Въпроси, коментари или искате да се присъедините? Изпратете ни имейл на [email protected]
Ние използваме бисквитки, за да събираме информация за това как използвате по-силния.com. Използваме тази информация, за да направим уебсайта да работи възможно най-добре и да подобрим нашите услуги.
9 декември 2020 г. - Членове
Ръководството за по-силни U празнични подаръци
Ръководството за по-силни U празнични подаръци
„На 52-годишна възраст се чувствам така, сякаш съм в най-добра физическа форма от гимназията и психически от века. Най-добрата инвестиция, която някога съм правил в себе си. "
- Тереза Тери, По-силен член на U
Режим на диета или режим на живот? В кой си и как да разбереш разликата
Дял
- Споделям във Фейсбук
- Споделете в Twitter
- Споделете в Linkedin
Всички знаем какво е да започнете диета, чувствайки се наистина мотивирано.
Първите 8-10 седмици минават много добре и дори губим по няколко килограма всяка седмица. Ние пътуваме заедно, енергията е висока, чувстваме се добре, резервоарът ни за воля е на върха, апетитът не е лош, тогава от нищото животът се случва.
Появява се известен стрес на работното място и влизаме в голям спор с шефа си.
След това идва уикендът и това е нашето детско парти за 5-ти рожден ден. Ние просто искаме да се отпуснем и да не стресираме толкова много за нашата диета. Искам да кажа, че се справихме толкова добре, така че какво може да навреди на няколко парчета торта?
Изведнъж не сме толкова мотивирани, колкото бяхме в началото, и силата на волята започна да се бави. Ние сме по-гладни, изпитваме повече глад и придържането е започнало да се изплъзва (може би дори подсъзнателно). На всичкото отгоре вече не напредваме.
Тук обикновено хората правят едно от двете неща - отказват се и се връщат към старите навици, които са ги накарали да търсят диетичен план на първо място; или смятат, че трябва да намалят калориите си, да правят повече кардио упражнения и да натискат плика още по-далеч.
Вместо това, какво, ако просто сме се справили с бензина и сменихме предавките - отделяме известно време, за да поддържаме напредъка, който сме постигнали, докато сме облекчавали част от стреса, който сме изградили? Това не означава, че се отказваме от целта си, а точно обратното. Това е еквивалент на смяна на маслото в колата ви. Не можем да караме колата си завинаги, защото в крайна сметка двигателят ще взриви, така че на всеки няколко хиляди мили трябва да сменяме маслото, за да можем да продължим да шофираме.
Влизането в режим на живот за малко е точно като смяна на маслото.
Майк написа страхотен блог през март накратко, обяснявайки разликите между режима на диета и начина на живот, което според мен трябва да отидете да прочетете, ако искате да разберете напълно как могат да изглеждат тези два различни режима.
Подобно на Майк, споменат в своя блог, режимът на живот е една от най-объркващите фази, през които някой може да премине. Изглежда и се чувства различно от режима на диета и преминаването в режим на живот без ясно разбиране как може да изглежда режимът на живот и защо е толкова важно може да ви настрои за бедствие. Емоционалното и физическото изплащане, което идва с режима на диета, не е съвсем при режима на живот.
Може да бъде по-трудно емоционално да се разбере и възприеме - затова исках да събера този блог. За да ви помогне да разберете защо режимът на живот е важен, как може да изглежда и да се чувства и защо може да ви помогне.
Режимът на живот е това, което в Stronger U наричаме поддръжка и в него трябва да се мотаем през повечето време. Това е фазата след фаза на загуба на мазнини или рязане, при която основната цел вече не е да останем в калориен дефицит, а вместо това да ядем някои от онези бисквитки, които дъщеря ни изпече, да се наслаждаваме на нашите тренировки и да не проверяваме постоянно дали скалата е по-добра от днес вчера.
Това не означава, че трябва да постигнем нашата „крайна цел“, преди да влезем в режим на живот. Всъщност не е лоша идея да превключвате между тези два режима, дори ако все още имаме мазнини, които да губим. Изследванията показват, че това всъщност подобрява вероятността да запазим напредъка си.
Може би ще преминем в режим на диета за 12 седмици, ще преминем към режим на живот за 2-6 седмици, след това ще се върнем в режим на диета за още 12 седмици и ще повтаряме, докато достигнем крайната си цел. Или може би нямаме много да губим и да постигнем целта си за 12-15 седмици режим на диета, след което да преминем завинаги в режим на живот.
Много хора се движат напред-назад между двете поради редица причини. Всъщност една от най-честите причини хората да преминат в режим на живот? За да си позволят да имат ваканционен сезон без стрес.
Това време на годината е прословуто, че е строг към някой, който се опитва да се придържа към диета. Има семейни партита, работни партита и всякакви сезонни екстри, на които и да се обърнем. Това е трудно за управление, особено когато сте прекарали последните 3 месеца в калориен дефицит. Ето защо не е необичайно да видите някои хора да преминат в режим на живот, като се отправят към празниците. Това не означава, че се отказва от вашата диета - играе дълга игра и разбира, че може да е по-лесно да се придържате към плана си, след като преминете през празничния сезон.
Няма правилен или грешен период от време и в крайна сметка дали искате да сте в режим на диета или начин на живот е решение, което винаги зависи от вас. Но, като се има предвид, има някои типични показатели, които бихме могли да започнем да прекарваме времето си в режим на живот:
- Постигнахме целта си за загуба на мазнини.
- Ние сме в режим на диета повече от 12-15 седмици, намалили сме общия прием на калории многократно, спазването е точно, и все още не губим мазнини .
- Гладът и апетитът ни стават много трудни за управление.
- Придържането ни вече не е там, където трябва да бъде в продължение на няколко седмици.
