тъй като съм закъсал у дома по време на изолация, прилепването на пръстена е всичко, което наистина трябва да използвам, за да тренирам. аз съм 22-годишна жена, 5'3 "и тежа 148 кг. Имам наднормено тегло за ръста си и наистина искам да пробвам и да падна до 135 кг. как мога да използвам правилно пръстена, за да отслабна? Играех приключенски режим с много различни жанрове упражнения, но не се чувствам така, сякаш прави нещо. Някой има ли съвет ?

най-добрият

актуализация: благодаря на всички за съвета ! Съставих тренировка, фокусирана върху ab, редувайки умения за годни и джогинг; току-що направих сет и се изпотявам силно, което не съм правил, докато използвам RFA от известно време. Също така съм оформил диетата си около здравословни храни и особено закуски, тъй като закусвам, когато съм под стрес; и аз също се уверявам да пия много вода.

Споделете връзката

Както отбеляза strongcurb, отслабването е предимно диета, но упражненията могат да помогнат. Бих препоръчал да се съсредоточите върху кардиото. Правя персонализирани комплекти, за да получа повече кардио. Изграждам ги около джогинг, ритмична игра и упражнения, които ускоряват пулса ми. Обикновено правя 10 минути (това са активни минути в играта) от тези кардио сетове, след това 10 минути приключенски режим, след това 10 минути стреч сетове. Ако бях на ваше място, щях да направя 20 минути кардио фокусирани сетове, а след това 10 приключенски режим.

благодаря за този отговор !

Диета първо, Ringfit второ

да, разбирам, че трябва да се съсредоточа върху диетата, но смисълът на тази публикация беше да поискам тренировки, които също помагат при отслабване, по-конкретно какво мога да използвам в ринг, хаха

Мисля, че най-добрата част от Ringfit е да джогирате между упражненията, така че бих отишъл на ниско ниво за издръжливост и винаги да се движа, докато играя историята:) успех!

Искате да правите упражнения, които наистина работят мускулите ви или наистина ускоряват сърдечния ритъм.

Ако мислите „Е, това беше лесно“ след сет - пуснете това упражнение от слотовете си за умения.

За мен това означава, че ходя с клекове, дъски, повдигане на крака, преси над главата и т.н. Всички тези неща карат мускулите ми да горят, ако ги правя по силите си. Забелязах разлика в начина, по който изглеждам след месец фокусиране върху тези видове основни упражнения.

Ако просто правите лек джогинг и лесни упражнения като комбиниране на ринг рейз през цялото време, няма да стигнете твърде далеч. Вслушайте се в тялото си, то ще ви каже дали започвате работа.

Най-важното обаче е да преброите калориите.

благодаря, да, аз се опитвам най-трудно да преброя калории в момента, но когато се обезсърча, просто ям, така че това е порочен кръг: /

Благодаря ти ! Бих се радвал да включа повдигането на краката в упражненията си, но физически НЕ МОГА да ги правя, никога не мога да вдигна крака, твърде трудно е.: /

Ако искате да отслабнете, наистина трябва първо да се обърнете към диетата си.

Вече коригирах диетата си от начина, по който свикнах, просто търся упражнения, които помагат при отслабване.

В този случай трябва да разгледате увеличаването на трудността и времето, в което играете RFA, както и да го направите част от ежедневието си. Останалото трябва да си дойде на мястото!

Буквално всичко, което правите, за да увеличите общия си дневен разход на енергия, ще спомогне за загуба на тегло (ако приемем, че не ядете обратно калориите). Можете да ходите 1 час и да увеличите TDEE с повече от 20 минути упражнения на рингфит. Просто бих настроил вашата диета на 500 калории по-ниска от вашата TDEE и бих приел всичко останало като бонус за увеличаване на вашия TDEE. 500 калории под вашия TDEE дневно ще губят 1lb седмично, без да включва теглото на водата.

Редактиране. Току-що забелязах, че казвате, че ви е трудно да преброите калориите. Ако ядете над TDEE, няма да отслабнете, броенето на калории е от съществено значение. Някой, който яде 1100 калории в пилешки хапки на ден, ще отслабне повече от този, който яде 1300 калории каша, пилешко и зеленчуци и кисело мляко с плодове.

не съм добре с броенето на калории, просто закусвам боклуци, когато съм стресиран

Определено е трудно, но бихте могли да направите един час на ринга и да отслабнете по-малко от някой, който не е имал пакет чипс или шоколадово блокче.

да, но просто не знам какво да правя, като се има предвид, че гладувам безумно бързо

Всичко е сила на волята. Трябва да гладувате, за да отслабнете - бях 5 фута 2 и отидох от 155lb на 110lb в рамките на 18 месеца. Ядях най-много 1200 калории на ден с лакомство веднъж на всеки 2 седмици, ако наистина се нуждаех (предимно дни с приятели).

Ако не сте гладни, няма да отслабнете. Това е нещо, с което наистина трябваше да се примиря. Тялото ви започва да използва мазнините ви като гориво, когато няма достатъчно калории, които постъпват - затова гладувате и по този начин отслабвате. Различните диети помагат на хората да се борят с това повече, но в края на краищата признаването му, че гладът = загуба на тегло. Постих до 17:00 и ядох в продължение на 4 часа, когато отслабнах, това ми помогна, тъй като най-вече имах голяма вечеря с нещо, което ми харесваше, за да спра желанието си. Все пак си лягах с мрънкащо коремче, защото това е просто отслабване: /

Това звучи напълно жалко. Разбирам, че ограничаването на калориите е жизненоважно за отслабването, но не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Ако ядете правилните неща, все още можете да се чувствате сити, докато сте в калориен дефицит.

Трябва да сте гладни, за да отслабнете - да не гладувате. Много рядко се чувствате сити 100% от времето, когато сте в дефицит, в противен случай не сте в дефицит и тялото ви има достатъчно гориво чрез прием на калории. Ще бъдете гладни, но не винаги трябва да сте гладни. ОП трябва да разбере, че понякога ще са гладни и че трябва да се борят с това, докато наистина се нуждаят от храна. Накрая свикваш с това чувство.

Бих се учудил, ако някой ми каже, че никога не съм изпитвал глад, когато съм бил в дефицит и винаги съм бил заситен, освен ако това не е буквално 100 калориен дефицит на ден. Ядях прекомерно зеленчуци, пиех подтискащи апетита (кафе), прекъсвах гладуването и имах много високо протеинова диета и все още щях да чувствам глад понякога през деня си. Основното за мен беше да науча, че да съм малко гладен е добре и когато наистина трябва да ям.

Можете да започнете с комплекти за джогинг преди и може би след приключенски режим, за да изградите издръжливост и да свикнете да увеличавате пулса си за продължителни периоди от време, без да правите всичко за мускулите:)