Тринадесет лесни, всеки, който може да ги направи съвети, за да помогне на фобията тегло упражнение.

мързеливо

Дългите часове във фитнеса и ограничителните диети са трудни за поддържане, когато искате да отслабнете. Бюджетите и натоварените ни графици може да не ни позволяват да посещаваме часове по спин всяка сутрин и да се борим с органична храна и зелени сокове. Въпреки че упражненията са важни за доброто здраве, има лесни начини да отслабнете, без да стъпвате в местната фитнес зала. Не се деморализирайте! Само няколко леки промени в ежедневието ви могат да бъдат достатъчни, за да отслабнете:

1. Използвайте по-малки плочи.
Естествено е да искате да напълните чинията си, но като използвате по-малка, можете да я напълните и все пак да намалите количеството храна, което в крайна сметка ядете. Всъщност заблуждавате съзнанието си, че сте яли повече, отколкото сте яли, тъй като чинията ви изглежда толкова пълна.

2. Вземете стълбите.
Може да ви се струва обезсърчително, но да вземете стълбите вместо асансьор, за нула време можете да накарате тона си. Това е силова тренировка, без всъщност да удряте фитнеса, затова изберете стълбите следващия път, когато трябва да се качите на няколко полета!

3. Не яжте пред телевизора.
Когато сте разсеяни, не обръщате внимание на това колко храна консумирате. Изследователите са установили, че гледането на телевизия по време на хранене води до по-висока консумация на калории, тъй като ядете без да мислите. Бъдете особено внимателни, докато закусвате, за да избегнете опаковането на излишни килограми.

4. Напитка „Слаби коктейли.“
Щастливите часове и алкохолните закуски са забавни, но те могат да доведат до прекалено отдаване на висококалорични коктейли. Вместо това опитайте тези хак за намаляване на калории за по-здравословни коктейли!

5. Вземете повече сън.
Проучванията показват, че липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло, по-бавен метаболизъм и повишен риск от затлъстяване и диабет. Така че, часовник в допълнителни няколко часа затворени очи, за да сте сигурни, че поддържате тънката талия и енергията си нагоре.

6. Не се отричайте от сладкиши.
Отричането на любимата си закуска само ще ви накара да пожелаете повече. Винаги искаме това, което не можем да имаме !. Вместо да изрежете изцяло сладкиши, позволете си да се отдадете на онази забавна торбичка Doritos или две топки сладолед веднъж седмично. По този начин няма да се хапвате на любимите си лакомства, ако паднете от вагона веднъж или два пъти (което, между другото, не бива да се биете - случва се). Можете да потърсите нискокалорични десертни опции, като този здравословен чийзкейк с ниско съдържание на калории.

7. Надолу чаша вода преди хранене.
Лесно е да объркате глада с жаждата, така че изпийте чаша вода преди голямо хранене, за да сте сигурни, че не сте просто жадни. Чаша agua ще ви накара да се почувствате по-сити, така че няма да ядете толкова много по време на хранене.

8. Научете се да обичате зеления чай.
Запазете тези Frappuccinos за случайно лакомство и се научете да обичате зелените неща - не, не пари, чай! Известно е, че зеленият чай намалява мазнините в корема, засилва метаболизма и подпомага храносмилането, така че пийте!

9. Ограничете излизането на вечеря за ядене.
Неограничен хляб, някой? Хубаво е да се поглезите с приятели от време на време, но порциите в ресторанта винаги са много по-големи от всичко, което обикновено правите у дома. Запазете нощното излизане за специални случаи, за да можете да се отдадете в рамките на разумното.

10. Яжте седнало.
Проучванията са установили, че храненето в изправено положение е не само вредно за храносмилането, но всъщност ви кара да консумирате повече калории. Когато се изправите, ядете храна по-бързо, така че е по-вероятно да не осъзнавате колко сит всъщност сте станали. Отделете няколко минути, за да седнете и да се насладите на храната си.

11. Не пийте калориите си.
Може да саботирате собствения си хранителен план, без дори да го осъзнавате! Пиенето на висококалорични напитки по това време може да не изглежда голяма работа, но в края на деня това се добавя. Сутрешното ви лате Starbucks има средно 265 калории, следобедната сода - 227, а вечерният леден чай - 180. Когато всичко е казано и готово, наближавате близо 1000 калории само в напитки! Един от най-лесните начини да отслабнете е да замените сладките си напитки с вода.

12. Разходете се навсякъде.
Ако просто не можете да изтласкате тренировъчен сеш във фитнеса си, изгорете няколко допълнителни калории, като изберете да ходите колкото можете. Разходете се из офиса по обяд или пропуснете автобуса и тръгнете на работа. Разходките увеличават сърдечно-съдовото здраве и укрепват мускулите. Проучванията дори са показали, че това може дори да е също толкова добро за вас, колкото бягането!

13. Изрежете спортните панталони.
News Flash: Знаете ли тези великолепни, ултра-удобни, 10-годишни чифт панталони, които толкова обичате? Те не са ваши приятели. Те са „водещата причина за развод“ (според Ева Мендес), а също така подло играят роля в угояването ви. Спортните панталони са най-опрощаващото облекло там - ето защо ги обичаме, когато се чувстваме подути преди менструацията, но не толкова, когато гледаме теглото си. Дънките, от друга страна, ще ви кажат веднага, ако избухвате от храна и ще ви помогнат да кажете „не, благодаря!“ до секунди.