[F/21/5'1/226lbs] Колко тегло мога да загубя в идеалния случай за период от 7 месеца? Осъзнавам, че имам повече от 100 килограма наднормено тегло и това е напълно непосилно. Дори не съм сигурен как съм се оставил да стана толкова зле. Потънах в цикъл на депресия да се крия вкъщи и мразя да се обличам в работната си униформа. Днес направих стъпката да поръчам размер по риза за работа, защото съм напълнял от празниците:(

reddit

Бих искал да отслабна, а рожденият ми ден е след 7 месеца. Бих искал само да знам, ако се ангажирам усилено колко би било безопасно да загубя за 7 месеца на моята възраст и размер?

Колко калории според вас трябва да консумирам ежедневно?

Трябва ли да започна да тренирам веднага?

Ниско съдържание на въглехидрати? Кето? Или просто да наблюдавам калориите си? Или и двете?

Споделете връзката

Прочетете често задаваните въпроси. Регистрирайте се за MFP, добавете ме като приятел (ricecake4life) и започнете да броите и проследявате калориите си. Харесва ми този калкулатор за тегло, за да помогне с мотивацията. http://www.losertown.org/eats/cal.php

2lbs на седмица обикновено се считат за безопасни. Има 28 седмици за 7 месеца . така че, поне 56 фунта безопасно. Просто инсталирайте "Lose It" или MFP и той ще работи с вас, за да си поставите цел.

Също така, по отношение на въглехидратите/кето/и т.н., няма никаква магия. „Калориите навътре, калориите навън“ са всичко, което има значение за отслабването. Всяко упражнение, което правите, заедно с нормалната ежедневна консумация на тялото ви, е частта „калориите навън“. Всичко, което ядете, е частта "калории в".

Можете да отслабнете, без да променяте хранителните си навици, ако работите задника си, а също така можете да отслабнете и без да спортувате, ако наистина ограничавате калориите си. Най-разумният подход за повечето е да се направи комбинация от двете. Докато комбинираното общо (калории от храната - калории, изгорени от упражнения) по-малко от какъвто и бюджет да е дефиниран от вашето приложение, вие сте готови да отслабнете.

съвети: Бъдете честни в регистрирането на калориите - наранявате се само с лъжа. Вземете монитор за сърдечен ритъм, за да измервате точно калориите за упражнения. Вземете хранителна везна за точно измерване на калориите в храната. Не изневерявайте за краткосрочни печалби или загуби - те са шумни поради нивата на водата (прием на натрий, подуване от упражнения и т.н.).

Да, загубата на тегло е калории навътре, калориите навън, но за тези, които са винаги гладни или се борят с глад за сладкиши и калорични тежки храни, кетото може да бъде чудесно решение. Кето е идеален и за тези с диабет или преддиабет и всяко друго заболяване, което разчита на инсулин/хормони (като СПКЯ) поради разликите в начина, по който разграждането на въглехидратите в тялото спрямо мазнините.

Има много ползи от превключването на тялото от машина "въглехидрати в енергия" към машина "мазнини в енергия". Мазнините са много по-бавно изгаряща, по-устойчива форма на енергия, което е чудесно за поддържане на постоянни нива на инсулин и енергия. Тези, които са на тази диета, обикновено се чувстват сити в продължение на часове и часове след ядене на тежка мазнина храна или дори след кафе с тежка сметана и откриват, че апетитът им към сладкото е почти напълно изчезнал.

Това е добър вариант за много хора и не бива да се дискредитира. Всичко е свързано с приемане и извеждане на калории, но намирането на добър начин да го улесните максимално за вас и здравословно за тялото ви е много важно.

Абсолютно, но ОП изглеждаше объркан и съкрушен и исках да бъда много ясен за основите на отслабването. Знаете ли, настанете се удобно, преди да тръгнете надолу по заешката дупка.

Също така, успешно ме убедихте да разгледам кетото. Някакви добри статии/резюмета/обяснения? Признавам, че твоята е доста добра, просто искам да прочета още.

Ех! Аз съм много вярващ в кето диетата, в случай, че не можете да кажете. Имам СПКЯ и постоянно съм уморен, ако не се храня по този начин. Количеството енергия, което имам сега, е невероятно.

Късмет! Има много добри четения за тази диета. Започнах да го разглеждам, когато това беше препоръчано от моя лекар и след това от моя гинеколог.

Можете лесно да загубите над 50 lbs за 7 месеца. Използвайте MyFitnessPal, за да зададете общо калории и да записвате дневно.

Упражнението не е от съществено значение, но е забавно! Потърсете кардио тренировки с ниско въздействие.

Правя кето, но отслабването е просто броене на калории. Храненето с дефицит е задължително. Ако изгорите 2100 ккал на ден, но все пак изядете 2200 ккал „добра“ храна, пак ще напълнеете.

Погледнете най-устойчивата диета за отслабване. Придържайте се към него, придържайте се към общата си калория и се придържайте към влизането си в My Fitness Pal.

Често задаваните въпроси са определено полезни, ако тепърва започвате, но ако имате някакви конкретни въпроси, аз (и други в този подредактор, сигурен съм) бих бил повече от щастлив да споделям нашия опит!

50 паунда е добра цел за този период от време.

Въпреки че това не е вашата крайна цел, вие ще се почувствате абсолютно УДИВИТЕЛНО с толкова много неща.

Предлагам да ядете 1500-2000 калории на ден в зависимост от това колко тренирате този ден. Започнете лесно - правете по-здравословен избор и изрежете излишното. С подобряването на броенето на калории можете да се притеснявате да експериментирате с ниско съдържание на въглехидрати или други диети. Но най-лесно е да започнете, ако го направите просто, в противен случай рискувате да се разочаровате и да се откажете.

