диетите

Като регистриран диетолог, най-честите имейли, които получавам от читателите (освен комплименти от тези, които са съгласни с мен, и гневни съобщения от хора, които наистина, наистина не го правят) са съобщения, които ме питат за най-добрия начин да се справя с диетата за отслабване.

Работата е там, че не предписвам диети сами по себе си. (Също така не давам съвети по интернет на хора, които не са клиенти, извинявайте!) Ако клиент дойде при мен с цел отслабване, ние изследваме желанието им да отслабнат заедно, за да разберем мотивацията им за желанието да правят това, отношението им към храната и храненето и, ако чувствам, че са на здравословно място психологически, постигаме споразумение за това как да им помогнем да постигнат целите си по здравословен (физически и психически) и устойчив начин.

И така, защо не предписвам диети за отслабване? Като начало, повечето от тях се провалят в дългосрочен план. Има доста изследвания, които показват, че по-голямата част от хората, които губят тегло, ще го върнат през следващите няколко години. Но благодарение на постоянния поток от съобщения за идеални тела и загуба на тегло, много от нас се изкушават да продължат да опитат следващата диета, с надеждата, че тя ще бъде тази, която най-накрая ще постигне. (Спойлер предупреждение: Няма.) Това ме отвежда до следващата причина, поради която не предписвам диети: Те карат хората да се чувстват нещастни. Повечето диети изискват стриктно проследяване на всичко, което ядете, ограничаване на калориите, макроелементите или и двете, и спазването на толкова много строги правила, че е съвсем естествено да започнете да се чувствате лишени. Това е ужасен начин да се почувствате и такъв, който често води до пресичане по пътя, което ви връща отново на квадрат, когато решите, че все пак е време за диета.

Никой не трябва да живее така.

Ако всичко това ви звучи познато и сте готови да слезете от въртележката за отслабване, имам първата стъпка (която честно съдържа цялото решение).

Отървете се от диетичния манталитет.

Осъзнавам, че мисълта за никога повече диета може да бъде страшна и може да отнеме малко време, за да се отпуснете в мисълта, че никога повече няма диета. Повярвайте ми, когато кажа, че си заслужава.

Ако статистиката за това как диетите се провалят не е била достатъчно убедителна, помислете за цената на диетата за нашето емоционално, физическо, социално и финансово здраве. За колко вечери с приятели сте подчертали - или по-лошо, пропуснали сте - защото сте гледали какво ядете или спазвате определени правила за хранене? Колко килограма сте загубили, спечелили и загубили и сте натрупали многократно през годините? Колко безпокойство сте претърпели, защото не сте били сигурни дали правите правилно според правилата си за хранене? И колко долара сте похарчили през годините за специални храни, хапчета, добавки и диетични книги? Ако се чувствате убедени, прочетете.

Ето моите най-добри съвети за спиране на диетата завинаги.

Знаете ли как веднъж някой ви каже, че не ви е позволено да имате нещо, веднага го искате повече? Това е синдромът на „забранения плод“, отличителен белег на почти всяка диета там. Повечето от нас са запознати с тази ситуация, но като опресняване тя разкрива нещо подобно: Казвате си, че сте на диета, не е позволена торта. Изведнъж жадувате за торта. Където и да отидете, виждате торта. Опитвате се да игнорирате тортата, но се чувствате нещастни и ядосани, че нямате право да я имате. Осъждате се, че го искате толкова зле, и си казвате, че сте „добри“. Най-накрая се разбивате и ядете торта. Ядете много повече, отколкото бихте имали преди няколко дни, когато за първи път сте започнали да жадувате за това. Чувствате се напълно виновни и се кълнете, че утре ще бъдете „добри“. Връщате се към това, че сте „добри“, което означава да се върнете към това да нямате това, което искате. Жадуваш за торта.

Виждате цикъла? Нещастно е! Най-добрият начин да се отървете от фактора „забранен плод“ е да си позволите всички храни. Без етикети, без добри или лоши храни, защото наистина никоя храна не е добра или лоша. Всичко е само храна. Когато си позволите по-разрешителна диета, първоначално може да прекалите с яденето на храни, които винаги сте смятали за забранени. Не се притеснявайте обаче, няколко дни или седмици хранене след пресищане пребледняват в сравнение с годините на психическо и физическо наказание при хронична диета. След като в крайна сметка се откажете от правилата за диета и „не яжте“ храните ще станат много по-малко неустоими. Разбира се, може би винаги ще имате нещо за сладолед с фъстъчено масло, но ако знаете, че можете да го вземете по всяко време, ще бъдете по-малко склонни да го обсебвате.

Ако искате допълнителен ресурс със съвети и упражнения, които да ви помогнат в това, новаторската книга „Интуитивно хранене“ е чудесно място да започнете.

Ако сте зависели от приложенията и плановете за хранене, за да ви кажете кога и колко да ядете, това може да е притъпило способността ви просто да знаете кога се чувствате гладни или сити. Ако ще се отървете от манталитета на диетата, една стъпка, която ще трябва да направите, е да намерите тези вродени реплики. Те са там, обещавам!

Винаги препоръчвам да използвате скала на глад и пълнота, за да разберете глада и ситостта си. Помислете за глада по скала от 1 до 10, като 1 изобщо не сте гладни, а 10 са толкова неудобно пълни, колкото е възможно. Целта при използване на везната е да започнете да ядете някъде около 3 или 4 и да спрете около 6 или 7.

Не забравяйте, че гладът съществува по причина: Вашето тяло иска да бъде нахранено! Точно както не бихте пренебрегнали други вродени сигнали от тялото си, като желанието да пикаете, не пренебрегвайте гладните си сигнали. Връщането в контакт с това какво е чувството да бъдеш гладен ще ви помогне да нахраните тялото си правилно.

Склонни сме да мислим за емоционалното хранене като за нещо лошо, което се случва само когато сме тъжни или стресирани, но това не е непременно така. Може да се храните емоционално, когато сте щастливи, когато сте тревожни или когато сте ядосани. Понякога храненето ви може да не е емоционално; това може да се дължи на това, че храната изглежда добре и искате да я опитате. Това поведение е нормално, стига да не е единственият механизъм за справяне във вашия набор от инструменти. Опитът за потискане на храненето извън глада може да доведе до чувство за вина, когато това се случи. Ако това се случва твърде често и вие нямате друг начин да се справите с емоциите си, освен да ядете, тогава е време да потърсите професионална помощ.

Има причина да правим всичко, което правим, включително да ядем. Начинът, по който се храним и мислим за храната, се влияе и от много фактори, повечето от които не са свързани (или поне само) със самата храна. Някои от тези неща може да са как сме били отгледани да виждаме храна, хранене и телата си. И това е особено вярно за хора, които са били на диети или са били подлагани на обидни забележки за телата си в началото на живота. Тези неща оказват дългосрочно влияние върху нашите хранителни навици и имиджа на тялото. Може да бъде много полезно да получите професионална помощ за разопаковане на всички тези неща, така че да промените „защо“, а не да продължавате да се наказвате за начина, по който изглеждате, и да поставяте краткотрайна лепенка върху него, като отидете на диета след диета.

Ако имате проблеми с по-интуитивното хранене и проблемите ви с храната се чувстват неразрешими и/или натрапчиви, помислете за търсене на специалист, който може да ви помогне и да ви насочи и да ви окаже необходимата подкрепа.