Напълняването по време на бременност е напълно нормално и очаквано. И въпреки че Шарлот Бъртън (@mrscharlotteburton в Instagram) беше заета да сменя памперси и целува пръсти на краката след раждането на дъщеря й, настъпи момент, когато тя беше готова да отслабне бебето. Ето как Шарлот направи невероятната си трансформация, използвайки CrossFit и приложението Renaissance Periodization.

шарлот

Историята на Шарлот с упражнения

Шарлот винаги е била активна. Тя беше спортист от Дивизия 1 в колежанския си футболен отбор и в рамките на няколко месеца след това приключи, тя каза на POPSUGAR, „Оказах се в фитнес за CrossFit и оттогава съм там“.

Шарлот става майка!

Бързо напред четири години и Шарлот и съпругът й разбраха, че са бременни с първото си бебе. Това е снимка на бременната й 38 седмица във фитнеса си.

"Продължих да правя CrossFit през цялата си бременност и дори тренирах два дни преди да роди здраво момиченце", каза Шарлот. Тя качи общо 34 килограма.

Шарлот се връща в CrossFit

С разрешението на своя лекар Шарлот се върна във фитнеса пет седмици след раждането. Само срамежлива от четири месеца след раждането, тя е загубила около 30 от 34-те килограма, които е спечелила по време на бременността си, но каза, че просто не изглежда или не се чувства по същия начин, както преди.

„Докато се взирах в скалата и обратно в отражението си, бързо разбрах за какво говорят всички приятели на майка ми - загубата на„ мамината кучка “нямаше да бъде лесен подвиг“, каза Шарлот.

Шарлот се опитва Ренесансова периодизация

Това беше последната седмица на майчинството на Шарлот и тя се нуждаеше от нов план за действие. Тя забеляза, че Ренесансовата периодизация (RP) е домакин на състезание за трансформация и каза: „Знаех, че точно това ми трябва.“

RP е това, което помогна на Шарлот да загуби последните 10 килограма, което означава, че е загубила общо 39 килограма. На тази снимка преди снимката тя тежи 155 килограма, а на снимката след нея тя е на 145 килограма.

Какво яде Шарлот за един ден

Ето един типичен ден за хранене за Шарлот:

Закуска: Протеиново смути с банани и фъстъчено масло

Второ и трето хранене (11:30 ч./16 ч.): Сьомга/риба на скара над зеленчуци или такос, подходящ за RP. "Аз съм ентусиаст на тако през цялото време и бях толкова развълнуван, че можех да съм на план за загуба на мазнини, който позволява такос", каза Шарлот.

Последно хранене: Топъл шоколадов казеинов протеинов пудинг с фъстъчено масло и нарязани ягоди - нейният любим!

Лека закуска: "Обикновено не правех закуски, но ако го правех, това беше диня, плодове или пуканки с морска сол."

Защо RP работи за Шарлот

"Приложението RP Diet за мен промени играта. Бързо разбрах, че номерът на скалата не разказва цялата история", каза Шарлот. Тя тренираше пет пъти седмично и се храни сравнително добре. Но това, което й липсваше, беше науката зад истинската загуба на мазнини, която осигурява RP, кои фактори са в макросите, времето за хранене и интензивността на тренировката.

"В края на деня никой няма да може да тренира лош хранителен план и RP премахва този проблем", каза Шарлот. Използването на приложението беше невероятно просто за нея. Тя просто попълни колко часа се е събудила и си е легнала, нивото на активност и времето, в което е работила. Дори трябваше да избере колко ястия иска да яде на ден.

Шарлот беше супер строга по време на това осемседмично предизвикателство за трансформация. Тя каза след третата седмица: "Вашата енергия наистина се набира и вие се чувствате чудесно, когато зареждате тялото си с правилните хранителни вещества."

Тренировки на Шарлот

Шарлот отиде във фитнеса си CrossFit Black Hive South, който според нея предлага фантастично програмиране с комбинация от кардио, гимнастическа работа и повдигане. Тя тренира три до четири пъти през седмицата и посещава съботния клас.

През уикендите тя и съпругът й понякога ходеха на семейни ракети (рукингът съчетава сила и кардио) с техните Goruck, като бутаха бебето и кучето им в количката. Шарлот щеше да измине две-три мили и да носи 20 килограма в раницата си.

Резултатите на Шарлот

От януари, когато Шарлот роди бебето си, тя загуби общо 39 килограма. Последните десет килограма бяха чрез приложението RP Diet, което й помогна да надмине теглото си за бременност с пет килограма!

