В това ръководство ще научите 17 лесни начина да ви помогнат да отслабнете след секцио.

По-конкретно, ще научите стратегии, които да ви помогнат

  • Подобрете диетата си,
  • Упражнявайте безопасно и
  • Променете начина си на живот

Защото истината е, че отслабването след секцио не трябва да бъде трудно. Просто трябва да знаете как да го направите.

Така че, ако сте готови, нека се потопите направо.

раздел

Опровержение

Въпреки че съм лекар, аз не съм ваш лекар. Тази информация е само с информационна цел и не трябва да замества съветите на вашия медицински специалист. Всички видове упражнения и промени в диетата са потенциално опасни и тези, които не потърсят съвет от съответния здравен орган, поемат отговорността за евентуално нараняване. Моля, прочетете пълния отказ от отговорност за повече информация. Освен това тази публикация може да съдържа партньорски връзки: което означава, че може да получа комисионна, ако ги използвате.

Колко килограми губите след А С раздел?

Веднага след c раздел, можете да очаквате да загубите около 10 - 15 lbs. Средно доносеното бебе тежи около 7 килограма и половина, докато плацентата и околоплодната течност могат да тежат допълнително 5-8 lbs.

Няма да загубите остатъка от бременността си веднага. Това е така, защото ще отнеме време на тялото ви да абсорбира цялата излишна течност, която е трябвало да натрупа през цялата бременност.

Колко време отнема да отслабнете след c раздел?

Това зависи от това колко тегло сте натрупали през бременността си. Ако сте натрупали приблизително 25-35 кг, може да отнеме от 6-8 седмици, за да загубите теглото си в секцията.

Ако сте наддали повече от препоръчаното количество тегло, може да успеете да отслабнете с по-бързи темпове.

Като цяло може да очаквате да губите около 3-4 кг на месец, когато тялото ви се върне към теглото си преди бременността.

Отслабва ли след секцио по-трудно в сравнение с естественото раждане?

Отслабването след секцио може да бъде малко по-трудно, отколкото ако имате вагинално раждане. Единствената причина за това е, че ще отнеме повече време, за да се излекува и възстанови от операция, отколкото от неусложнено вагинално раждане.

Това обаче обикновено е вярно само за първите 6-8 седмици.

През това време вероятно няма да сте толкова активни и може да откриете, че прекарвате повече време в почивка и оздравяване. След това време бихте могли да наваксате, като използвате съветите, посочени в тази статия.

Какво трябва да ям, за да отслабна след А С раздел?

Не е толкова важно какво ядете, а по-скоро колко ядете. Един от най-големите фактори, определящи нивата на телесните мазнини, е приемът на калории.

Имайки предвид това, има храни, които можете да ядете, за да отслабнете след раздел c.

Като цяло трябва да ядете храни, които са

  • нискокалорични,
  • много високо хранене, и
  • се пълнят

Ще разгледам някои от тези храни по-долу.

Кога трябва да започна да тренирам след А С раздел?

След секцията c можете да започнете да тренирате след 6-12 седмици, при условие че сте

  • не са имали значителни усложнения след раждането,
  • са излекувани по подходящ начин от операцията ви, и
  • Вашият лекар Ви е разрешил да спортувате.

Можете обаче да започнете различни видове упражнения в рамките на 1 ден след като имате c раздел.

Можете да правите упражнения за тазово дъно на първия ден след цезаровото сечение и можете да започнете да ходите малко след това.

И двата вида упражнения са изключително полезни и важни за всички жени след раждането.

Упражнения за намаляване на корема след c раздел

Истината е, че няма специални упражнения, които ще ви помогнат да намалите корема си след c раздел. За съжаление, не можете да намалите мазнините от корема или от която и да е част от тялото ви.

Ако искате да научите повече, имам цяла публикация за това как да се отървете от висящия корем след c раздел.

Добрата новина е, че вече не се налага да правите стотици коремни преси в опит да намалите корема си.

