Най-добрият съвет на този експерт по фитнес: да отслабнете, да качите тегло

Хората се стичат по плажовете и никой не е впечатлен. Не само поради отпадъците и пробожданията, но защото тези хора нямат лятно плажно тяло! Ако искате да отслабнете и да влезете във форма за лятото, може - съвсем разумно - да мислите, че сърдечно-съдовите упражнения - бягане, плуване, безкрайни часове на кростренажора - са ключът към изгарянето на мазнините. Въпреки това, въпреки че кардиото има много предимства, това не е най-ефективният начин за отслабване.

тяло

• Ето новите правила за повторно отваряне на фитнеса, както казаха лекарите и фитнес експертите

Според Kasumi Miyake, PureGym Insider - и много други фитнес експерти и най-добрите PT - най-добрите тежести всъщност могат да ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо. Или, ако не можете да си купите тежести онлайн в момента, просто като правите най-добрите тренировки с телесно тегло, като този краен натиск за бицепс.

За нула време резултатите ще се покажат на най-добрите ви везни за баня и ще бъдете коронован за крал или кралица на плажа. Стига да носите котилото си вкъщи.

„Ако целта ви е загуба на тегло, важно е да запомните, че вероятно не само ще изгаряте мазнини, но и губите мускулна маса. Включвайки тренировка с тежести в рутината си, заедно със сърдечно-съдовите дейности, можете да помогнете за компенсиране на скоростта на загуба на мускулна маса “, обяснява фитнес геният Касуми Мияке.

„Вашата мускулна маса може да повлияе на основния метаболизъм, което влияе върху това колко калории изгаряте естествено в покой. Така че, въпреки че кардиото изглежда по-добро от тренировките с тежести по отношение на първоначално изгорените калории, доказано е, че тренировките с тежести увеличават изгорените калории след първоначален период на упражнения “, добавя тя.

Касуми Мияке, PureGym Insider и експерт по фитнес (Кредит за изображение: PureGym)

  • Сега проверете тази тридневна тренировка с гири за начинаещи
  • Не притежавате тежести? Вместо това вижте най-добрата тренировка с телесно тегло
  • Сега вземете стомашен стомах: Изравнете корема

Всеки, който е прекарал известно време в усъвършенстване на изкуството на тежък мъртва тяга или преса над главата, ще потвърди количеството енергия, необходимо за извършване на тези повдигания и в резултат на това сърдечната честота ще скочи по време на маневра. Включете голям брой сетове във вашата тренировка и е малко като да участвате в сесия HIIT (High Intensity Interval Training), но с добавения бонус за изграждане на мускули и укрепване.

„Тренировките с тежести осигуряват и много други ползи за здравето, които може да не получите от сърдечно-съдови упражнения, като подобряване на силата и костната плътност“, казва Касуми.

Разбира се, отслабването също изисква известна всеотдайност в кухнята и завършването на деня с калориен дефицит (изгорили сте повече калории, отколкото сте консумирали) е сигурен начин за бързо отпадане на мазнините, но и осигуряване на достатъчно протеини и хранителните вещества във вашата система за изграждане на нови мускули са от ключово значение.

Имаме богат избор от протеинови прахове, леки закуски и хранителни добавки, които могат да бъдат включени в балансирана и здравословна диета, за да ускорят възстановяването и да насърчат растежа на мускулите.

Така че, следващия път, когато се отправите към фитнеса и помислите за прекарване на 45 минути в удряне на бягаща пътека, просто помислете за калориите, които бихте могли да изгорите, и за мускулите, които бихте могли да изградите, като изпробвате едно от многото ни упражнения с дъмбели, телесно тегло или щанга. Има няколко изброени по-долу, за да започнете.

Последните новини

T3 е част от Future plc, международна медийна група и водещ дигитален издател. Посетете нашия корпоративен сайт.