Победите на Шарлот без скала

Към края на осемседмичното й предизвикателство Шарлот и съпругът й отидоха в животинското царство на Дисни. Тя носеше чифт шорти за бременност. "Бях толкова развълнувана да ги нося отново, но проблемът беше, че не предполагах колко по-разхлабени са от мен сега, отколкото преди бебето", каза Шарлот. "В крайна сметка се смеехме, защото трябваше да търсим колан, тъй като шортите буквално падаха от мен."

Имаше няколко мига през първия месец, когато Шарлот щеше да зърне усещането, че се чувства като бебето си във фитнеса. „Един конкретен случай беше, когато клякам, грабнат с лекота в рамките на пет килограма от максимума си за всички времена“, грейна Шарлот. "Беше почти една година, в която не грабвах поради бременност и нямах търпение да кажа на съпруга си и мога да си спомня, че съм получавал сълзливи очи по време на шофирането у дома."

Шарлот е накарала някой да й каже, докато е била бременна, да изхвърли сладките си прилепнали рокли, защото след като има бебе, тя вероятно няма да се побере в тях отново. Тя каза: "Е, аз се вписвам във всички тях с място за свобода! Всъщност трябва да занеса няколко на шивачката, за да ги вкарат."

Какво поддържа Шарлот мотивирана

Шарлот каза, че дъщеря й я поддържа мотивирана. „Целта ми е да й дам пример, че независимо колко натоварен е графикът ви, винаги трябва да отделяте време за фитнес“, каза тя. Шарлот тренира рано сутринта, за да не пропусне нито един момент с дъщеря си.

Слушането на вдъхновяващи видеоклипове и речи по пътя към работата и винаги, когато можеше през целия ден, също така поддържаше Шарлот мотивирана. „Това ме задържа в зоната и наистина улесни да кажа„ не “, когато се появи възможност за измама“, каза Шарлот.

Друг трик беше, че всеки ден Шарлот се събуждаше и си представяше как ще изглежда в края на предизвикателството. "Току-що имах тази визия да държа вестника в края на осемте седмици и да се усмихвам. Сериозно, може да звучи странно, но просто насочих цялата си енергия към тази визия, която създадох за себе си", каза Шарлот. Това улесни да каже „не“ на изкушението, защото тя знаеше, че ако се поддаде, визията й няма да се сбъдне.

Съпругът на Шарлот също беше изключително мотивиращ. Шарлот каза: "Той беше толкова насърчителен през целия процес и често приготвяше храна за мен и ми се обаждаше с въпроса дали трябва да спре и да си вземе зеленчуци по пътя вкъщи от работа."

Съвети на Шарлот

Шарлот каза, че един от най-големите мотиватори е да имате предвид крайна дата, независимо дали е предизвикателство, сватба или състезание - имайте крайна дата, която трябва да ударите. Тя каза: „Това те принуждава да си поставиш конкретна цел и след това можеш да изпълниш план за своите тренировки, приготвяне на храна и планиране“.

Също така, „настройте негатива!“ Шарлот обясни, че твърде много пъти хората й казват: "О, не можех да го направя в продължение на осем седмици" или "Вашата диета е твърде екстремна." Тя каза: "Изводът е, колко лошо го искате. Кой се интересува от това, което всички останали правят или не правят. Единственото нещо, върху което можете да се съсредоточите, е вие ​​самите! Защото познайте какво, можете да го направите."

Друг чудесен съвет е да се обърнете към вашите треньори и близките ви за позитивност и насърчение. „Кажете им какви са целите ви и им помогнете да стигнете до там“, каза Шарлот.

Шарлот каза, че приготвянето на храна е факторът, който прави или прекъсва, във всяка добра програма и това е, което наистина й е помогнало да постигне желаните резултати. Тя каза, че „последователността е ключова, а удобството е убийствено“. За повечето хора е удобно да преминат през шофирането и да ядат безплатните гевреци на работното си място. Последователността в рамките на диета включва подготовка на храна, измерване на порции и ядене в подходящото време. "Трудно е понякога, особено когато се карате с бебе", каза Шарлот, "но ако не се подготвяте редовно за хранене, това наистина може да ви отклони от постигането на целите ви."

Финални мисли

„Има какво да се каже за безмилостния стремеж към върхови постижения и знанието, че дали ще успея или не по време на това пътешествие, зависи изцяло от мен,“ казва Шарлот, „Наслаждавах се на всяка минута от него.“