Започнах да правя POPilates тази седмица, но не знам дали мога да отслабна само с тази тренировка. Правя 5 пъти (15-20 мин./Видео) седмично и контролирам храната си с MFP. Ако добавя йога към тренировъчната програма, това ще има значение?

reddit

Споделете връзката

Загубата на тегло е 80-90% диета и може да бъде 100% диета, така че да можете да отслабнете с пилатес, като се има предвид, че се храните в дефицит

Нищо повече за добавяне, независимо как се казва, винаги е вярно.

Това не би било ефективно при загуба на тегло. Но би било удивително добре за цялостната ви физическа форма. Теглото не е единственото нещо, което ви прави здрави/нездравословни. Упражненията и храненето също са изключително важни за фитнеса и здравословния начин на живот.

Отслабнах, докато правех пилатес, да, но както казаха преди, това е 90% благодарение на диетата ми, а не на пилатес. Все пак ми помогна да бъда активен и да започна да харесвам упражненията. Сега правя фитнес (50 'кардио +

40 'силова тренировка) 3 пъти седмично. Това замени 50 'пилатес 2 пъти седмично + 40-70' ходене всеки ден, плюс сега ям повече (здравословни въглехидрати и протеинови фитнес дни) и продължавам да отслабвам със същата скорост. Това е страхотен начин да започнете, само че не е много ефективен. Преди обичах пластичността, която ми придаваше:)

Мога ли да ви попитам как беше вашата диета, когато правите пилатес?

Извинете, забравям да проверя отговорите си:(

Правих около 1300kcal на ден и всъщност нямам строга диета, просто „ям здравословно“: много зеленчуци (нищо изискано, много салати), постно месо, за закуска здравословни (известни още като скучни) зърнени храни или този вид тостове с просто мазане със сирене. Избягвайте захари и мазнини, без сок или газирани напитки (предимно вода, но много чай и „мате“, нещо, което имаме в Аржентина, нещо като чай), а например хлябът е удоволствие за някои неделни дни.

Имам късмет, че не ми омръзва с обикновена храна: P

О, и MFP беше ключът за мен, претеглих и записах цялата си храна. Да, скучно, но свърши работа и това не идва безплатно, напълно си заслужава:) Накрая (

18 месеца) достатъчно уверен Промених навиците си достатъчно, за да започна да се отпускам с дърводобива без последствия.

Пилатесът не е точно много изгорени калории, нито йога. Това може да помогне за загубата на тегло, но бих се съсредоточил върху приема на храна, ако искате да загубите мазнини.

Благодаря ти! Ако добавя 15 минути разходка в тази рутина, това ще ми помогне да постигна целта си? Или 15 минути не са достатъчни?

бавно, но сигурно, ако поддържате дефицит в калориите си.

Пилатес е укрепващо упражнение. Тя ще използва теглото на тялото ви за изграждане на мускули. Използването на мускулите ви ще изгори калории. Това ще помогне за подобряване на стойката и ще стегне няколко неща и дори може да изгорите номинално количество мазнини с течение на времето. Така ще изглеждате по-тънки, ако продължите така известно време.

Ходенето е леко кардио упражнение. Ходейки с 3 mph (средна скорост на ходене) върху равна твърда повърхност, човек с тегло 190 килограма изгаря около 56 калории за 15 минути.

за същия този 190 lb човек отнема около 62,5 15 минути разходки, за да изгори килограм. Лесно е да се тъпче в допълнителна разходка.

Така че да, това е малко допълнение, което би направило възможно дългосрочна цел. Въпреки това напредъкът на малките думи за движение може да бъде разочароващ.

Защо не се опитате да си поставите за цел да ходите поне 15 минути всеки ден. Той подпомага храносмилането, подобрява настроението, стимулира ума и помага за намаляване на стреса и добавя малко напредък към вашата цел. Но ако ви се иска да работите малко повече за целите си и имате време, можете да отидете по-дълго и в крайна сметка да се заемете с промяна на разходка/джогинг и след това.