- Чувстваме се супер изгорени.
Ако забележите, последните 4 точки може да се четат малко като това, което може да се почувствате като изгорени. Това е така, защото твърдата диета за продължителен период от време започва да изпитва усещане за изгаряне. Това е нормално и това, което можем да очакваме да се случи, когато прекарваме месеци наред в калориен дефицит. Но това не означава, че малко почивка е лошо нещо. Знам колко разочароващо може да бъде, когато трябва да преминем в режим на живот поради някоя от тези причини, с изключение номер едно, но добър начин да го преосмислим е, че правим една крачка назад, за да направим две стъпки напред. Това е последователен ритъм във всички аспекти на живота и превключването между диета и режим на живот не е по-различно.
Режимът на диета е мястото, където работим надолу и започваме да създаваме новите си навици, режимът на живот е мястото, където се мотаем и работим, за да циментираме тези нови навици в нещо, което е дълготрайно и устойчиво. Това може да завърши, което означава, че двата режима имат едни и същи функции, но това не означава, че са еднакви.
Най-важното при режима на диета е, че не позволяваме да изглежда твърде много като режим на живот. В режим на диета знаем, че искаме да останем фокусирани и да отблъснем целта си. Решихме целенасочено да се храним с калориен дефицит, за да отслабнем или телесните мазнини, за да можем в крайна сметка да преминем към режим на живот и да направим тези нови резултати начин на живот, а не временна диета.
И обратно, когато сме в режим на живот, все още трябва да работим по същите навици, които сме изградили по време на диетичен режим, като протеини с всяко хранене, да спрем да ядем, когато сме сити, като си даваме сметка за размера на порциите, пием си вода и т.н. Но ние имаме малко повече свобода, малко по-малко стрес и не използваме скалата, нашите измервания или нашите снимки, за да преценим как се справяме всяка седмица.
Стигнахте ли дотук и все още се чудите в кой от тях може да сте? Ето няколко често срещани примера за това как изглеждат на практика режимът на хранене и режимът на живот:
Диетичен режим: Фокусирани сте върху конкретна цел за загуба на мазнини и наблюдавате наградата.
Режим на живот: Фокусирани сте върху други неща в живота. Може би децата ви. Може би е стресиращ сезон за вас. Може би е работа и т.н.
Диетичен режим: Ядете всеки ден по-малко, отколкото искате (известен още като калориен дефицит)
Режим на живот: Ядете повече храна, но все още държите нещата под контрол (известен още като прием на калории)
Диетичен режим: Удряте вашите макроси +/- 5g всеки ден и се опитвате да бъдете възможно най-добре.
Режим на живот: Може би удряте макросите си в рамките на 10-15 грама или проследявате само калории и протеини.
Диетичен режим: Ограничавате броя на храненията навън (може би 1-2 пъти седмично) и избирате постни протеини и броколи.
Режим на живот: Хранете се по-често навън и все още се опитвате да направите добър избор, но може би от време на време получавате бургер и пържени картофи, без да се притеснявате за перфектни макроси.
Диетичен режим: Вие отказвате бисквитките на баба си (добре, може би можете да имате такива).
Режим на живот: Ядеш бисквитките, които баба изпече за теб. Но вие се стараете да не ядете тези, които тя е изпекла и за всички останали.
Добре, толкова просто. В режим на диета целенасочено ядем по-малко и знаем, че докато в режим на живот просто живеем живота си и храната е само един аспект от това. Но какво всъщност представлява начинът на живот виж и Усещам като? В края на краищата всички постоянно говорят за режим на диета - но никой не говори за това, което идва след режима на диета. И така, какво можем да очакваме в режим на живот?
- Мащабът може да се увеличи малко. Докато държим нещата под контрол и сме около приема на калории, който трябва да бъдем, това няма да е мазно. В него ще се съхраняват въглехидрати (гликоген) и вода. Не забравяйте, че всеки грам въглехидрати, които телата ни съхраняват, съхраняват и 3-4 грама вода.
- Може да се чувствате „по-тежки“, дори ако не качите никаква тежест. Ще ядете повече храна, за да имате повече храносмилане в червата по всяко време на деня, а след това има цели съхранени въглехидрати и вода, които споменах по-горе.
- Ефективността ще се подобри, сънят ще се подобри, трябва да имате по-висока енергия, по-малко глад (поне след няколко седмици режим на живот) и ще почувствате по-малко диетичен стрес.
И накрая, няколко практически съвета за преминаване в режим на живот:
- Ако излизате от дълга фаза на „режим на диета“, останете в режим на диета поне през първите няколко седмици (3-4 седмици или така), когато преминавате към „режим на живот“. Това може да е труден преход за хората, тъй като ще изпитвате известен глад и глад, но сега ви е позволено повече храна, така че може лесно да прекалите с общите калории.
- Режимът на начин на живот го прави не означава, че трябва да се върнете към всичките си стари навици. Ще продължите да практикувате добрите навици, които сте изградили, но сега можете да си позволите малко повече гъвкавост, най-вече защото калориите ще бъдат по-високи, което означава, че може да можете да се поберете в малко по-случайно „лакомство“.
Ако извадите нещо от този блог, надявам се това да е: режимът на диета е лесно разбираемата част от цялото това пътуване. Режимът на диета е мястото, откъдето получаваме тези невероятни трансформационни снимки и това е нещо, за което хората се сещат, когато мислят да отслабнат. Но режимът на диета не е мястото, където хората се научават да правят трайна промяна - това се случва в режим на живот, а режимът на живот е мястото, в което всички ние трябва да се стремим да прекарваме по-голямата част от времето си. Защото в крайна сметка храната и как се отнасяме трябва да е нещо, което поддържа и подобрява живота ни, а не диктува как да го живеем.