупване на допълнително тегло, потърсете регистриран диетолог. (Попитайте вашия лекар за препоръка.)
Не сте сигурни дали сте били с поднормено тегло преди да сте бременна? Вижте таблица с индекс на телесна маса (ИТМ), за да разберете. Считате се за поднормено тегло, ако имате ИТМ под 18,5. (Вашият ИТМ отразява връзката между вашия ръст и тегло.)
Дали поднорменото тегло крие някакъв риск за моето бебе или за мен?
Ако имате поднормено тегло в началото на бременността си, имате по-голям риск от преждевременно раждане или малко бебе за гестационна възраст (SGA). Това излага бебето на риск от множество проблеми. Въпреки това, натрупването на достатъчно тегло - и непрекъснато наддаване през цялата бременност - намалява този риск.
Как мога да се уверя, че получавам всички необходими хранителни вещества?
Като начало, както всички бременни жени, трябва да приемате добавка с фолиева киселина, за да намалите риска на бебето от дефект на нервната тръба. Всъщност експертите препоръчват да приемате 400 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден, започвайки поне месец преди да започнете да се опитвате да забременеете. Някои експерти съветват да увеличите дозата до поне 600 mcg на ден, след като сте бременна.
Освен това, по-голямата част от вашето хранене трябва да идва от пълноценни храни, но пренаталната витаминна и минерална добавка може да помогне за компенсиране на някои недостатъци. Вашият лекар или акушерка вероятно ще препоръча да започнете да приемате такъв веднага щом разберете, че сте бременна, ако не и преди.
Ако не сте сигурни, че можете сами да се придържате към здравословна диета, регистриран диетолог може да ви помогне да изготвите разумен план за хранене и дори да ви предостави прости рецепти, които включват храни, богати на витамини и минерали, които са от съществено значение на здраво бебе.
Използвайте нашия удобен дневник за храна за бременност, за да сте сигурни, че получавате достатъчно калории и хранителни вещества и пиете много вода всеки ден. Дневникът е полезен и за проследяване на вашето настроение и нива на глад, така че можете да забележите модели, които може да се наложи да промените.
Как мога да остана на път с увеличаване на теглото?
Изберете много хранителни храни, които съдържат малко здравословни мазнини и достатъчно калории. Ето четири лесни начина да получите повече калории:
- Яжте закуска всеки ден. Добавете малко фъстъчено масло или парче сирене към сутрешния си тост за допълнителен тласък на протеини.
- Добавете няколко филийки авокадо и шепа ядки или семена към салатите си за допълнителни протеини и здравословни мазнини.
- Яжте две или три закуски между храненията. Изберете храни като кисело мляко (за протеини и калций), сушени плодове (за витамини, минерали и фибри) или смути от плодове и кисело мляко (за протеини, калций, витамини и минерали).
- Заменете содата с мляко (за протеини и калций) или сокове с високо съдържание на витамин С или бета каротин, антиоксидант. Сокът от грейпфрут, портокалов сок и нектар от папая са богати на витамин С. Кайсиевият нектар и сокът от моркови съдържат много бета каротин.
Kanadys WM. 2007. Майско поднормено тегло и резултат от бременността: Проспективно кохортно проучване. Архиви на перинаталната медицина 13 (3): 23-6.
Март на Dimes. 2009. Наддаване на тегло по време на бременност. http://www.marchofdimes.com/pnhec/159_153.asp
Nohr EA, et al. 2008. Комбинирани асоциации на индекс на телесна маса за бременност и гестационно наддаване на тегло с резултата от бременността. Американски вестник за клинично хранене 87 (6): 1750-9.
Salihu HM, et al. 2009. Нисък индекс на телесна маса преди бременността и риск от медицински показания спрямо спонтанно преждевременно раждане на единично дете. Европейско списание по акушерство и гинекология и репродуктивна биология 144 (2): 119-23.
Sebire NJ, et al. 2001. Наистина ли поднорменото тегло на майката е рисков фактор за неблагоприятен изход от бременността? Популационно проучване в Лондон. Британски вестник по акушерство и гинекология 108 (1): 61-6.