50% протеин, 40% мазнини 10% въглехидрати.
Хей, момчета, отслабвам от известно време и някак си плато. Търся да премина на диета с много ниско съдържание на въглехидрати, като около 35-40 въглехидрати на ден са предимно зеленчуци и от време на време лека закуска. В момента имам 1500 калории на ден, тренирам тежести от понеделник до петък, а в събота и неделя ще направя малко колоездене на закрито (буквално 20-30 минути на ден). В момента тежа 180 и останах така известно време, тъй като постоянно се храня навън, наистина съм добър в ограничаването на калориите, но това лято във Великобритания беше брилянтно и мислех, че ще оставя живота да поеме малко, изобщо не съжалявам, но сега трябва да отслабна цялата тази тежест преди да дойде Коледа.

мисли

Просто се чудя, 10% въглехидрати (около 38 грама за мен) биха ли ме вкарали в кетоза? И това лошо ли е за някой, който също вдига тежести (фокусирам се главно върху формата, а не върху това колко тежа)? Преди, когато бях на диети с ниско съдържание на въглехидрати, пиех много повече черно кафе, така че не се чувствам толкова уморен през деня, но малко уморен през нощта, така че съм добре с енергийната страна на нещата. Всъщност не искам да влизам в кетоза, но чувствам, че тази диета ще ме вкара в кетоза. Също така ще намаля калориите си до 1400 от следващата седмица, не съм много „кардио“ човек и бих казал, че освен часа на фитнес в делничен ден, аз съм много мързелив човек, който обича да играе много и гледам Netflix, за да не се движа толкова, работя и в офис среда.

Какви са вашите мисли за макросите, имали ли сте опит с нещо подобно? И какво е работило за вас, когато сте плато? Благодаря ви, че прочетохте, всеки съвет е оценен.

Споделете връзката

За загубата на мазнини е доста без значение каква е точната разбивка. Стига да приемате достатъчно протеини и мазнини. Наистина няма полза от загуба на мазнини (поне не си струва да се притеснявате) между 30/40/30, 40/30/30, 50/40/10 или 25/25/50. Не за загуба на мазнини.

Много по-големият въпрос, на който не сте се обърнали, е „харесвате ли достатъчно храни на протеинова основа и достатъчно ли сте силни, за да избягвате въглехидратите, за да накарате диетата да работи“. Вие лично, не един от нас, го правите ти мислите, че можете да поддържате тази диета достатъчно дълго, за да видите резултатите?

От моя собствен анекдотичен и личен опит, когато все още отслабвах от 18-месечни данни, моите маркоси изглежда не бяха от значение, стига нивата на калории да бяха еднакви. Освен това съвременната медицина се е справила с проблема, като използва все по-усъвършенствани методологии и те до голяма степен са стигнали до същия извод.

Макросите имат значение за мен сега, защото се интересувам от свойствата, базирани на храненето и ефективността. Запазвам равномерно разделяне, но за типичния човек, който отслабва, те са почти напълно без значение. Те подхранват естествената и странна човешка тенденция, когато става въпрос за загуба на тегло, за да се опитат да направят нещата възможно най-ненужно сложни.

Така че, докато следя калориите си, няма значение колко въглехидрати приемам? Виждам. Единствената причина, поради която гледам своите макроси, се дължи на бавния ми метаболизъм, който вероятно зависи от това, че съм 5ft8 и доста мързелив човек. Чувствам, че трябва да правя повече кардио, но поради проблеми с коляното и дясното рамо, винаги имам много болки след кардио.

Вашият метаболизъм вероятно не е бавен. Аз съм 5'6 и вероятно бях около 5'4, когато бях на 210, и просто ядох твърде много

Ако не се интересувате от кетоза, вероятно щях да се държа далеч от умишлено ниско съдържание на въглехидрати, тъй като това може да бъде досадно ограничаващо и случайно да продължите да превключвате превключвателя за кетогенеза/гликолиза и такива, че наистина не получавате натрупване на бета-хидроксибутират и поддържането му достатъчно дълго, за да се видят щадящите мускулите ефекти на кетозата. На всичкото отгоре вероятно ще бъдете груби от това, ако не сте последователни и неволно се поваляте и излизате от кетозата.

Звучи като рецепта, за да получите най-лошото от всичко без реална точка. Казвам, просто яжте всичко, което се вписва във вашия калориен бюджет и просто се грижете за протеиновите си макроси.

По-рано се тревожех за въглехидратите, когато започнах, така че стигам откъде идвате. Започнах да игнорирам изцяло макросите след около 3 месеца и никога не погледнах назад. Улеснява живота много по-лесно, тъй като това е едно нещо, за което да се притеснявате.

Изграждането на мускули увеличава метаболизма; следователно да бъдете мързеливи и неактивни и да оставите мускулите да се свият ще забави метаболизма. Така че да бъдеш мързелив може да забави метаболизма ти.

Да си 5’8 и мързелив не забавя метаболизма ти. Претегляте ли всичко, което ядете?