Много от нас започват диетични програми, но много по-малко от нас се придържат към тях. В началото всички сте уволнени, за да влезете във форма. Но след няколко седмици започвате да пропускате любимата си нездравословна храна и гладът със сигурност не помага. Това е мястото, където повечето хора се провалят и отменят напредъка си. RP диетата не е по-различна и, както всяка диета, честото излизане от плана ще се отрази негативно на вашите резултати. За визуализация, ето диаграма, илюстрираща как само няколко дни могат сериозно да върнат напредъка през цялата седмица (помислете за тези снизходителни почивни дни)!
В RP основният наемател на нашата методология е да оптимизирате вашата диета, докато вървите, като я правите възможно най-ефективна и устойчива. Но всеки план е толкова добър, колкото неговите привърженици, и ние все още трябва да измислим начин да опаковаме и осигурим самодисциплина заедно с нашите диети! Това, което можем да осигурим, е да гарантираме, че последователността и придържането абсолютно ще доведат до постигане на целите ни чрез всякакви RP диетични продукти, от нашето революционно ново приложение за диети, до нашите изпитани шаблони за диета до нашите планове за диетичен коучинг.
За да помогне на потребителите на нашите диетични приложения да останат на път, приложението показва процент на придържане към храненето, предназначен да помогне на потребителите да „поемат пулса“ на своята диетична последователност по всяко време по време на диетата си. Целта за около 90% е добра цел: по-ниската консистенция води до по-голяма борба за постигане на вашите цели. Нещо повече, дори ако се храните перфектно, но само през някои случаи, излизането от писта може да означава загуба на част от терена, който сте спечелили по време на „добрите си дни“ (срещу просто да не постигнете допълнителен напредък по време на „лошите“).
Включването на видовете напомняния и визуални помагала в нашето диетично приложение е изключително полезно за последователност и придържане.
Реалността на диетата е, че тя обикновено носи със себе си онова не особено приятно усещане за глад. Добрата новина? Това означава, че диетата всъщност работи! Телата ни са се развили, за да съхраняват резерви от енергия като телесни мазнини, към които телата ни могат да се обърнат, когато приемът на калории отслабне. По време на диета, известна още като претърпява намаляване на калориите, телата ни започват да консумират тези запасени мазнини енергийни резерви. Гладът е един от основните механизми, които телата ни използват, за да ни казват да попълним тези мастни резерви. Но дори това първично - и мощно! - механизмът може да бъде съзнателно укротен и по този начин да се предотврати да саботира вашата диета.
Трикът? Яденето на храни, които имат колкото се може повече обем и фибри, но с възможно най-малко калории. Да, говорим за зеленчуци! Макар и да не са сами в категорията с голям обем/ниско калории, зеленчуците определено са неговите крале. За справка, две Oreo бисквитки, които лесно (и обикновено!) Се консумират за секунди, ви струват около 100 калории с по-малко от 1 g фибри. Същите тези 100 калории са еквивалент на две пълни стръкове броколи, с 4g фибри! Какво означава това? Че броколите ще ви държат по-сити много по-дълго от онези сладки, но празни Oreos.
Предписанията за голям обем/ниско калории се държат за не-вегетариански храни. Например оризът е популярен въглехидрат. 300g (варен) ориз има 291 калории и 3g фибри. Ако вместо това сте избрали сладки картофи, същите 300 грама имат 258 калории и 9 грама фибри. Тази пропаст със сигурност е по-тясна от тази между Oreos и броколи, но примерът ориз срещу сладък картоф илюстрира, че изборът на по-обемни храни с по-ниско съдържание на фибри (с по-ниско съдържание на калории) в рамките на същата категория макроелементи ще оптимизира вашата пълнота и ще ви помогне да запазите страха от глад. Също така си струва да се отбележи, че тези на пръв поглед малки калорични разлики се събират при многократно хранене: ако изберете сладки картофи над ориз 3 пъти, това е със 100 по-малко калории и допълнителни 18 грама фибри за същото количество храна, колкото бихте консумирали с ориз (в тегло).
Нашето приложение за диети се стреми да направи тези разлики в храните по-интуитивни, като например разделя въглехидратите на 3 категории:
- Зеленчуци (аспержи, чушки, броколи, зеле и др.)
- Въглехидрати с ниска плътност (повечето плодове, като ябълки, боровинки, портокали и др.)
- Въглехидрати с висока плътност (хляб, тестени изделия, ориз и др.)
Що се отнася до протеините, целта за по-слаби протеинови източници вероятно ще увеличи максимално вашата ситост, тъй като можете да получите тази допълнителна мазнина от ядки или авокадо, които ни помагат да се чувстваме по-пълни „за нашите пари“, отколкото мазното месо. За мазнините неща като зехтин, макар и доста здравословни, са изключително калорични.
Например за последното си хранене днес имам 35g протеин, 30g мазнини и 45g въглехидрати. Ето две напълно различни ястия, но можете ли да познаете кое ще ме направи много по-пълноценно?
Така че каквото и да ядете при следващото си хранене, запитайте се по следния начин: има ли друг начин да структурирам това хранене, което да ме направи по-сит за същите макроси?
Споделихме над 3000 успешни трансформации в @rp_transformations в Instagram. Много хора получават луди резултати, но е важно да запомните, че всеки е различен в нашата природа, възпитание и множество начини на живот и други фактори. Изкушаващо е да се сравнявате с някой друг, който е бил невероятно успешен, но историята на всеки е уникална за тях.
Тогава какво можете да използвате като референтна рамка за вашия напредък? Себе си! По-близо ли сте до целите си, отколкото вчера? Ако отговорът е „да“, със сигурност ще стигнете до там.
Фокусирането върху вътрешни цели, като това, което сте способни да направите, има тенденция да укрепва нашата увереност, издръжливост и по този начин процент на успех, вместо да се фокусираме върху външни, като как изглежда тялото ви или как ви е подходящо дадено облекло в даден ден, което може да осуети, обезсърчи и дори да предизвика контрапродуктивно поведение (като преяждане с дефектното мислене на „може и така“, тъй като все още сте недоволни от външния си вид, дори когато оставате на пистата). Продуктивният начин на мислене тук е - както се досещате - последователност, позитивност и повече последователност!
И накрая, вместо да отделяте време и енергия, обсебени от това как могат да изглеждат другите - или вие -, които са фактори извън вашия контрол, попитайте се дали се настройвате за успех с тези най-добри практики, които са много във вашия контрол:
- Хранем ли се предварително за хранене?
- Запасявам ли къщата си със здравословни храни и свеждам ли нездравословната храна до минимум?
- Ходя ли на фитнес няколко пъти седмично?
Най-добрият ни съвет е да си поставите лични цели и да използвате инструментите си, за да ги постигнете с вашето темпо. Ако направите това и останете на курса, резултатите ще дойдат. Не, вероятно няма да растат по-дълги крака или по-широки рамене. Но чрез последователност и интелигентен избор ще се оформите в най-силния, който можете да бъдете, снимките на другите в Instagram да бъдат проклети!