Когато умът ви е настроен да отслабва бързо, не искате да поемете по бавния път. Искате да знаете как да отслабнете бързо. Искате да създадете тялото, което искате.

Искате да отслабнете възможно най-бързо по начин, който не ви изпраща в болницата или ви кара да мислите, че участвате в двойно куче.

Загубата на мазнини се свежда до знанието.

Знам, че звучи глупаво, но е истина. След като разберете тялото си и как да отслабнете, това улеснява вземането на информирани решения относно начина ви на живот.

Проблемът е, че много хора обикалят, опитвайки милион различни неща, които всички са в конфликт помежду си и когато не виждат желаните резултати, смятат, че е невъзможно да отслабнете.

Напълно възможно е да отслабнете бързо, ако предприемете правилните стъпки. Какво представлява бързата загуба на тегло?

Ако смятате, че това е невъзможно, мислите за всичко това погрешно.

Първо, трябва да сте позитивни!

отслабнете

Второ, определено е възможно, защото едно от първите неща, които ще се научите да правите, е да спрете да саботирате тялото си.

Може да ви е казано, че трябва да отслабвате бавно.

Причината, поради която хората ви казват това, е, че смятат, че ако отслабвате бързо, правите това по начин, който уврежда тялото ви. Нищо в този пост не е вредно за вас и нищо не е вуду.

Няма да ви се каже да взимате сметки за изгаряне на мазнини, които ви държат в течение на следващите 5 дни. Взех малко веднъж и бях жичен за около 6 месеца.

Никога повече. Никога повече.

Вместо това ще споделя с вас 5 стъпки за бързо отслабване. Това не са стъпки, които можете да пропуснете. Мислете за тях като за написани в камък.

Ако решите да не ги следвате, това зависи от вас.

Защо отслабването е бързо за вас?

Преди да се потопим в стъпките, искам да отделя време да отговоря на този въпрос. Бързото отслабване има редица предимства, които трябва да имате предвид.

1. Правейки повече в краткосрочен план, за да постигнете повече в дългосрочен план

Проучванията показват, че тези, които губят най-много тегло през първите 2-4 седмици на диета, имат най-големи резултати за отслабване през следващата година.

Това означава, че отслабването в краткосрочен план има положителен ефект върху дългосрочните резултати.

2. Той ви държи мотивирани

Добре, нямам представа какво гледа и не очаквам да използвате везна, която намирате само в кабинета на лекаря, но това не е смисълът.

Знаете кое е едно от най-лошите неща, когато се опитвате да отслабнете? Всъщност не отслабва!

Ето защо хората, които се опитват да спазват диети, ще опитат между 3 и 4 различни диети годишно. Изглежда нищо не работи, така че продължават да търсят!

Когато не постигнете резултати, които могат да ви разочароват и да убият напълно мотивацията ви.

Когато получите резултати, искате да запазите този импулс.

Помисли за това. Вие сте на програма за отслабване, което обикновено означава, че трябва да промените ежедневието си. Коефициентите вероятно ви харесват вашата рутина, защото продължавате да я правите, така че ако ще я промените, по-добре е за нещо, което работи.

Ако не работи, бързо се връщате към старата си рутина, която също не работи за вас, но поне е нещо, което ви харесва.

Сега си представете, че новата ви рутина започва да показва резултати след 3 дни. Какво мислите, че ще се случи тогава? Събуждате се малко по-оптимистично от обикновено. Нямате проблем да пренебрегнете този кекс по време на работа.

Защото нещата работят за вас.

Когато видите резултати, е по-лесно да останете мотивирани и да се придържате към новата рутина. Когато не виждате резултати, се питате какъв е смисълът?

Отслабвайте по-бързо, останете мотивирани по-дълго.

3. Никой не умира от бързо отслабване

Не говорим за екстремните неща, които боксьорите и бойците на UFC правят с телата си, но чували ли сте някога, че някой умира от опит да отслабне бързо по отговорен начин?

Това просто не се случва!

Колко хора обаче умират от наднормено тегло? Не е нужно да го търсите, защото ще ви кажа.

Само в Съединените щати има над 300 000 смъртни случая, свързани със затлъстяването годишно. Това е епидемия.

Мисленето, че бързото отслабване е лошо нещо, е лудост за мислене. Нито един от методите, които ще научите по-долу, няма да лиши тялото ви от нужните хранителни вещества, така че няма страх от бързо отслабване.

Единственият страх трябва да бъде изобщо да не започнете.

Сега е време да отговорим на въпроса как мога да отслабна бързо?