И така, какво трябва да направите вместо това?

Най-добрият начин да загубите корема след раждането е да намалите нивата на телесните мазнини. Имам 17 съвета, които ще ви помогнат да направите това по-долу!

Защо все още изглеждам бременна след доставката на моя C раздел?

Може да почувствате, че все още изглеждате бременна след секцио или вагинално раждане. Причината е, че матката ви все още е наистина голяма.

Той нарасна от размера на игрална карта до размера на диня!

Той не просто се свива веднага до размера преди бременността веднага. Може да отнеме приблизително 6 седмици, за да се върне към нормалното.

Друго важно нещо, което трябва да имате предвид, е, че може да имате Diastasis Recti.

Diastasis Recti причинява разтягане на коремните мускули и изпъкналост на вътрешните ви органи - което води до появата на следродилен корем. Вижте моята статия: как да разбера дали имате диастаза ректи, за да научите повече.

Добре, сега, след като премахнахме това, нека да стигнем до 17-те съвета.

Как да отслабнете след c раздел - 17 лесни съвета

Добре, така че нека сега да стигнем до стратегиите за това как да отслабнете след c раздел.

За да бъда честен, тези съвети могат да се използват и ако сте имали и вагинално раждане!

Да започваме.

Важно е да бъдете търпеливи

Първият съвет за отслабване след секцио е да бъдете търпеливи. Загубата на тегло не е бърз процес. Понякога може да отнеме няколко седмици до месеци, за да постигнете дългосрочната си цел.

Всичко, което си струва да имате, отнема време. Не сте натрупали цялото си тегло при бременност за една седмица!

Красивите неща изискват време. Бъдете търпеливи и го залепете.

Кърмене

Един от най-добрите съвети за отслабване след раждането е да кърмите. Освен че дава на вашето бебе всичко, от което се нуждае, кърменето изразходва енергия.

Помисли за това. Вашето тяло трябва да създава питателно мляко от нулата всеки ден. За целта му е необходима енергия под формата на калории.

Между другото, ето 7 лесни неща, които бихте могли да направите, за да отслабнете, докато кърмите.

Яжте повече фибри

Не забравяйте, когато споменах, че храните, които трябва да ядете след раждането, трябва да са нискокалорични, питателни и засищащи?

Едни от най-пълнещите хранителни вещества, които можете да консумирате, са фибрите. Фибрите са несмилаеми въглехидрати, които спомагат за регулирането на храносмилането. По този начин можете да се заситите и да намалите вероятността от запек след секцио.

Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са най-добрите източници на фибри, които можете да намерите. Просто изберете 2-3 от любимите си плодове и зеленчуци и ги яжте всеки ден.

Това са най-добрите храни, които ще ви помогнат да отслабнете след раждането.

Яжте повече протеини

Друго важно хранително вещество, което трябва да ядете след раждането, е протеинът. Протеинът е един от трите основни макронутриенти и този, който помага на тялото ви да изгради и поддържа чиста мускулатура.

Тъй като губите телесно тегло, искате тялото ви да губи мазнини, а не мускули. Протеинът ще помогне на тялото ви да изгаря мазнините за предпочитане.

Също така, протеинът е един от най-засищащите хранителни вещества. Храни с високо съдържание на протеини ще ви помогнат да сте по-сити по-дълго от храни с високо съдържание на въглехидрати или мазнини.

Най-добрите храни, богати на протеини, са пилешко, сьомга, пуйка, гръцко кисело мляко, тофу и едамаме.

Пий повече вода

Водата е най-важното хранително вещество в света.

Тя може да ви помогне да сте хидратирани, енергизирани и сити. Доказано е също, че водата има термичен ефект - което означава, че ви помага да изгаряте повече калории (въпреки че този ефект е малък).

Направете всичко възможно да пиете поне 3 високи чаши вода всеки ден.

Един прост начин да разберете дали пиете достатъчно вода е да погледнете цвета на урината си. Винаги трябва да е бледожълт цвят.

