Следя тази подсистема от известно време и винаги ми липсваше мотивация и все още е нещо като, може би отговорите на това ще ми помогнат и мога да започна да прилагам някои идеи в ежедневния си живот. Не е като да съм 110 кг чиста мазнина, играл съм ръгби от 10 години и затова съм сигурен, че това го добавя, но никога не съм се интересувал от диетата си или нещо подобно, така че в никакъв случай не съм мускулест или тънък или нещо подобно. така или иначе, въпросът ми е, кои са някои неща, които бих могъл да започна небрежно да правя в някои дни от седмицата, за да ми помогне да загубя малко телесна мазнина.

фута

Благодаря за вашата помощ:)))

Споделете връзката

Започнете да наблюдавате какво ядете. По-конкретно се опитайте да следите колко протеини, въглехидрати и мазнини консумирате. Започнах с 5’11 130 кг и ограничаването до приблизително 200 г протеин 200 г въглехидрати 50 г мазнини на ден ми помогна да стигна под 100 кг. Долната линия е общата консумация на калории, но за начинаещи преобразуването от макроси в калории може да бъде трудно, ако останете под 200/200/50, което е добро начало, ако искате по-бързи резултати, върнете го на 180/180/40 (това, което съм в момента, за да намали от 95 кг на 85 кг).

Упражненията помагат, но в крайна сметка няма начин да тренирате неправилно хранене, ако искате да отслабнете.

"Долната линия е общата консумация на калории, но за начинаещи преобразуването от макроси в калории може да бъде трудно,"

Да, трябва да сте някакъв ръководител, който е измислил как да преобразува макросите в калории.

Въглехидрати и протеини = 4 Kcal на 1 грам

Мазнини = 9 Kcal на 1 грам

Hurr durr, толкова трудно.

Не исках да изплаша начинаещия, като заплашвах таблици с размери.

Преобразуването на макроси в калории определено е за предпочитане, но в движение лично аз открих, че е по-лесно да проследявам макросите.

Всеки обаче на своя

Покровителствено. Не е задължително.

Благодарим ви за първата публикация в/r/loseit! Докато чакате някой да отговори, разгледайте тези ресурси:

Аз съм бот и това действие беше извършено автоматично. Моля, свържете се с модераторите на тази подредакция, ако имате някакви въпроси или притеснения.