Не е тайна, че повечето хора, които започват нова програма за упражнения, го правят, защото искат да отслабнат, което е чудесна причина (и мотиватор) да се подготвят.
Като се има предвид това, ако единствената ви мотивация за упражнения е загубата на мазнини, лесно можете да се почувствате разочаровани и да искате да се откажете, когато прогресът временно удари плато (което ще стане). Ето защо определянето на цели отвъд самото отслабване е от съществено значение, ако ще се придържате към програма за фитнес или отслабване за дълги разстояния.
И помислете за това: Поставянето на цели, които не се фокусират върху загубата на мазнини, всъщност може да ви помогне да постигнете желаната цел за отслабване. Вярно е! Например, ако се съсредоточите върху укрепването, най-вероятно ще наберете чиста мускулна маса, което ще ускори метаболизма ви и ще ви помогне да отслабнете повече. Или може би сте избрали да си поставите цел като разходка с приятел няколко дни в седмицата или разходка с кучето си всеки уикенд. Тези цели ще ви държат активни и в движение (в което е цялата цел) и не зависете от това, което скалата казва, за да ви държи мотивирани. С течение на времето ще бъдете по-последователни с упражненията, ще изгорите още повече калории и, разбира се, ще загубите повече нежелани мазнини.
Виждате ли? Не е нужно да сте фокусирани с лазер върху скалата, за да успеете да промените скалата. Поставянето на други цели може да бъде още по-мотивиращо - и също толкова ефективно!
Ето пет от любимите ми видове цели, които често водят до загуба на тегло и по-добро здраве (без да се фокусирате върху скалата).
1. Цели за изпълнение
Примери: Подобрете времето си за 5K, извършете първото си непомощно издърпване, вдигнете мъртво телесното си тегло, завършете спринт триатлон, направете 10 лицеви опори на пръстите на краката и т.н.
Целите за изпълнение са един от любимите ми начини да остана мотивиран през цялата година. Това са не само тези положителни цели (вижте какво мога да направя!), За разлика от отрицателната цел (не мога да ям шоколад!), Но всеки има цел за изпълнение, която може да си постави и постигне - без значение какво тежи. Няма значение каква е целта ви. Поставяте нещо, което ви вдъхновява, намирате план, който да ви държи на път и оставате отдадени на дълги разстояния.
Най-добрата част? След като постигнете целта си, лесно е да си поставите друга, малко по-амбициозна цел. При загуба на тегло, след като постигнете целта си, вие сте заседнали - това е краят на играта. Не можете да продължите да отслабвате или да продължите да ставате по-слаби, така че може да е трудно да се придържате към навиците, които са ви довели до там. Но с цели за изпълнение можете да ги поставите, да ги достигнете и да ги поставите отново - толкова дълго, колкото сърцето ви желае.
2. Цели от реалния живот
Примери: Поставете вашата 70-килограмова лаборатория за шоколад в колата си, сменете 5-галоновата кана за вода на работа, носете две 40-килограмови торби котешка постелка нагоре на три стълбища, вече не използвайте удължител на предпазния колан, премествайте мебели без помощ, играйте вашите деца или внуци в парка, без да се уморяват или навиват, по-удобно се настаняват в една самолетна седалка и т.н.
Това са някои от любимите ми истории, които да чуя от клиенти, тъй като те забелязват напредъка, който са постигнали, откакто са започнали да работят. Да, те са по-силни и могат да вдигнат повече тегло и са по-здрави или по-стройни - но това, което изглежда много важно за много хора, е как подобрената физическа форма се превръща в подобряване на реалния им живот. Постигането на етапи, които улесняват или забавляват живота ви, може да бъде изненадващо и овластяващо, независимо дали везните се движат или не. Да се чувстваш независим и да знаеш, че си способен да се грижиш за себе си е невероятно и е много мощен мотиватор.
3. Здравни цели
Примери: Намалете кръвното си налягане, подобрете нивата на глюкозата на гладно, намалете дозата или употребата на някои лекарства, подобрете нивата на холестерола и т.н.
Страхотното при определянето на цели за количествени здравни маркери е точно това: те са количествени. Те са лесни за измерване и е много ясно, когато сте направили подобрения в номерата си. Ако сте човек, който харесва данните и се чувства мотивиран от цифри, задаването на цели за маркери на здравето може да е идеално за вас. Важното е да поставите здравни цели, които са ясни и измерими чрез тестове или данни, а не неясни (като намаляване на риска от сърдечни заболявания, които не винаги могат да бъдат измерени количествено).
Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да разберете как изглежда разумното подобрение на тези маркери и никога не променяйте или прекратявайте приема на лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
4. Цели на движението
Примери: Карайте колелото си, за да работите два дни в седмицата, ходете по време на обедната почивка четири пъти седмично по 30 минути всеки път, практикувайте йога по 10 минути всяка сутрин, станете от бюрото си, за да се разхождате из офиса веднъж на всеки два часа и т.н.
Както казва моят добър приятел Негар Фонуни, „Движението е привилегия. Правете го всеки ден, толкова често, колкото можете. “Тя е точно права! Движението е привилегия и всички ние трябва да се стремим да движим телата си по позитивен начин по-често. Вашите тренировки не трябва да бъдат луди и интензивни всеки ден. Ценността е просто да редовно движите тялото си. Това е просто и възстановяващо и всъщност ви позволява да се презаредите, така че когато искате да тренирате усилено, в резервоара ви остава малко енергия.
Изберете нещо просто и устойчиво и се ангажирайте да го правите редовно. Запишете си среща в календара си или създайте диаграма, където можете да я маркирате, след като я попълните. Това със сигурност ще ви държи в движение, дори ако не ви се иска. И цялото това движение ще се превърне в добродетелен цикъл, който ви кара да искате да правите още повече!
5.Цели, които се чувстват добре
Примери: Лягайте си в постоянно време всяка вечер, култивирайте по-позитивно отношение през целия ден, намалете желанието си за нездравословна храна, практикувайте повече благодарност, имайте повече енергия, намалете стреса и т.н.
Когато работя с нов клиент, едно от първите неща, които ги питам, е: „Какви са вашите цели?“ По-често отговорът им се свежда до желанието да изглеждате добре и да се чувствате добре. Докато много хора се фокусират много по-силно върху частта „изглежда добре“ от това уравнение, частта „чувствам се добре“ също е жизненоважна. По дяволите, това оказва огромно влияние върху качеството ви на живот!
Препоръчвам да изберете три области, където може да забележите подобрение в това как се чувствате. Може би сте изтощени, когато се събуждате сутрин, или ставате неспокойни вечер, когато се опитвате да се отпуснете. Може би получавате много безпокойство, мислейки за натоварването си, или получавате луд апетит за захар всеки следобед. Изберете няколко области от живота си, които изглеждат несъвместими, и класирайте доколко те ви влияят негативно по скала от 1-10 (1 е лека и 10 е тежка). На всеки 2-4 седмици отделете малко време за преоценка на тези области и отбележете къде виждате подобрения. Това са невероятни победи без мащаб, които могат да ви мотивират да се придържате към програмата си, но трябва да отделите време, за да ги забележите.
Не забравяйте, че желанието да изглеждате по-добре или да загубите телесни мазнини е напълно добре, но ако постоянно се фокусирате върху тази цел за сметка на всички други подобрения и етапи, които преживявате, може да се почувствате разочаровани и да се чувствате неудобни, когато удариш плато. Уверете се, че го смесвате, като избирате различна цел на всеки 6-8 седмици, за да бъдете мотивирани и да осигурите продължителен успех.