калций

Богати на калций храни

За да поддържате здрави, здрави кости, трябва да консумирате диета, богата на калций през целия си живот. Вашите нужди от калций стават още по-големи с напредване на възрастта. Яденето на храни, богати на калций, може да помогне за предотвратяване на остеопороза и укрепване на костите.

10 богати на калций храни, които да добавите към вашата диета

  1. Млечни продукти
  2. Риба с кости: сьомга, сардини или бяла примамка
  3. Тъмнолистни зелени зеленчуци: зеле
  4. Броколи
  5. Обогатени с калций сокове
  6. Хляб
  7. Укрепен тофу
  8. Соево мляко
  9. Бадеми
  10. Сушени смокини

Добавки

Ако не можете да получите правилното количество калций чрез ежедневната си диета, добавките са достъпен, относително безопасен избор. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете рутинни добавки.

Калциеви добавки

Препоръчваната от САЩ дневна доза калций е 1000 mg на ден през нашите 20-те, 30-те и 40-те години. Но нуждата ни от калций нараства с напредването на възрастта. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да добавяте сумата, която е подходяща за Вас.

След менопаузата жените се нуждаят от 1000 до 1500 mg на ден, освен ако не приемат хормонална терапия. Вашето тяло абсорбира само 500 mg калций наведнъж, така че разпределете консумирания калций през деня за най-голяма полза и приемайте калций по време на хранене, за да увеличите максимално усвояването. Можете също да проверите онлайн калкулатор на калций, за да видите колко калций вече приемате във вашата диета. Това ще ви помогне да ориентирате колко трябва да приемате добавки, тъй като много други витамини, включително мултивитамини, вече съдържат калций в тях.

Витамин D

За да подпомогнат усвояването на калция, повечето възрастни се нуждаят от 1000 до 2000 IU витамин D дневно. Комбинираните хапчета калций-витамин D обикновено не съдържат достатъчно количество D, за да отговорят на това изискване. Поради рисковете от рак на кожата и затрудненото получаване на витамин D от слънцето, най-добре е да приемате добавка с витамин D, за да сте сигурни, че отговаряте на ежедневните си нужди.