Ако искате да свалите нежелани килограми, докато сте у дома, разгледайте 10 от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, които (в комбинация със здравословна диета) ще ви помогнат да постигнете тялото на мечтите си.

изгаряне мазнини

екип на realbuzz

Ако искате да свалите нежелани килограми, докато сте у дома, разгледайте 10 от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини, които (в комбинация със здравословна диета) ще ви помогнат да постигнете тялото на мечтите си.

Истинските ползи от изгарянето на мазнини от въвеждането на тежко вдигане във вашата тренировка идват след приключване на вашата тренировка. Това е така, защото метаболизмът ви се повишава в часовете след упражнението, докато тялото ви изгаря калории за възстановяване на мускулите. За да увеличите максимално тези печалби от изгаряне на мазнини, увеличете теглото, което използвате. Но не забравяйте да вдигате само тежести, с които се чувствате комфортно, тъй като всичко прекалено тежко може да ви накара да пожертвате формата си и следователно да останете податливи на нараняване.

Според проучване, публикувано в The Journal of Sports Science and Medicine, сравнително негодни мъже изгарят повече мазнини, когато бягат точно под лактатния си праг, в сравнение със спортисти, които са много по-здрави.

За да въведете този принцип в собствената си тренировка, загрейте се и започнете да джогирате, след това набирайте скоростта си на всеки няколко минути, докато мускулите ви започнат да изгарят и стане трудно да дишате. След като откриете своя лактатен праг, забавете темпото си отново и тичайте точно под тази скорост, за да постигнете оптимални ползи от изгарянето на мазнини.

Един от най-добрите начини за изгаряне на мазнини е чрез интервални тренировки. Няма значение дали завършвате интервалната си тренировка чрез бягане, гребна машина или колело, упражнението ще ви помогне да отслабнете. Това е така, защото интервалните тренировки повишават нивата на растежен хормон и адреналин - и двете потискат апетита и помагат на тялото ви да изгаря мазнините.

Въвеждането на тежести като гири във вашите тренировки е друг отличен начин да видите резултатите от изгарянето на мазнини. Тренировките с гири ви помагат да тонизирате проблемните си зони и следователно да изгаряте мазнини (тъй като колкото повече мускулна маса има човек, толкова повече калории те изгарят.) Аеробният характер на упражненията с гири също помага да се взривят мазнините чрез повишаване на сърдечната честота. Много фитнес зали предлагат уроци по кетъртреси или алтернативно можете да следвате у дома с онлайн урок.

Наред с това, че е чудесно основно упражнение, дъската също така кара тялото ви да използва калории, което го прави чудесно упражнение за изгаряне на мазнини. За да увеличите трудността на упражнението, можете също така да удължите тялото си от позицията на дъска в позиция за притискане нагоре и да протегнете едната си ръка пред себе си. След това повторете с противоположната ръка, върнете се в позицията на дъската и завършете последователността отново. За да овладеете напълно дъската, изпробвайте нашето предизвикателство за виртуална дъска.

Тази тренировка за цяло тяло е едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини наоколо. Правилно, burpees са упражнение с висока интензивност и ще ви повишат сърдечната честота за нула време. Можете да извлечете награди за изгаряне на мазнини в часовете след вашата тренировка, тъй като репетата повишават метаболизма ви, карайки тялото да изгаря калории, когато се възстановява. Това упражнение може също да ви помогне да изхвърлите коремните мазнини (проблемна област за много хора), като ангажирате ядрото по време на упражнението.

Просто, но ефективно упражнение за изгаряне на мазнини са високите колене. Не забравяйте, когато изпълнявате упражнението, повдигнете коленете си нагоре, колкото можете, към гърдите си и дръжте гърба изправен, като махате с ръце, за да останете балансирани. Това упражнение скоро ще ускори сърцето ви, което е от съществено значение за изгарянето на мазнините.

Този тренировъчен метод работи върху концепцията, че ако човек изпълнява упражнения, които ангажират цялото му тяло (или колкото се може повече мускули), това ще повиши скоростта на метаболизма и ще увеличи количеството изгорени калории. Упражненията трябва да се изпълняват с висока интензивност и едно след друго за най-добри печалби за изгаряне на мазнини.

Например:

  • 10 махания с гиря - Застанете високи, все още хващайки камбаната, използвайте силата в краката си, за да преместите тежестта нагоре от вашите четворки, насочете се към височината на гърдите с разширени ръце, оставете тежестта да се спусне и повторете.
  • 10 V седи - Започнете в седнало положение, повдигнете краката си до ъгъл от 45 градуса, стигнете ръцете си право напред или протегнете нагоре към пищялите си, колкото можете. Върнете се бавно в изходна позиция и повторете.
  • 10 алпинисти - Заемете позиция за притискане, след това вкарайте лявото коляно в гърдите, преди да се върнете на пода, разменете и донесете дясното коляно до гърдите, повторете.

Повторете тази последователност пет до 10 пъти в зависимост от способностите ви.

Категорично любимо на боксьорите, прескачането е аеробно упражнение с висока интензивност, което е фантастично за изгаряне на мазнини. Подобно на много от другите упражнения в този списък, пропускането ще повиши метаболизма ви и ще запази тялото ви да изгаря мазнините след приключване на вашата тренировка. Прескачането ще помогне на тялото ви да изгори повече калории за продължителен период от време в сравнение с по-малко интензивното аеробно упражнение, което го прави едно от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.

Изпълнението на две упражнения едно след друго, без почивка, поддържа сърдечния ритъм висок през цялата тренировка. Например, един супер набор може да бъде да завърши бицепсово навиване, а след това веднага след това, трицепсово натискане. Изследване на Държавния университет в Колорадо установи, че след вашата суперсетова тренировка тялото ви ще продължи да изгаря мазнини до 16 часа, така че можете да извлечете ползите дълго след като завършите упражнението си.