Все повече хора в Латвия започват да бягат, независимо от възрастта си. Всеки бегач от време на време изпитва духа на състезанието по време на маратони. Скоро, на 5 юли, ще има полумаратон Лиепая.
Организаторите на това събитие са подготвили четири дистанции - полумаратон на Turkish Airlines (21 км), бягане ASICS (
10,6 км), пет километров пробег (
5,3 км) и LEGO детски дистанции.
Представителят на ASICS Егнарс Гудрикис и представителят на Латвия Дион Спортлаб Владимир Гущин предлагат пет съвета как да постигнете най-добрите резултати в бягането:
1. Изберете подходящи обувки и чорапи
За да се насладите на духа на състезанието докрай, най-важният фактор е да носите подходящи обувки. Носете обувките, предназначени за бягане. Уверете се, че те са удобни за носене и имат добра амортизация, за да предпазят краката от нараняване. Не забравяйте - чорапите също са много важни! Те трябва да са с подходящ размер и да бъдат удобни за носене при бягане.
2. Не забравяйте да се затоплите и охладите
За да се избегнат потенциални наранявания, е много важно да се загреете преди старта. Не бива да лежите и на тревата веднага след дълго бягане. Вместо това постепенно забавете темпото си, за да забавите ходенето, за да намалите постепенно натиска върху мускулите. При бягане в тялото се увеличава оксидативният стрес. Бягането на средни и дълги разстояния значително увеличава този стрес. За да се намали това налягане, е добре да се вземат антиоксиданти преди бягане. 1 000 - 2 000 mg витамин С преди продължително бягане ще помогне за подобряване на резултатите.
3. Не забравяйте да се придържате към здравословна диета и да си почивате добре през нощта
През последните три дни преди маратона поддържайте здравословна и проста диета. Добре е да добавите много храна, богата на въглехидрати - това ще помогне за увеличаване на резервите от гликоген. Починете добре преди маратона. Добре е да закусите нещо леко, но обилно: овесени ядки с мед или оризова каша.
4. Изборът на облекло също е важен
Имайте предвид времето и изберете подходящи дрехи. Най-добре е да изберете нещо леко и добре проветрено. Облеклото за глава също трябва да се вентилира правилно. Избягвайте да носите каквото и да е от памук, тъй като потта ще се абсорбира и ще създаде ненужно тегло, което може да направи бягането по-сложно.
5. Не надценявайте способностите си
За да превърнете участието в маратон в приятно изживяване, опитайте се да изберете разстояние, с което да се справите. Ако се почувствате зле по време на маратона, преминете към ходене. Ако смятате, че не сте подготвени да участвате в маратон, може би е добра идея да участвате като зрител.
- Печени чипсове Те ли са здравословна хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Хранителна мрежа
- 10 храни за борба с лошия холестерол Хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Храна
- Brown-Bag Challenge Контейнери за гореща храна Хранителна мрежа Здравословно яде Рецепти, идеи и новини за храните
- 9 храни, които трябва да избягвате, ако използвате безглутенова мрежа за здравословни храни Рецепти, идеи и новини за храните
- 9 начина за приготвяне на зелева хранителна мрежа Здравословни ястия Рецепти, идеи и хранителни новини Хранителна мрежа