Най-бързите начини за отслабване: 5-те стъпки

Сега, защото има само 5 стъпки, не означава, че това ще бъде бриз. На теория всичко това трябва да е лесно, но така повечето хора подхождат към тези неща.

Тези стъпки не са чудеса, но работят, ако кандидатствате сами.

Планът, очертан тук, ще:

  • Накарайте ви да се храните по-добре, за да нямате рецидив на мазнини
  • Помогнете ви да отслабнете бързо, без глад
  • Подобрете метаболитното си здраве
  • Помогнете ви да постигнете по-добър сън
  • Накарайте ви да се усмихвате повече в огледалото

Стъпка 0 е разбирането, че всичко зависи от вас.

Да, включих стъпка 0, защото е важна. Ако искате да го направите, можете да го направите.

Добре, сега е време да отговорим на въпроса как мога да отслабна бързо?

1. Нарежете захарта

Кой е най-бързият начин за отслабване?

Това вероятно е големият въпрос, който всеки си задава, а простият отговор е чрез намаляване на захарта. Не искам да казвам чрез рязане на въглехидрати, защото това може да бъде много по-трудно, отколкото да не се яде Blowpops.

Въглехидратите са това, което тялото ви използва за енергия (ако приемем, че не сте изгаряне на мазнини на диета с ниско съдържание на въглехидрати като кето диетата). Това става чрез разграждане на въглехидратите до гликоген, който е лесен източник на гориво за вашето тяло за използване.

Проблемът с това е, че ако не изгорите гликогена достатъчно бързо, тялото ви ще го съхранява като мазнина. За съжаление, не трябва да казвам „съхранявайте“, защото така звучи така, сякаш ще го извади от рафта по-късно.

Това не е така.

Вместо това тялото ви го прибира като спестовна връзка с надеждата, че то расте и става по-ценно. Ужасна аналогия, но ще продължим с нея.

Ако искате да научите повече за въглехидратите, вижте нашето лесно ръководство за въглехидрати.

За да започнете плана си за бързо отслабване, трябва да направите детоксикация с въглехидрати. Трябва да изхвърлите всички лоши въглехидрати от тялото си. Това няма нищо общо с калориите. Това има всичко общо с туинките, които сте накарали да изчезнат за 3 секунди.

Правенето на детоксикация с въглехидрати ще намали приема на калории и ще принуди тялото ви да измие излишното тегло вода. Не се изненадвайте, ако това доведе до 5-8 килограма спад в теглото през първата седмица.

Намаляването на нивата на инсулин означава, че бъбреците трябва да изхвърлят излишния натрий и вода. Това помага да се намали подуването и излишното тегло на водата (1, 2).
Това е и причината много хора да наддават на тегло толкова бързо, след като изядат чиния спагети.

Друг плюс към това, особено тези, които са склонни към диабет, е, че това ще помогне да възстановите нивата на инсулин в тялото си и да станете по-чувствителни към въглехидратите, когато ги върнете обратно в диетата си.

Какво? Мислехте ли, че сте приключили с въглехидратите завинаги? Psh, никой не е свършил с въглехидратите завинаги.

Докато правите този процес, може да откриете, че тялото ви влиза в състояние на кетоза. Следва това, което е известно като кето грип. Може да имате главоболие и други грипоподобни симптоми за няколко дни. Луди неща се случват, когато започнете да изхвърляте токсините от тялото си и да го рестартирате.

Така че да, ако търсите най-бързия начин да отслабнете, тогава, за съжаление, това означава, че рутината за закуска Krispy Kreme трябва да излезе през вратата.

Ако обаче отпадането на броя на въглехидратите, които приемате ежедневно, е голямо питане (напълно разбираемо), тогава просто започнете със захарите. Няма повече сода, лакомства или бонбони.

Само предприемането на тази стъпка ще ви помогне да видите лудост за отслабване.

Ако искате да научите повече за намаляването на захарите от ежедневната си диета, проверете как да се откажете от пристрастяването си към захарта.

Едно подло нещо, което трябва да внимавате за въглехидратите, е, че те вършат чудесна работа, за да ви накарат да се чувствате сити, когато в действителност сте гладни два часа по-късно. Ще говорим за това повече, когато преминем към протеини и здравословни мазнини.

Вижте тази графика от проучване, сравняващо диети с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини при жени с наднормено тегло или затлъстяване:

Обобщение

Намаляването на захари и нишестета (въглехидрати) от вашата диета ще намали апетита ви, ще намали нивата на инсулин и ще ви помогне бързо да отслабнете, без да усещате гладни болки.