Късмет! Можете да направите това.

Различните неща работят за различни хора, няма един правилен начин. Използвам My Fitness Pal и проследявам калориите. Не броим упражненията и не ям обратно изгорените калории. Ям това, което искам, стига да мога да го вместя в дневния си бюджет от 1200 калории. От края на юли съм свалил 45 килограма. Аз също съм на 41 години и имах малко рак и някои усложнения от операцията, така че може би щях да загубя повече, ако можех да тренирам. Това е с наистина ниски нива на упражнения и с празнично хранене.

Мога да кажа, че до следващия ви рожден ден можете да се почувствате значително по-добре. Започнах с 200 паунда. Сега съм на 155. Имам още 25, за да постигна целта си. Но когато бях пуснал 20, дрехите ми станаха доста свободни, когато паднах на 30 спрях да имам болки в краката и гърба, около 40 забелязах, че мога да спя спокойно на гърба си и има много малки ежедневни неща, които ще забележете. Сега на практика мога да танцувам по стълби, защото съм много по-лек! Дори и да не можете да свалите всичките 100 до следващия си рожден ден, можете да изглеждате и да се чувствате много по-добре, отколкото сега!

О, и ако отидете в MFP, това е безплатно, можете да го използвате на компютър или в клетката си и то ще ви каже колко калории се нуждаете на ден за вашия размер и възраст и колко бързо можете да загубите това, от което се нуждаете. Надявам се това да помогне!

Отговорите на всички тези въпроси са в ЧЗВ. Бих започнал с регистрация в MFP. Това ще се погрижи за хранителната част.

Мисля, че вероятно бихте могли да отслабнете с 25-50 кг, ако наистина сте решителни и промените навиците си. Дотогава лесно бихте могли да сте под 200 кг! Бих улеснил упражненията, докато тялото ви се адаптира към новите ви промени, но първото нещо, което бих направил, е да започна да се храня по-добре (и по-малко). Използвам myfitnesspal както много от хората тук.

Гледам калориите си, но обикновено се опитвам да ям повече протеини и по-малко въглехидрати, тъй като в крайна сметка това помага да се поддържа енергията ми с по-нисък прием на калории.

жени, които са на 5'4 "и по-малко обикновено ядат малко по-малко от повечето. mfp няма да ви каже да ядете по-малко от 1200, но аз като по-ниска жена намирам, че удрянето на около 1000 работи най-добре за мен. Вие с по-голямо тегло I бих предположил, че лесно бихте могли да се измъкнете с 1200. Вижте в какво се намира MFP и отидете от там. Ако не забележите някаква загуба през първите няколко седмици, можете бавно да коригирате калориите надолу, ако трябва. бих направил само това ако приемът на калории в mfp изглежда не постига нищо.

Седем месеца са дълъг период от време. С правилния план можете да отслабнете доста - от 25 до 50 паунда или повече. =)

Без значение какъв подход ще възприемете, най-добрият съвет е прост: започнете с малки промени и разгледайте положителния напредък във времето. Отнема много време, за да позволите на лошите навици да надминат ежедневния ви живот. На същия дъх отнема време, за да позволите на добрите навици да станат част от ежедневието ви също.

Както много други потребители казаха, изтеглете MyFitnessPal и опитайте. Ревизирайте хранителните си навици, без да се налагате на внезапно, нереалистично ограничение. След като имате представа как се храните и какво ядете, започнете да правите малки промени, които са устойчиви, повторяеми и реалистични. Един пример е да изрежете чаша или две сода на ден или да редувате това, което пиете, само с вода (т.е. да имате чаша вода между всяка чаша сода).

Идеята е да се привикнете към положителна промяна, като същевременно намалите вероятността да паднете от коня, да се почувствате виновни и да позволите на проблема да се влоши. След като сте свикнали с малката промяна, която първо сте направили, тогава правите друга малка промяна и свиквате с това. В продължение на няколко седмици всички тези малки промени се добавят към големи разлики в храненето. Още по-положителен страничен ефект е, че ще станете много по-наясно с хранителните си навици и ще разпознаете къде/как трябва да се промените за още по-добри резултати.

Що се отнася до упражненията, винаги е препоръчително да говорите с Вашия лекар, ако отдавна не сте тренирали. Но започването на малки с дейности като редовно ходене обикновено е лесен начин да започнете да прилагате упражнения в рутината си.

За около 6 месеца загубих 55 кг. Приближаваме се до 7-месечната граница и аз почти загубих 60 кг.

Разбира се, всеки преминава през него различно, но се надяваме, че това дава малко прозрение =)

Всички отговори тук са глупости. Мога да загубя 20lbs за един месец и да го държа на разстояние.

Ако губите 20 lbs за месец, това вероятно е 5-10 lbs тегло на водата, 1-2 lbs мускули и останалата загуба на мазнини. Освен ако не тренирате 20 часа седмично, няма да загубите 20 килограма мазнини за един месец. Това е 70 000 калориен дефицит в

Загубих 70lbs мазнини и 13lbs мускули за 4 месеца. Запази го вече 7 месеца. Теглото на водата никога не е било проблем.

Да го задържите не е проблем, ако продължите с добрия избор. Не го печелите обратно, защото се е получило по-бързо.

Теглото на водата ще бъде "проблем" за всеки. В началото всички губят с бързи темпове, защото губите голяма част от излишните глупости вътре.