Така че, ако четете това, вероятно знаете как да отслабнете? Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте. Лесно!

Работи…. първо.

Проблемът за по-голямата част от хората, които опитват този начин на отслабване, е в това те получават всичко обратно обратно в рамките на няколко месеца.

Но ако се интересувате да отслабнете И да го задържите за дълго, прочетете. Ще обясня защо ограничаването на калориите ни отказва отново и отново (УКАЗАНИЕ: Това няма нищо общо със силата на волята) и ще ви покажа какво можете да направите по въпроса.

В тази публикация искам да споделя с вас прозрението, което промени живота ми и здравето ми завинаги и доведе до загуба на 23 кг за 6 месеца. Ще научите как отхвърлянето на старата „теория на енергийния баланс на затлъстяването“ за „хормоналната теория на затлъстяването“ промени живота ми.

физическо

Енергиен баланс

От много години ни казват, че отслабването е просто въпрос на изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Идеята е, че някой, който поддържа нормално количество тегло, яде точно точното количество калории за количеството енергия, което изгаря, и че някой, който напълнява, консумира твърде много калории за количеството упражнения, които прави.

Изглежда доста разумно, нали? Това е хубаво, просто съобщение и естествено ни води до просто заключение как да се справим с проблемите си с теглото.

Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате.

Или, казано по друг начин ...

Всеки, който някога е опитвал този метод за отслабване, знае, че той работи за известно време. Но за толкова много от нас този метод има не успя да поддържа загуба на тегло за продължителни периоди от време. Причината, поради която ограничаването на калориите се проваля от време на време, не е загадка за учените!

Заседнал на пустинен остров

Ето проблема. Когато започнете да създавате калориен дефицит, тялото ви не знае, че сте на диета - смята, че сте попаднали на безлюден остров.

Вие сте роден оцелял

Добрата новина е, че сте роден оцелял - милиони години еволюция са ви подготвили за този момент. Всичките ви предци са оцелели. Вие сте крайният резултат от непрекъсната верига от оцелели.

Гените ви ще ви поддържат живи

Да, ще отслабнете за няколко седмици - ще загубите мазнини и ценна чиста мускулна тъкан. Но тялото ви се подготвя за глад.

Започвате да пестите енергия. Телесната температура, сърдечната честота и дишането ще започнат да падат. Ще станете по-летаргични - (ще става все по-трудно и по-трудно да отидете на фитнес).

Скоростта на изгаряне на мазнини ще спадне (ще ви трябва, за да оцелеете). Везните, които падаха добре, ще се забавят до спиране.

Ще бъдете по-гладни - мозъкът ви казва да направите каквото можете, за да намерите храна. Ще се заемете с храна. Това ще бъде всичко, за което можете да мислите.

Ще се обвинявате

За мнозина тук диетата свършва. Може да е след месец или 6 седмици от диетата. Вероятно ще ядете, ядете и ядете, докато възстановите цялото тегло, което първоначално сте загубили, и може би дори ще качите малко повече. Вероятно ще се обвинявате. Паднали сте от диетата си (отново).

Само дето не беше твоята вина

Тялото ви просто правеше каквото може, за да оцелее при екстремните обстоятелства, които доброволно го поставихте в опит да отслабнете.

Силата на волята никога не е имала шанс. Не можете просто да преодолеете милиони години еволюция със сила на волята.

Калорийният баланс е прекалено опростяване

Мисленето за наддаване на тегло чисто от гледна точка на калориите и калориите е прекалено опростяване на по-сложен проблем.

Всичко трябва да бъде възможно най-опростено, но не и по-просто.
- Алберт Айнщайн

Помисли за това. Бяха ли хората по-слаби преди 50 години, просто защото бяха по-добри в преброяването на калории? Не мисля така!

Има и друг начин на мислене за наддаване на тегло, който се вписва много по-добре в това как човешкото тяло наистина работи. Време е да поговорим за хормоните.

Хормонална теория за затлъстяването

Просто казано, хормоните са част от системата за съобщения в нашето тяло. Те са химикали, които изпращат съобщение от една част на тялото към друга. (Другият начин, по който изпращаме съобщения около тялото си, е чрез нервната система.)

Без съмнение ще сте запознати с редица хормони:

Тироксин - щитовидния хормон

Тестостерон и естроген - половите хормони

Мелатонин - хормонът на съня

Инсулин - хормонът, който контролира нивата на кръвната захар

Именно върху инсулина искам да се съсредоточа днес.

Какво се случва, когато даваме на хората инсулин?

Попитайте всеки лекар за основния страничен ефект от поставянето на някого на инсулин ... той ще ви каже ... ПЕЧЕЛЯВАНЕ.

Попитайте всеки пациент, който е бил на инсулин и той вероятно ще ви каже, че е наддал.

И ако ви започнах с инсулин. сигурно и вие бихте наддали!

Инсулинът е хормонът, който казва на тялото ни да съхранява глюкозата като мазнина. Това е хормон за съхранение. Той се произвежда в значителни количества от нашите тела само в часовете след хранене.

Какво се случва, когато отнемем инсулина?

Това е точно какво се случва при диабет тип 1. Панкреасът катастрофално се проваля и спира производството на инсулин. Глюкозата в кръвта става опасно висока, причинявайки повишена жажда и често уриниране. Но се съобщава и за неволно отслабване.

Случаи преди и след лечение с инсулин. Кредит: Колекция Wellcome. CC BY

Това много старо изображение показва момиче вляво, което е развило диабет тип 1. Изображението вдясно е 4 месеца след лечение с инсулин (ново лечение по това време).

Мисля, че е доста ясно да видим ефектите от липсата на инсулин върху тялото (загуба на тегло), както и какво се случва, когато започнем да го връщаме (наддаване на тегло).

Има много примери, които допълнително подчертават това

Инсулин-секретиращите тумори на панкреаса причиняват наддаване на тегло.

Лекарствата, които карат панкреаса да произвежда повече инсулин, причиняват наддаване на тегло.

Диабетиците от тип 1 (които не могат сами да произвеждат инсулин) отслабват, ако поддозират инсулина си.

Инсулинът е ключът

Разбирането, че инсулинът е в основата на наддаването на тегло, е от решаващо значение за разбирането как да се реши проблемът. Високите нива на инсулин насърчават наддаването на тегло. Ниските нива на инсулин позволяват на телата ни да имат достъп до запасите от мазнини и да използват тази енергия.

Как да контролираме нивата на инсулина

Ключовият момент, който искам да премахнете от това, е, че управлението на нивата на инсулина ни е много по-важно за управлението на нашето тегло, отколкото ограничаването на калориите.

Разбирането на това и превключването на фокуса изцяло от калории към нива на инсулин беше това, което ми позволи да загубя малко над 50 фунта (23 кг) за 6 месеца през 2016 г. и да го поддържам оттогава.

Заключение

Затова се надяваме сега да разберете защо можете да забравите за броенето на калории и просто да започнете да управлявате нивата на инсулина си, ако искате да отслабнете. В тази публикация ви дадох 5 различни начина, по които да постигнете това.

Ако искате допълнителна помощ за всичко това, ще се радвам да се регистрирате за моето безплатно 15-дневно предизвикателство за избягване на въглехидрати, където ще започнем с правилно формулирана диета с ниско съдържание на въглехидрати.