2. Спете като бебе

На 20-те си години наистина не ми пукаше за сън. Щях да остана до късно или да работя, да играя или да купонясвам. Сутрин щях да наваксам съня и след това отново да ударя рутината.

Изобщо не беше добре.

Много хора, които се опитват да отслабнат бързо, не успяват да го направят, защото не получават подходящ сън. Има смисъл, защото всъщност не свързвате съня със загуба на тегло, но това е наистина голяма работа.

Едно от най-лошите неща при недоспиването е, че запасите от воля започват да намаляват. Когато силата на волята ви е ниска, тогава започвате да вземате лоши хранителни решения. Това е хлъзгав наклон от мисълта, че един Oreo няма да навреди накрая да изядете цялата пица сами.

Добрият сън също гарантира, че хормоните ви функционират правилно. Никога не искате да изхвърлите хормоните си, защото това напълно нарушава всичко, което имате за вас.

Разбира се, да кажеш на някого да заспи повече или по-добре е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Ако се борите, помислили ли сте да правите йога, която да ви помогне да заспите?

3. Яжте много протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, приготвени в висококачествени мазнини

Добре, значи сте изрязали въглехидратите и имате страхотен план за игра за добър сън, но вероятно искате да ядете по някое време.

И така, какво ядете?

Когато правите детоксикацията, искате да консумирате здравословно количество протеин при всеки шанс, който получите. Причината за това е, че тялото ви трябва да намери нов енергиен източник, тъй като го лишавате от всички сладки захари, които сте използвали, за да го давате.

Протеинът се превръща в този нов източник на енергия.

Забележка: Ако се опитвате да влезете в кетоза, тогава мазнините ще станат вашият източник на енергия.

Храни като органично пиле и яйца, говеждо и сьомга са чудесен източник на протеини. Ако не се опитвате да дъвчете храна 16 часа на ден, помислете за намирането на добър суроватъчен протеин, който да добавите към сместа.

Забавлението не спира дотук. Вие ще искате да покриете тези храни с висококачествени мазнини. Не свинска свинска мас, а екстра върджин зехтин и кокосово масло.

Ако смятате, че тези мазнини са нещо лошо, силно се лъжете. Те са благословия. Те не само придават страхотен вкус на вашите ястия, но и осигуряват друг източник на енергия за вашето тяло.

Не забравяйте да добавите и малко нисковъглехидратни зеленчуци отстрани. Ако не сте знаели, че зеленчуците са източник на въглехидрати, не забравяйте да прочетете нашето ръководство за въглехидрати.

Въпреки че съм голям привърженик на кето диетата, в началото може да е трудно хората да свикнат с рецепти, които натоварват мазнините над протеините. Ето защо тук ви предлагам да се обърнете към протеина като своя енергиен източник, за да улесните нещата.

Например, по-лесно е да вземете пилешко месо от магазина и да приготвите ястия от това, а след това е да разберете как да включите повече сирене, тежка сметана и авокадо в сместа.

Може да се притеснявате да приготвите нещо в здравословни мазнини, но не се заблуждавайте. Здравословните мазнини всъщност могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини. Звучи назад, но е вярно.

4. Анаеробни упражнения 3 пъти седмично

Това е трудна стъпка, защото здравият разум ви подсказва, че трябва да правите упражнения по време на диета и в един момент трябва. Не трябва да се случва, когато преминавате през детоксикацията си, защото тялото ви се адаптира и е доста трудно да убедите ума си да се храни по различен начин и да започне нова тренировъчна програма.

Поради детоксикацията на въглехидратите вече ще отслабвате, така че искате да запазите този импулс. Тренировките изискват от тялото ви да изгаря своите енергийни източници и тъй като тялото ви все още се адаптира, това обикновено означава, че ако тренирате сега, тази поничка изглежда много по-привлекателна по-късно.

След като приключите с детоксикацията, можете да започнете да вкарвате упражнения, защото ще започнете да ядете малко въглехидрати отново. Причината, поради която приемате този подход, е, че искате да предотвратите нещо, наречено понижаване на метаболизма.

Какво е това? Отличен въпрос!

Това е, когато скоростта на метаболизма на тялото ви се забавя, защото ядете по-малко храна. Искате да включите упражненията в своя режим, така че да не продължават да се забавят и е необходимо да упражнявате 3 пъти седмично.

Най-добрият вид упражнения, които можете да направите за това, според нас е кръговите тренировки.

