Отрицателни калории за победа

храна

Диетата за отслабване, която ви кара да ядете здравословна храна, вместо да намалявате храненията, е тази, която ще накара кожата ви да блести. Гладуването никога не е добра идея; прави кожата ви скучна и не е устойчива за по-дълъг период. Когато измисляте как да отслабнете, има едно нещо, което трябва да имате предвид: Идеята на диетата е да изгради здраво тяло, а не да го изчерпва. И най-добрият начин да го направите е с богати на антиоксиданти храни, постни протеини и хидратиращи течности. Страхотната новина е, че повечето подхранващи зеленчуци са толкова нискокалорични, че се наричат ​​отрицателни храни. „Тези видове храни са богати на фибри и нискокалорични“, казва експертът по функционална медицина, базиран в Делхи, д-р Anjali Hooda. Тя обяснява, че те са или между 1-10 калории, имат високо съдържание на фибри или им отнема много време за смилане. Отрицателните храни използват повече калории, за да се усвоят, отколкото всъщност съдържат, следователно всъщност не добавяте към приема на калории. „Въглехидратите в тези храни са под формата на фибри, поради което те ви засищат по-дълго, като работят много добре, ако целта ви е загубата на тегло“, казва тя.

Худа изброява първите си 10 храни, които са пълни с хранене, но са с ниско съдържание на калории.

Индийски плодове

Било то amla, jamun, ber или rasbhari, те имат изключително нисък калориен прием. Най-хубавото на тези плодове обаче е, че всички те са пълни с витамини и антиоксиданти. Amla е един от най-добрите източници на витамин С, който не се изчерпва дори ако го готвите или обработвате. След това има jamun, който съдържа антоцианини, същите антиоксиданти като в боровинките. За разлика от боровинките, джемуните също работят за стабилизиране на кръвната захар в организма, което ги прави почти лечебни. Ber е опакован във витамини А и С и не съдържа въглехидрати или мазнини. Rasbhari (златни плодове) съдържа големи количества бета каротин, който помага да се предпази кожата ни от увреждане на околната среда.

Воден кестен

Традиционно използваме брашното му по време на пост, защото то не съдържа зърно. Само четири водни кестена имат общо около 37 калории. Д-р Худа ги препоръчва на своите пациенти, които имат прекомерен растеж на кандида в червата. Признаци на растеж на кандида са постоянна умора, възпалена кожа, редовна мигрена и лошо храносмилане. Дрождите кандида обичат захарта, поради което те са силно препоръчителни в диетата за намаляване на тази гъбичка. Те са напълно без холестерол и захар, плюс съдържат минерали като калций и желязо.

Целина

Целината не само е нискокалорична и с високо съдържание на фибри, но също така е и термогенна храна, което означава, че повишава базалната телесна температура в тялото. Това означава, че когато ядете целина, вие също увеличавате скоростта на метаболизма си и от своя страна губите тегло.

Барабанни пръчки

Изящният прах от моринга, който получавате в магазините за суперхрани, не е нищо друго освен скромната барабанна пръчка, която ядем в самбхар. Барабаните съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри и работят като пребиотици, което е храна за добрите бактерии в червата. Те са пълни с антиоксиданти, включително високи дози витамин С, и са много нискокалорични.

Листни зеленчуци

Всички листни зеленчуци са нискокалорични храни, било то спанак, рукола, рукола или кейл. Когато ядете листни зеленчуци, вие се опаковате с огромни количества антиоксиданти като витамини А и С, заедно с минерали като желязо и калций. Ако обаче смесвате зеленчуци във вашето смути, разумно е да ги превключвате всяка седмица. Така, например, ако ядете спанак тази седмица, преминете към кейл следващата, за да може тялото ви да увеличи максимално хранителните вещества, които получава от зелените.

Гъба

Това е една от редките храни, която съдържа витамин D. Докато гъбата шийтаке има най-много лечебни и лечебни свойства, дори добрата стара гъба е пълна с витамин. Най-хубавото при гъбите (особено шийтаке) е, че придават страхотен вкус на супи и яхнии. Освен това те съдържат и фибри, които ви помагат да се засищате за по-дълго време и ви кара да отслабвате.

Постно пиле

Отстранете кожата от пилето и изберете само парченца гърди, защото те съдържат най-малко количество мазнини. Докато пилето съдържа повече от 10 калории, смилането му отнема доста време. Следователно, той поддържа нивата ви на ситост високи и ви зарежда по-дълго. Ето защо постните пилешки гърди влизат в категорията на отрицателно калоричните храни.

Здравословни храни с ниско съдържание на калории: мътеница

Пътеника, разбира се, е по-висок от обичайните храни с отрицателни калории с около 96 калории на чаша. Това обаче е идеална закуска между храненията. Тя ви дава хидратация и ситост, а също така охлажда тялото ви, особено през лятото. Съдържа малко количество мазнини, които са необходими, за да накарате кожата ви да засияе и да ви зареди с енергия за тренировка.

Какаови зърна

Ако искате да изрежете захарта или сте на диета с ниско съдържание на захар, какаовите зърна са идеалната здравословна закуска. Те ви дават чувство на удовлетворение (което не получавате, когато сте на диета за отслабване) и когато използвате пена с добро качество, те са пълни с антиоксиданти. Това ги прави пълноценна храна за здраве и красота.

Яйчен белтък

Един голям яйчен белтък съдържа само около 17 калории. Те са идеалният постно протеин, който ви помага да изградите мускули, да осигурите енергия и в крайна сметка да отслабнете. Яжте омлет от белтък в рамките на половин час след тренировка за най-добри резултати.