Профил за упражнения

Инструкции за клякане на жаби

  1. Настройте се за клякането на жабата, като изберете гира и я изправите на пода пред себе си.
  2. Застанете с леко огъване в коленете и стъпалата в широка стойка. Дръжте главата си нагоре, а гърба изправен.
  3. Сгънете се само в коленете и повдигнете гирата от пода, като закрепите дъмбела в единия край с върховете на пръстите си.
  4. Натиснете през петите, за да се върнете в изправено положение. Ръцете ви трябва да са изцяло изпънати, като държите дъмбела надолу между краката. Това е началната позиция.
  5. Като държите очите си обърнати напред, бавно спуснете тялото надолу. Не се навеждайте напред, докато слизате. Задните части трябва да излязат и да паднат право надолу.
  6. Клякайте доколкото е възможно или поне докато бедрата ви са успоредни на пода и гирата докосне пода.
  7. След това бавно повдигнете тялото си нагоре, като натискате през петите.
  8. Не заключвайте коленете навън, когато се изправите, и след това повторете движението.

Съвети за упражнения:

  1. От решаващо значение е да държите прав гръб, когато клякате! Можете да се уверите, че гърбът ви е изправен, като държите очите си обърнати напред, гърдите навън, раменете назад и гърба извити. Дръжте основните си мускули напрегнати през цялото движение, за да помогнете да задържите гърба си на място.
  2. Винаги натискайте през петите. Свиването на пръстите на краката може да ви помогне да направите техниката правилна.
  3. Никога не се накланяйте напред. Това се случва, когато бедрата ви се движат нагоре по-бързо от раменете. За да предотвратите това, поддържайте времето за повторение бавно и контролирано и издърпайте задните си части, докато слизате надолу.
  4. Когато клякате, бедрата ви трябва да падат право надолу, а не да излизат напред. Използвайки леко тегло, усъвършенствайте формата си, застанала отстрани към огледалото. Коленете ви никога не трябва да проследяват и над пръстите на краката.
  5. Използването на клекове до пълния им потенциал изисква клякане поне докато бедрата ви са около паралелно на пода.
  6. Никога не гледайте надолу. Веднага щом погледнете отзад, просто като това.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.

5 коментара + коментар

клякам

Аз също имам лош гръб на ишиаса надолу по десния крак, но не се отказвам, защото това са единствените неща, които мога да правя, работя в къщата, не мога да си намеря работа поради гърба и депресията и безпокойството, аз правя упражнения за йога за медитация, понякога се пренасищам какво да избера за тренировките си, защото имам само гири за пейка powerblock и навита лента за powerblock и няколко ленти за упражнения. Искам да бъда здрав, не ям захар, хляб, не пия и не пуша, а жена ми яде наистина здравословно, без нездравословна храна. Тук е моите проблеми., гърди и гръб, крака и прасци абс, бис, три, делт благодаря отново пиер

Съжалявам, че използвам имейли на съпругата ми, нямам такъв, така или иначе правех това упражнение, за да боли коленете ми, защото съм на 54 години или защото имам артрит. Благодаря

Хей Пиер - бих избегнал упражнението, ако боли.

Уау благодаря на Абигейл, която беше бърза, знаеш, че ходя на сайта ви, момчета и момичета, поне 15 години, гледам вашето упражнение и го слагам и го залепвам на стената си, добре, сега е правилният въпрос, защото краката ми са твърде много широко и отворено.благодаря отново Абигейл вие, момичета и момичета в мускулите и фитнеса сте страхотни.

Извинете, имам предвид мускулите и силата

Muscle & Strength, LLC
1180 Първа улица Юг
Колумбия, SC 29209
PH: 1-800-537-9910
Имейл: кликнете тук

Изградете мускули, губете мазнини и останете мотивирани. Присъединете се към 500 000+ абонати на бюлетини!