Знам, че това е глупав въпрос, но ето. В момента мога да направя пет издърпвания с отлична форма при телесно тегло 225. Трябва да загубя. Аз съм на 57 с процент телесни мазнини около 22 процента. Ако успея да стигна до 195 паунда, какво би било най-доброто ви предположение за това колко издърпвания мога да направя?

тегло

Споделете връзката

Благодаря. Още дълъг път.

Страхотно. Можете ли да коментирате как стигнахте до тук ?

Когато можех да направя само едно добро издърпване, започнах с негативи. Пет комплекта негативи, с няколко минути между сетовете. Никога не съм се провалял на нито един сет и ще се тествам веднъж седмично. Когато можех да направя четири добри издърпвания, направих 3, 3, 3, 3, 3; след това 4, 3, 3, 3, 3, добавяйки повторение, когато се почувства добре. Правя издърпвания през ден. Вероятно не е най-добрият метод, но аз съм в съответствие с него.

Ако това е 30 килограма чиста загуба на мазнини, тогава бих предположил около 10-12 на сегашното ви ниво на сила. Моето рационално е, че в момента правите претеглени набирания с + 30 lbs.

Но ако продължите да работите върху набирания, докато губите тегло, може да успеете да получите по-високо от това.

Трябва да го направите, след което да докладвате:)

Да, гледам на хора, които правят претеглени издърпвания и си мисля, че започвам рано с тях. Изчиствам диетата си и ще продължа да тренирам с телесно тегло, надявайки се да отслабна с 3-4 кг. месец. Ще се опитам да запомня да актуализирам.

3 lb-4 lb ≈ 1,4-1,8 кг

Тъй като сте малко по-възрастни, напредъкът ви няма да бъде толкова бърз, но би трябвало да можете да нокаутирате 10, докато със сигурност загубите цялото това тегло. Вероятно дори по-висок tbh

Успях да направя 6-8. Спечелени 5кг. (Дебел). И не мога да направя такъв с добра форма. Този, който правя банкомат, е по-скоро като крещи и се опитва да стане, без значение как изглежда. Имхо теглото въздейства много повече от цифрите, които прочетох тук. Предполагам, че ще бъде някъде в 15-те по времето, когато сте достигнали целта си.

Въз основа на тези цифри бих изчислил 1 повторение максимум около 265. Ако намалите телесното си тегло до 195, това е приблизително 74% от сегашния ви прогнозен 1RM, така че предполагам между 10-20 повторения в зависимост от конкретната издръжливост.

10 дена месеца по пътя? 15-20 е моето предположение.

Предполагам 6-8? Аз съм само 135 кг, за да не знам от опит. Мога да направя само около 10 или 12 в един комплект и ги практикувам доста.

5 издърпвания стриктна форма при 225 е много силна. Ако той стигне до 195, ще може да изкара много повече от 6-8, особено ако започне да се фокусира върху претеглени набирания,

той може да опита с 30 lbs противотежест, в противен случай няма значение, защото няма да загуби 30 lbs за една нощ и основната му сила ще се промени, докато го направи