Трябва да ядете повече от 1635, за да отслабнете 2 килограма на седмица, може би повече с упражнения.

reddit

Ям между 800-1200 калории на ден

Но всеки път, когато се погледна в огледалото, нямам чувството, че виждам промени.

Това е нормално. Нарича се Phantom Fat. Дори когато сме загубили големи суми, не виждаме промените, които според скалата правим.

След това се вкарах сериозно и вече мина около месец.

За един месец трябваше да отслабнете с около 8 килограма. 8/230 = около 3%. Никой не би забелязал това.

На второ място съм със загуба на тегло.

Нека направим това за последен път, като се фокусираме в дългосрочен план. Този, който ще ви позволи да се научите как да се храните здравословно, като същевременно поддържате храните, които вече харесвате, които са здрави и да промените това, което не е така.

Как да започнете да използвате MyFitnessPal: http://redd.it/3didtl

M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg Поддържане

190lb/86kg [резюме] с MyFitnessPal + ходене/туризъм + TOPS

Извинявам се, ако всичко това изглежда очевидно, това винаги са първите неща, които питам/предлагам:

Проследявате ли калориите си?

Откъде взехте дневния си калориен номер? 800-1200 не звучи устойчиво, особено за текущото ви тегло. Не, режимът на глад всъщност не е нещо, освен ако буквално не гладувате, но мисля, че бихте могли да ядете повече и пак да отслабнете с разумна скорост.

Правите ли измервания? Не използвам често скала, но през цялото време имам предвид други цели/измервания, за да мога да разбера кога напредвам. Може би това е нещо, което можете да опитате?

Един месец вероятно се чувства като завинаги, но все още е рано. Ако не усещате, че напредвате, просто се придържайте към него. Не спирайте това, което правите. Тогава определено няма да видите напредък.

Как са вашите макроси? Вашият прием на мазнини, протеини, въглехидрати? Може да искате да следите тези, както и калориите си.

1) Ако под проследяване имате предвид преброяване на калории, за да сте сигурни, че ям правилните количества, тогава да.

2) Броячът на калориите тук на този подредет ми каза, че тялото ми се нуждае от около 3000 калории на ден, тренирайки в количеството, което правя + всичко останало. 3000 се почувстваха прекомерно за мен и повечето хора ядат 1800-2000, за да поддържат, така че аз просто имам дефицит от това.

3) Не правя измервания, но харесвам в огледалото всяка сутрин и гледам лицето, краката, корема, гърба и т.н., само за да видя някаква малка промяна и някои дни, които правя, но повечето дни гледам и не наистина да видите нещо.

4) Чувствам се завинаги, защото исках да отслабна колкото е възможно повече, преди да започна отново на училище. Исках да се наслаждавам там, да не се чувствам така, сякаш трябва да се притеснявам за теглото си.

5) Когато отслабнах за първи път, когато ядох плодове и зърнени храни в някои моменти, а в други ядях пиле на скара и картофи на фурна, ако можех, ядох каквото и да отслабнах, така че макросите изглежда нямат значение мен. Особено защото хората казват, че калориите все още са само калории и след това споменават макроси, това просто няма смисъл за мен.

5) - права сте, калориите са просто калории. Откривам, че когато имам повече макроси на линия, се чувствам по-добре и по-малко вероятно е да искам ВСИЧКИ ЗАХАРИ, така че е полезно, но за отслабване вашите макроси не трябва да се вземат предвид. Те просто могат да помогнат за цялостната ви ситост.

3) Ако можете, направете измервания. Виждате тялото си всеки ден, през цялото време. Толкова е трудно да се видят промени в огледалото, особено малки промени. Ако правите измервания - или накарате някой да ги вземе вместо вас, тъй като може да е трудно да гарантирате, че държите измервателната лента всеки път на едно и също място - можете да видите разликата на 1/4 инча на лентата.

2) Мисля, че трябва да увеличите калориите си. "Повечето хора" - не. Трябва да мислите за ВАС. Не включвайте упражнения, задайте нивото си на „активност“ като „заседнало“ и тогава всяко упражнение е бонус. Бих предложил (очевидно сте пораснал и ще правите каквото искате, но питате за съвет, така че ето го), да влезете в MyFitnessPal, да въведете статистическите си данни, да въведете нивото си на активност като заседнал и да използвате номера изплюва те. 800-1200 не е достатъчно храна.

4) Напълно ми се иска да отслабна за определена дата. Правя го. Опитайте се обаче да запомните, че това не е магия и няма да можете внезапно да спрете да обръщате внимание на приема на храна, след като постигнете целта си. Ще трябва да сте на поддръжка, което означава, че все още броите калории. И така, защо да бързате с една цел, просто за да се насочите към друга? НЯМА ТЪРСЕНЕ. Ще се насладите, можете напълно да се насладите, докато все още броите. Правя го всеки ден. Така правят и много други тук. Но не можете просто да избягате от голяма загуба и след това да очаквате да остане, докато изведнъж спрете да броите калории.

1) Страхотно! Продължавайте да броите. И може би също претеглете храната си. Това беше голяма помощ за мен, тъй като непрекъснато подценявах или надценявах размера на порциите за неща като сладки картофи, пиле, ориз и т.н.

Вие се познавате най-добре и с какво можете да се справите. Ако над 1200 води до негативни мисли за себе си и не се чувствате замаяни или напълно недоволни от 1200, тогава. добре. И се радвам, че вече знаете за поддръжката и не спирането. В първоначалния ви пост не беше ясно („отслабнете и след това се наслаждавайте“, звучи сякаш е крайно пътуване, когато вие и аз знам, че не е), но очевидно знаете какво има и че е за цял живот, или ще трябва да се повтори. Късмет! Наистина звучи така, сякаш ще се оправиш и ще постигнеш целите си:)

повечето хора ядат 1800-2000, за да поддържат

Аз съм с 3 инча по-нисък от теб и ям около 2200 за поддържане.