Ако е тъмно, пийте повече!

Включете мазнините стратегически

Може би сте чували, че диетата с ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да отслабнете. Но какво, ако ви кажа, че можете също да отслабнете, консумирайки умерени количества мазнини?

Разликата идва от вида на мазнините, които включвате в диетата си. Виждате ли, мазнините са необходими, за да ви помогнат да усвоите определени витамини, да произвеждате определени хормони и да спомогнете за създаването на изолация за вашето тяло.

Ако се консумират умерено, мазнините също могат да помогнат за ограничаване на апетита.

Най-добрите мазнини, които да включите в диетата си, са: авокадо, семена, ядки и екстра върджин зехтин.

Дъвчете бавно

Знаете ли, че има забавяне от момента, в който започнете да ядете, до момента, в който стомахът ви осъзнае, че получава храна? Колкото по-бързо ядете, толкова повече калории ще можете да консумирате за едно заседание.

Виждали ли сте някога тези състезания за ядене на хот-дог? Мислите ли, че биха могли да ядат толкова много, ако отделят време и дъвчат всеки хот-дог?

Колкото по-бавно се храните, толкова по-вероятно е да се наситите и по-малко калории ще консумирате.

Отделете 20 минути, за да ядете всяко хранене.

Яжте до 80% ситост

Този съвет е прост. Много от нас ядат, докато се наситят. Ако наистина мислите за това, това е излишно.

Обикновено тялото ви върши добра работа, като ви уведомява кога да ядете и кога да спрете. Няма нужда да преминавате през точката, в която сте адекватно удовлетворени.

Стремете се към 80% ситост. Ще задоволите глада си и ще намалите приема на калории.

Използвайте по-малки чинии

Друга подобна стратегия е просто да се използват по-малки чинии. Ние сме склонни винаги да довършваме цялата храна в чинията си, дори и да не сме гладни.

Можете да заобиколите този проблем, като използвате по-малки плочи, за да намалите размера на порциите си.

Яжте достатъчен брой калории

Този съвет е противоинтуитивен. Въпреки че е важно за вас да приемате по-малко калории, отколкото сте свикнали - важно е да не прекалявате с това.

По-голямото намаляване на калориите не е по-добро!

Яденето на минимални количества калории в опит да отслабнете по-бързо ще навреди на метаболизма ви и значително ще увеличи сигналите ви за глад.

Това е, което увеличава риска от изпитване на глад и склонност.

Така че, уверете се, че ядете достатъчно храна, за да дадете на тялото си градивните елементи, от които се нуждае, за да функционира оптимално. Не е нужно да сте гладни!

Не е нужно да спазвате диета

Може да се изкушите да отидете на популярна диета като кето диета, веган или периодично гладуване. Добрата новина е, че тези диети/стилове на хранене не са необходими.

Вместо това можете да комбинирате части от всяка, за да създадете своя собствена персонализирана диета със собствени правила.

Спазването на популярна диета често може да ви накара да се почувствате ограничени.

Това е обратното на това, което искам за вас:).

Ето защо създадох The Nutrition Guide на The Postpartum Trainer. За да се отървете от нежеланите мазнини, без да спазвате строга диета или да гладувате.

Увеличете съня

Сънят е един от най-добрите начини да подобрите здравето си и да намалите риска от задържане на мазнини.

Знам, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи с бебе, но направете всичко възможно. Не се страхувайте да помолите за помощ, ако имате нужда.

Направете повече от това просто упражнение

Ако можете да правите само едно упражнение, това би било ходене. Това е най-естествената форма на движение и тази, на която разчитаме преди автомобилите. Това е най-лесният начин да изгаряте калории постоянно, ежедневно.

Това е лесно, безплатно и не се нуждае от оборудване.

Опитайте и отидете на 10-20 минути разходка всеки ден.

