Търся упражнения за таекуондо, които да ми помогнат да загубя корема си. Чувствам, че загубата на това тегло ще повиши увереността ми. Вече ям доста здравословно, така че това не е особено притеснително

reddit

Споделете връзката

Силно препоръчвам да посетите r/fitness и да прочетете често задаваните въпроси. Съвсем накратко обаче просто няма начин да намалите мазнините в една част от тялото си. Трябва да намалите общия процент телесни мазнини. За да направите това, трябва да създадете калориен дефицит, което можете да направите, като ядете по-малко, упражнявате повече или някаква комбинация от двете. И докато може да ядете „здравословни храни“, може да ядете и много повече от тях, отколкото са ви необходими.

Това е най-добрият съвет, който можете да получите. Силно препоръчвам калориен тракер, за да получите по-добра представа за това колко ядете. Моят приятел за фитнес е този, който използвам. Просто и безплатно.

Въпреки че това е вярно, всъщност можете да го направите, така че да не ви е толкова трудно да губите мазнини по корема. но това се дължи най-вече на нивата на кортизол. По принцип, колкото по-стресирани сте, толкова повече тялото ви ще се опита да задържи коремните мазнини над мазнините в други части на тялото. Чрез измислянето на начини за намаляване на стреса ще видите по-добра полза от вашия калориен дефицит (по-малко вероятно е да постигнете слаби мазнини).

Диетата е най-важното нещо.

Приемайте по-малко калории.

Абс се правят в кухнята!

Ако имате боксерска чанта, защита на ръцете и хронометър, тогава вече имате всичко необходимо, за да отслабнете. Въпреки че всяка продължителна тренировка с висока интензивност ще ви помогне да отслабнете, следният режим е най-добрата тренировка, която съм намерил, с добавения бонус за подобряване на вашата техника.

Първо, защитете ръцете си (Ръчни обвивки/Ръкавици за чанти/Бокс ръкавици). След това удряйте торбата възможно най-силно за определен период от време - да кажем 30 секунди. След като завършите кръг, починете за възможно най-малко време, преди да биете чантата отново - нека кажем 30 секундна почивка. Продължете този полк, докато не се изтъркате напълно. Целта е да удължите времето, в което сте в чантата, и да съкратите времето, в което почивате.

Съвети: Удряйте чантата с колкото се може повече сила, без да жертвате техниката. (Практиката прави постоянни, а не перфектни)

Поддържайте дишането дълбоко и редовно. (Лесно е да забравите да си поемете дъх, когато работите усилено.)

Не сядайте между сетовете. (Вашите мускули ще се заключат)

Редувайте техниките на ръцете и краката. (С ритане ще се използва много повече енергия, отколкото с удар)