яйца

Яйцата са получили лош рап. Вярно е, че те са с високо съдържание на холестерол, но всеки реагира на холестерола по различен начин. Яйцата не повишават холестерола за около 70 процента от нас, казват учени от Медицинското училище Keck в Университета на Южна Калифорния. Всъщност, проучвания са установили, че яденето на яйца може да повиши добрия ви холестерол - HDL -, което помага да се премахне лошата версия от кръвния поток. Ако Вашият лекар каже, че сте добре да ядете яйца, можете да се възползвате от висококачествения протеин, здравословните за сърцето ненаситени мазнини и жизненоважни хранителни вещества, които тези рецепти за яйца доставят.

Ето 11 вкусни рецепти за яйца за вашия ден:

1. Аспержи Яйце тост>

Може да е доста трудно да получите препоръчания брой порции зеленчуци на ден, освен ако не закусите. Ето едно прекрасно, пикантно лакомство, което поставя ново завъртане на обикновения стар тост от авокадо: Просто добавете малко аспержи! Една от любимите ни рецепти за яйца, това вкусно ястие за двама комбинира пюре от авокадо, аспержи на скара и поширани яйца, седнало на препечен пълнозърнест хляб от закваска.

Отчита се като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 растителен и 1 допълнителен.

6 суапи за храна, които спестяват основни калории: издание за закуска

2. Яйца в облак>

Тези допълнителни пухкави печени яйца се превърнаха в сензация в интернет, защото вкусът им е от този свят. За да направите една от любимите ни рецепти за яйца, просто разбивате белтъците, докато се разпене (по начина, по който бихте направили меренга), лъжица върху лист за печене, покрит с пергамент, изваждате центъра и пускате жълтъка вътре. Изпечете при 450 градуса F за шест до осем минути и имате закуска с високо съдържание на протеини, каквато никога не сте опитвали досега.

Отчита се като: 1 PowerFuel

3. Песто домат омлет>

Ако жадувате за чубрица в сутринта, това ще бъде вашата рецепта за яйца. Супена лъжица песто и сушени домати, плюс пресни печени чери домати, правят този омлет от яйчен белтък, за който да умрете! Но тъй като е направен от яйчен белтък, той е по-здравословен за вас от омлет от цели яйца.

Отчита се като: 1 PowerFuel, 2 екстри и ½ растителни.

4. Омлет от сладък картоф с черен боб>

Този супер лесен омлет наистина доставя вкуса. Освен това осигурява и на здравите. Черният боб и белтъците добавят към висококачествения протеин, който предлага тази закуска. Авокадото доставя здравословни мононенаситени мазнини. А сладките картофи са мощна сила на витамини, включително витамин А, както и на химикали за борба с рака като ликопен и други каротеноиди.

Отчита се като: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb и 2 екстри на План за нутрисистема>

7 сутрешни задължения, които да ви помогнат да отслабнете през целия ден

5. Не толкова дяволски дяволски яйца>

Кой казва, че не можете да закупите този основен летен пикник? Обикновено се приготвят с майонеза, но гръцкото кисело мляко без мазнини подрязва оригиналната рецепта. Просто го смесете с твърдо сварени жълтъци и дижонска горчица.

Отчита се като: 1 PowerFuel

6. Вегета омлет кифли>

Ако имате живот в движение (кой не?), Усещането е като лукс да имате вкусна домашна закуска, която е подходяща за диетата и здравето е готово да се появи в микровълновата фурна. Ще ви трябват тиган за мъфини и малко време за подготовка през уикенда, за да подготвите тези яйца с пълнени вегетариански яйца „кифли“ за седмицата. Броколи, червени чушки, лук и нискомаслено сирене, добавени към яйцата и запечена форма за мъфини, са готови за ядене веднага след фурната. Съхранявайте остатъците си в херметически затворен контейнер и ги съхранявайте през цялата седмица.

Отчита се като: 1 PowerFuel

7. Печене със закуска Veggie Quinoa>

Това не е закуската на майка ви. Киноата добавя високо протеинов вкус на ядки, а изварата без мазнини държи всичко заедно. И като цяло имаме предвид пикантна комбинация от гъби, спанак, лук, сушени домати и подправки, включително смачкан червен пипер. Това ще ви събуди.

Отчита се като: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb и 1 зеленчук

10 начина да придадете на сутрешната си овесена каша грим

8. Лесно заредени омлет кифли>

Тази рецепта за предварително печене комбинира червен пипер, лук, зелен пипер, гъби, спанак и чесън с четири цели яйца и четири белтъка. Изработени в тиган за мъфини, тези омлет кифли могат да се съхраняват в херметически затворен съд до една седмица. Има закуска от тази седмица.

Отчита се като: 1 PowerFuel и 1 зеленчук

9. 5 Съставка Veggie Frittata>

Можете да превърнете обикновената делнична закуска в изискана закуска с тази фритата. Никога не сте чували за фритата? Мислете за него като за безкръвен киш. Направен е с белтъци, извара, моцарела с намалена мазнина, печени червени чушки, пресен босилек и каквото и да е зеленчук, който искате да хвърлите.

Отчита се като: 2 PowerFuels

10. Сандвич с клейка салата от авокадо>

Пропуснете майонезата в следващия си сандвич с яйчена салата. Вместо това използвайте този заместител на авокадо, приготвена жълта горчица и червен пипер, за да съберете яйчната салата заедно. Добавете малко нарязан червен лук за още повече вкус. Този сандвич се сервира на рунд от пълнозърнест сандвич или пита с маруля и домат.

Отчита се като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 1 Extra

Как да станете сутрешен упражнител

11. Броколи Чедър Киш с натоварена картофена кора>

Използвай твоя Картофи, заредени с Nutrisystem за приготвяне на пикантната кора на този киш, който съдържа белтъци, пресни цветя от броколи, зелен лук и нискомаслено сирене чедър.

Брои се като: ½ SmartCarb, 1 ½ PowerFuels и ½ зеленчук

Още не сте започнали пътуването си за отслабване? Започнете днес! >

Имате какво да споделите?

може също да ти хареса

6 храни, които естествено засилват метаболизма ви

Какво означава вашата чиния за отслабването ви

Диета и хранене, видео

16 здравословни и лесни рецепти за празнични бисквитки

Фитнес, диета и хранене, начин на живот

Защо стресът ви предпазва от отслабване (и как да го победите!)

Отслабване през зимата: 7 причини да опитате Nutrisystem този сезон

Гладен ли си? 8 храни, които да ви помогнат да се напълните бързо

Налични 4 оферти

Отслабнете бърз
подобрете здравето си
& имам повече енергия

Свържи се с нас

ВЗЕМЕТЕ ПРИЛОЖЕНИЕТО NUMI® - БЕЗПЛАТНО!

От полезни списъци с най-новите диетични суперхрани и начини за изгаряне на мазнини до съветите за навигация в хранителния магазин, научете как да се храните здравословно и да отслабнете с експертни съвети от нашите консултанти и диетолози за отслабване.

Тъй като нашето разбиране за науката зад диетата и храненето се променя, също така се променят и техниките зад диетата за отслабване. Блогът за отслабване на Leaf е посветен на информирането ви за най-хранителните диетични храни и диетичните навици, работа с най-добрите диетолози за определяне на основните съставки за балансирана диета, като същевременно ви дава инструменти за отслабване, за да се отдадете на умереност.

За повече информация как вашите индивидуални хранителни и хранителни нужди влияят на вашия план за отслабване, разгледайте нашето изчерпателно ръководство за програмата Nutrisystem и започнете да избирате подходящия за вас хранителен план.