Неспокойно повече

Неспокойството е недостатъчно използван начин да останете активни през целия ден, за да изгорите повече калории. Това е доказано в проучвания и е измислено NEAT, или термогенеза за активност без упражнения.

Въртенето може да допринесе до 10% от всички калории, които изгаряте на ден.

Станете силни

Ако можете да упражнявате, тогава ви предлагам да тренирате сила. Това е форма на упражнения, при които специално се опитвате да станете по-силни при определени функционални упражнения.

Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото повече мускули имате, толкова по-висок е метаболизмът ви и толкова повече калории ще изгорите през целия ден и докато тренирате.

Запишете любимите си ястия

Много хора, които имат успешна загуба на тегло след c раздел, обикновено имат шепа ястия, на които разчитат.

Хранене, което е планирано и включва фибри, протеини и здравословни мазнини. Можете дори да приготвите храна за няколко порции от тези ястия, за да елиминирате изнасянето.

Предлагам ви да намерите

5 храни, които можете да преминете през цикъл и да ги приготвяте един ден в седмицата.

Вижте това като начин на живот.

Последният съвет, който имам за вас, е да видите тези промени като начин на живот, а не като диета. Точно като върха на търпението, това е маратон, а не спринт.

Свързани въпроси

Прави ли ви C дебелина дебелина?

Често срещано погрешно схващане е, че c разделите ви дебели. Това не е истина. Раздел c сам по себе си не ви дебелее.

С това казано, след операция от цезарово сечение може да увеличи риска от натрупване и съхранение на мазнини.

Това е отчасти защото много жени са по-малко активни след операцията и са склонни да консумират допълнителни калории, за да се възстановят от операцията.

Какво трябва да избягвам след C раздел?

Ако сте в рамките на 6 седмици след цезаровото сечение, трябва да избягвате всяко упражнение, което оказва директен натиск върху корема ви.

Това включва хрускане, дъски и всякакви тежки повдигания над 20 lbs. Искате да се уверите, че вашите вътрешни белези заздравяват по подходящ начин, за да намалите шанса за развитие на херния.

Също така е добра идея да избягвате всякакви силни удари като скачане, усукване и спринт.

Дали отрязъкът от секция C изчезва?

Много жени се страхуват, че тяхното разделяне няма да изчезне. За съжаление това може да се случи, ако не полагате никакви усилия да загубите излишните бебешки мазнини.

Някои жени отбелязват, че все още имат много коремни мазнини дори 2 или повече години след операцията.

Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е да определите дали имате Diastasis Recti. Това е състояние, което възниква, когато коремните мускули са изпънати и разделени по средната линия.

Ако имате това състояние, тогава е важно да изпълнявате коригиращи упражнения за фиксиране на вашата диастаза, докато използвате стратегиите в тази публикация за отслабване.

Добре ли е да носите коремна лента след A C раздел?

Добре е да носите коремна лента след c раздел през първата седмица или така. Определено не е необходимо, но може да ви помогне да се чувствате по-удобно да се разхождате наоколо. Това е страхотна коремна група от Amazon.

С това казано, важно е да не разчитате дълго време на коремна лента. Това е така, защото трябва да научите отново как да използвате основните си мускули отново. Особено докато ходите.

Лентата за корема НЯМА да ви помогне да отслабнете или мазнини по корема.

Заключителни думи за отслабване след раздел А

Отслабването след секцио c не е лесно. Това е дългосрочен процес, който изисква търпение и план.

Следвайте съветите в тази статия и трябва да започнете да забелязвате подобрения в телесните мазнини.

Сега искам да се чуя с вас.

Кои от тези съвети са най-развълнувани да опитате?

Коментирайте по-долу и ме уведомете.

Свързани публикации за отслабване след раждането

Регистрирайте се, за да получите БЕЗПЛАТЕН 7-дневен план за тренировка „Мами Пооч“, който споделям с абонати на имейли!

Благодаря ти!

Успешно се присъединихте към нашия списък с абонати.