Ако търсите идеи за упражнения, които можете да направите, за да отслабнете, разгледайте тези 29 упражнения за изгаряне на мазнини.

Фактът е, че каквото и да се опитвате да правите с тялото си, физическата активност винаги ще бъде добра идея. Най-важният мускул в тялото ви е сърцето ви и когато се занимавате с физическа активност, вие му помагате изключително много.

5. Фокусирайте се върху качеството на вашата храна

Да знаеш как да четеш етикетите на храните е важно, но никога не искаш в крайна сметка просто да намалиш храната си до цифри. Искате тялото ви да се наслаждава на всичко, което консумирате, и искате да се чувствате добре с него по-късно.

Проблемът само с намаляването на храната до числа е, че можете да намерите подли начини да вкарате кутия шоколадови бисквитки в ежедневната си диета, ако спестите от други неща.

Но как тези бисквитки ще ви накарат да се чувствате? Въпреки че те могат да ви помогнат да достигнете дневната си граница на въглехидрати, осигуряват ли други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае?

Нежеланата храна рядко ви предоставя всичко, от което се нуждаете.

Огромна победа в мисленето за вас ще се случи, когато можете да спрете да мислите само за вкуса на храната, а също така да започнете да мислите за това как ще ви накара да се почувствате по-късно.

Почти всичко хубаво, което обичам да ям, което е лошо за мен, води до това, че се чувствам още по-зле по-късно.

Нищо не се случва

Ако следвате тези стъпки и нищо не се случва, има голяма вероятност да консумирате твърде много храна. Нисковъглехидратните зеленчуци са чудесни за ядене, но ако консумирате 50 фунта на ден, не бива да очаквате да отслабнете.

Ако не виждате никакви резултати, идва време да преброите калориите си. Доста трудно е да ядете повече от дневния брой калории, но не е невъзможно.

Основата на отслабването се основава на проста формула и тя е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате за един ден.

Звучи клиширано, но най-добрият начин да отслабнете бързо е да спрете да ядете неща, които ще ви накарат да наддавате, вместо да го губите. Вашето тяло се нуждае само от определено количество калории всеки ден, за да изтласка и ако ядете неща, които ви дават калориен излишък, тогава ще имате проблеми.

Още 4 съвета за отслабване, които да ви помогнат

Както се казва, има повече от един начин за почистване на лука. Това не звучи правилно, но нека се въртим с него. Ето още няколко съвета за отслабване, които ще ви помогнат в пътуването.

  1. Избягвайте сладки напитки. Ще се изненадате от това колко напитки съдържат захар. Това е лудост! Както вече научихте, захарта е най-угоеното нещо, което можете да консумирате и е много по-лесно да консумирате захар, когато я пиете, защото тя не ви пълни.
  2. Пийте непробиваемо кафе или чай.Куршумното кафе е заредено с мазнини, за да не само ви засити, но и да ви даде онази искра енергия, която ви е необходима, за да се справите с деня си.
  3. Яжте бавно. Наслаждавайте се на това, което ядете. Мозъкът ви се нуждае от време, за да навакса стомаха си, така че яденето на храна бавно му дава време да осъзнае, че всъщност сте сити.
  4. Наспивай се добре. Това може да е най-важният съвет от всички. Постигането на добър сън позволява на тялото ви да прави нещата, които искате да направи, а също така помага при вземането на решения на следващия ден. Колко пъти ядете мръсна храна само защото сте уморени и не искате да правите нищо друго?

Най-добрият начин за бързо отслабване

Най-добрият начин да отслабнете бързо е да ... бързо. Постенето може да бъде чудесен начин да отслабнете, защото карате тялото си да изгори това, което вече съдържа, за да намери енергията си, вместо да го зареждате постоянно с външна енергия.

За съжаление гладуването не е за всеки. За щастие има много различни видове гладуване, които можете да изпробвате и да намерите най-подходящия за вас.

Освен загубата на тегло, гладуването има редица други страхотни предимства и можете да ги намерите в предимствата на статията на гладно. Периодичното гладуване наистина се улови и показа, че прави чудесни неща на тялото ви като по-ниско кръвно налягане и увеличава скоростта, която изгаряте мазнини.

Изпълнението на какъвто и да е вид калорично ограничен режим на хранене ще ви помогне да отслабнете, но това не означава, че ще бъде приятно. Цялата ключова загуба на тегло е да се насладите, така че, моля, насладете се на храната си.

Добре дошли!

Тук в Thrive/стреми се стремим да го направим, за да можете да отключите най-доброто си аз, като се храните правилно и живеете правилно.