Свързани

Упражненията са важни за всички, с всякакво тегло, но има някои фактори, които трябва да имате предвид, ако имате затлъстяване. Наднорменото тегло може да е трудно за ставите, така че може да имате по-големи затруднения с някои упражнения с по-силно въздействие от по-лек човек. Но не се притеснявайте - има много начини да получите страхотна тренировка, която ще подобри здравето ви и ще ви накара да се чувствате най-добре.

бягаща

Да бъда постоянен

Съвместимостта с усилията ви за упражнения е важна за изграждането на издръжливост и позволява на тялото ви да се адаптира към стреса от упражненията с бягаща пътека. Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че честотата на упражненията е по-важна от интензивността на сесията за хора със затлъстяване и препоръчва да участвате в бягаща пътека четири до пет дни в седмицата. Съвместимостта с тренировките ви с бягаща пътека също ще помогне да се насаждат здравословни навици за упражнения, които е по-вероятно да се поддържат в дългосрочен план.

Влезте в достатъчно минути

Като започнете с тренировките си на бягаща пътека, стреляйте общо 30 минути в тренировъчните дни. След няколко седмици последователни сесии, увеличете продължителността си с пет минути, докато не направите общо 60 минути. Тридесет минути може да са предизвикателни, но получавате същите ползи за здравето, като разделите 30-те минути на по-кратки, отделни тренировки за ходене. Например, можете да направите три 10-минутни тренировки. Този принцип може да се приложи и когато увеличите продължителността. Когато дойде време да направите 40 минути, например, можете да правите 30-минутна тренировка на бягаща пътека сутрин и още 10 минути в края на деня.

Поддържайте ниска интензивност

За да намалите стреса върху ставите, поддържайте ниската интензивност на тренировката на бягащата пътека. Въпреки че може да се изкушите да включите джогинг в тренировките си, поддържайте темпото си на разходка. Когато бягате или бягате, има момент, в който тялото ви е напълно извън колана на бягащата пътека, така че когато кацнете, натоварването от телесното тегло се изпраща през крака за кацане. При ходене обаче никога не излизате напълно от лентата на бягащата пътека, така че ходенето поставя минимално напрежение върху ставите ви. Започнете и завършете тренировките си с бягаща пътека с пет минути ходене с ниска интензивност, за да може тялото ви да се адаптира към увеличаване и намаляване на интензивността на тренировката. По време на вашата тренировка за ходене, останете в темпото, където можете да говорите удобно, но бихте се мъчили, ако се опитвате да поддържате пълноценен разговор.

Приоритизирайте вашата безопасност

Може да сте по-податливи на изтощение от топлина, защото наднорменото тегло може да затрудни регулирането на телесната температура - което означава, че може да се потите повече, отколкото при по-леко тегло. Дръжте бутилка вода наблизо по време на тренировките на бягащата пътека и отпивайте през цялата си сесия. Носете леко облекло по време на тренировките. Въпреки често срещания мит, колко се потите не оказва влияние върху това колко калории изгаряте. Ако почувствате гадене, намалете темпото си, докато се почувствате по-добре.

Ким Нанли е сценарист и работи като онлайн писател в областта на здравето и фитнеса от 2005 г. Тя е създала множество кратки сценарии и нейните сценарии са поставени на филмовия фестивал в Остин. Преди да пише на пълен работен ден, тя е работила като силов треньор, атлетичен треньор и инструктор в колеж. Тя е магистър по кинезиология от Калифорнийския държавен университет, Фулъртън.