Пристрастени ли сте към захарта?
Лесни и здравословни суапове за храна, които ще ви помогнат да отслабнете

9 лесни промени, ако искате да отслабнете с 10 кг или повече

Да останеш слаб е навик и куп малки избори, които правиш ежедневно, които са много повече от седмица, месец, година.

промени

Стратегиите да бъдете слаби и да останете слаби са прости. Това е сериозно ЗАКОНЪТ да останеш слаб завинаги. И ние искаме да споделим с вас тези прости „тайни“ стратегии. Стратегии, които най-леките и здрави използват, за да останат стройни почти без усилия всеки ден от годината.

Ето 9 лесни съвета, които можете да опитате сега и да отслабнете бързо:

1. Яжте 3 пощенски ястия, които са макробалансирани и упражнявайте контрол на порциите.
В продължение на много години ни казваха, че малките редовни ястия са начинът, по който трябва да се оптимизира скоростта на метаболизма и подпомага загубата на тегло, но ново изследване установи, че честото хранене ни носи повече вреда, отколкото полза и е свързано със затлъстяването и честите лека закуска, особено след 20:00. Пълният и пълен МИТ е, че метаболизмът се засилва чрез лека закуска. Край на историята. Освен това, това води до консумация на леки закуски, а не пълноценно хранене с небалансиран прием на ключови хранителни вещества: протеини, въглехидрати и мазнини - причиняващи повече апетит.

2. Яжте само 1 лека закуска (ако трябва!) Или изобщо пропуснете закуската.
Постоянното похапване е един от най-лесните начини да издухате броя на калориите си за целия ден. Снекът затруднява проследяването на калориите и ви поставя в „нахранено“ състояние - никога всъщност не ви позволява да влезете в мастните си запаси и да ги изгорите за енергия. В крайна сметка ядете от скука, стрес, тъга и навик, а не от глад, консумирайки много повече калории (650+ повече калории дневно), отколкото си мислите НАЙ-отгоре на основните си ястия. Най-хубавото е, че не закуската ви позволява да се научите да се справяте с чувства и емоции, които сте използвали, за да натъпквате с храна по други начини.

3. Елиминирайте C.R.A.P за 30 дни.
Това е; химикали, рафинирана захар и брашно, изкуствени неща и консерванти. Яденето на захари, нездравословна храна и преработени въглехидрати ще направи тялото ви по-гладно и ще насърчи употребата на въглехидрати за енергия, а не за съхранение на мазнини - ще ви измъкне от бягащата пътека с гликемичен инсулин, която насърчава наддаването на тегло, мудността, глада в средата на следобеда и йо- йо диета. Въглехидратите причиняват скокове на инсулин, които водят до незабавно спадане на кръвната захар, последвано от глад, глад, умора и старите хранителни навици - „здравей, съхранение на мазнини!“

4. Яжте ниско съдържание на въглехидрати и заменете всички преработени въглехидрати с цели, непреработени, като сладък картоф, киноа, боб и тиква.
Основавайте по-голямата част от диетата си на пълноценни храни, те са по-здравословни, по-засищащи и много по-малко вероятно да причинят преяждане. Намалявайки въглехидратите и понижавайки нивата на инсулин, вие променяте хормоналната среда и карате тялото и мозъка си да „искат“ да отслабнат. Това също води до драстично намален апетит и глад, премахвайки основната причина, поради която повечето хора се провалят с конвенционалните методи за отслабване. Това е доказано, че кара да отслабнете до 2-3 пъти повече тегло, отколкото типичната диета с ниско съдържание на калории.

5. Останете хидратирани с 2-3 л качествена вода дневно.
Мазнините в тялото ви са като гъба и съдържат токсини и водата е от съществено значение за измиването им и намаляване на възпалението. Увеличаването на водата също ще намали мастните натрупвания, тъй като подпомага бъбречната функция и ако бъбреците не функционират оптимално, черният дроб се намесва и в резултат на това метаболизира по-малко мазнини; повече мазнини остават в тялото и загубата на тегло спира. Ставайки дори леко дехидратиран, тялото ви ще забави метаболизма си, за да компенсира. Бавният, гладен от вода метаболизъм няма да изгори ефективно мазнините. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате вода. Водата също ще помогне да увеличите изгарянето на калории и да премахнете умората (само 5% спад на водата може да причини 30% загуба на енергия).

6. Бъдете позитивни!
Намаляването на себе си прави абсолютно нула, за да засили резултатите от загубата на тегло. От друга страна, изследванията показват, че любовта към тялото ви всъщност може да ви помогне да отслабнете.

Доверието в себе си е от решаващо значение, за да останете мотивирани в стремежа си да свалите килограми, така че се съсредоточете върху подхранването на тялото си и си дайте петица за всички силни, страхотни неща, които правите. Просто да се погледнете в огледалото и да кажете: „Обичам тялото си към по-здравословно тегло и съм горд от усилията си“, е добро място за начало.

7. Управление на стреса.
Проучванията показват, че стресът затруднява отслабването. Това е една от причините, поради които някои хора просто не могат да отслабнат, без значение колко добре се хранят или колко се упражняват, а ако го направят, това е бавна лозунга. Всъщност стресът е един от най-важните - но най-често пренебрегван - фактори за постигане на загуба на тегло без усилие. Дългосрочният стрес казва на тялото ни да се придържа към телесните мазнини, забавя метаболизма и храносмилането, увеличава задържането на сол, което ви прави подути и подпухнали, причинява възпаление на микробиома и буквално създава хормон, който ви кара да съхранявате мазнини - пряко свързани с коремните мазнини.

Затова е наложително да подхождате към отслабването цялостно и да включвате ежедневните навици за управление на стреса, за да подкрепите целите си за отслабване и здраве; йога, 4-7-8 дихателна техника, медитация, обучение по сърдечна математика и писане във вашия дневник за благодарност (5-минутен вестник).

8. Разходете се, за да се разкъсате!
Това е най-простата, но изключително ефективна дейност за отстраняване на мазнини, в която се заклеват културистите и която допълва диетата с калориен дефицит, без да добавя тренировъчен стрес (здравей задържане на вода, пълно изтощение и забавяне на метаболизма). Разходките, особено на гладно, са упражнения с ниска интензивност, което означава, че изгарят по-голям процент мазнини. Вярно е, че ходенето в продължение на 10 минути не изгаря много мазнини, но ходете бързо на открито или на наклонена пътека за 4-8 часа седмично и ще изгаряте значително количество мазнини, без да забавяте метаболизма си. Освен това ежедневната физическа активност изгражда нови мозъчни клетки, повишава креативността, прави ви по-умни, засилва невропластичността, бори се с депресията и облекчава стреса.

9. Включете периодично гладуване от понеделник до петък.
Постоянното гладуване е просто колоездене между периодите на гладуване и хранене. Това е един от най-ефективните и популярни методи за отслабване и подобряване на здравето. Периодичното гладуване позволява на тялото да използва съхранената си енергия - като изгаря излишните телесни мазнини за енергия. Най-добрият начин за включване на гладуването е методът 8:16, което означава, че гладувате 16 часа и пирувате по време на 8-часов прозорец, напр. Прекъснете гладуването в 12 сутринта със зелено смути, хапнете последното си хранене в 20:00, а междувременно обяда и 1 закуска. Или ако просто сте прекалили през уикенда и се нуждаете от инструмент за бърз контрол на щетите, опитайте да гладувате в понеделник до вечеря или още по-добре до вторник сутринта, след което възобновете нормалните си хранителни навици. По време на гладуване са разрешени черно кафе, чай и вода.