- Ходене за фитнес: Първи стъпки
- Техниката на ходене се брои за фитнес
- Скоростта има значение при ходене за фитнес
- Ходене за отслабване
- Друг съвет, когато ходите за отслабване
- Как се използва крачкомер
- За повече информация относно ходенето за фитнес
- Разходки за фитнес Тема Ръководство
Ходене за фитнес: Първи стъпки
Техниката на ходене се брои за фитнес
Докато ходите, помислете за добавяне на четири важни техники за подобряване на ползата от ходенето:
СЛАЙДШОУ
Скоростта има значение при ходене за фитнес
Ето бърз начин да разберете колко бързо вървите. Вместо да се синхронизирате по измерена писта, можете да изчислите скоростта си на ходене, като преброите стъпките си. След като се загреете, пребройте колко стъпки правите за минута ходене (или пребройте стъпките си за 20 секунди и умножете по 3).
- Ако вървите за здравето си, темпото от около 3 мили в час (или около 120 стъпки в минута) е почти правилно. Това е 20-минутна миля.
- За да ходите пеша за отслабване, ще трябва да ускорите темпото до 4 мили в час (или 135 стъпки в минута), 15-минутна миля.
- Аеробният фитнес достига 4,5 мили в час (движите се със 150 стъпки в минута).
Ходене за отслабване
Първата стъпка в отслабването може да бъде ходенето, без да променяте нещо, което ядете.
При диета твърде често фокусът е върху въвеждането и калориите. Другата страна на това уравнение обаче: калориите са по-важни. Изгарянето на калории чрез засилване на метаболизма ви чрез активност, а не хапчета или обещания за диета, може да бъде далеч по-успешен начин за отслабване.
Разходките ви помагат да промените отношението си към здравето, фитнеса и загубата на тегло. Промяната не се случва за една нощ - нито натрупването на тези излишни килограми. Отделете една година, за да преминете през тези три стъпки (поне 16 седмици за всяка стъпка), за да направите постепенни, но положителни промени в начина на живот.