Животът на нова майка е изпълнен с предизвикателства - физическо възстановяване от раждането и раждане, свикване с живота с новородено, справяне с нови отговорности, липса на сън и проблеми с кърменето. Бебешкият блус също се появява, но това краткотрайно състояние, което засяга около 70% от новите майки, преминава за няколко седмици. Около 15% от жените обаче страдат от следродилна депресия, клинична депресия, свързана с бременност и раждане.

следродилната

Какво е следродилна депресия?

Следродилната депресия може да се развие по всяко време през първата година на бебето, но е най-често през първите три седмици след раждането. Това ви прави тъжни, безнадеждни, капризни и виновни. Може да е така, защото не се чувствате така, сякаш искате да се обвържете с бебето си или да се грижите за него. Депресията след раждането засяга не само майките, които са за първи път; може да се появи дори когато раждате третото си дете. Трудно е да се забележи, тъй като симптомите са подобни на тези, наблюдавани в „бебешкия блус“.

Може да има много причини за следродилна депресия, включително промени в нивата на хормоните, стрес, анамнеза за депресия или липса на готовност за грижа за бебето.

Какви са симптомите, за които трябва да внимавате?

Признаците могат да варират при жените, но това са някои от най-често срещаните:

  • Много плаче, понякога без реална причина
  • Чувство на тъга, загуба на надежда, отчаяние
  • Проблем със „свързването“ или чувството за близост с бебето
  • Не можете да се грижите за бебето си или да извършвате основни задължения
  • Загуба на интерес към храна, секс, грижи за себе си и други неща, на които някога сте се радвали
  • Твърде малко или твърде много сън
  • Проблем с фокусирането, ученето и/или запомнянето на случаи

Връзката между диетата и следродилната депресия

Продължаващите изследвания показват връзка между храненето - някои специфични хранителни вещества - и следродилната депресия. Изследователи от Университета в Колорадо установиха връзка между дефицита на микроелементи и следродилната депресия. Проучванията показват, че връзката между храненето и психоневроимунологията зад симптомите на депресия може да помогне за предотвратяване или облекчаване на следродилната депресия с естествени добавки или целенасочена диета.

Най-широко недостигът на хранителни вещества, който може да има потенциално въздействие върху следродилната депресия, включва омега-3 и омега-6 есенциални мастни киселини, фолати и микроелементи като желязо, цинк, селен и калий. Много нови майки имат ниски нива на серотонин (хормонът, който се чувства добре) или норепинефрин в мозъка, които се влошават от хранителни дефицити. Мозъкът се нуждае от непрекъснато снабдяване с хранителни вещества, включително триптофан и витамини В3 и В6, за да произведе достатъчно серотонин и други невротрансмитери.

Ако страдате от следродилна депресия, важно е да направите правилно диетата си. Ето какво трябва да имате предвид:

Яжте правилните храни

Точните храни, изядени в точното време, могат да помогнат на новите майки да избегнат депресията. Особено важно е да приемате достатъчно протеини в диетата си, тъй като те поддържат чувството ви за по-пълноценни и помагат за възстановяване. Общото количество протеин, от което се нуждаете ежедневно, зависи от това колко тежите и дали кърмите. Храните, които са полезни, включват тези, богати на омега-3 мастни киселини, витамини от група В и микроелементи. Млечните продукти, птици, месо и риба, заедно с нискогликемични въглехидрати като ядки, пълнозърнести храни и боб могат да увеличат производството на серотонин, невротрансмитер, който има успокояващ ефект върху мозъка.

Храните, които новородените майки трябва да имат за цел да включат в диетата си, включват

  • Извара
  • Банани
  • Спанак
  • Ананас
  • Moong боб
  • Леща за готвене
  • Нахут/боб
  • Аспержи
  • Слънчогледови семки
  • Тофу
  • Ленено масло
  • Орехово масло
  • Ядки
  • Фъстъци
  • Овес
  • Яйца
  • Пиле
  • Сьомга
  • Сардини
  • Риба тон
  • Омар

Поправяйте водата си всеки ден

Известно е, че дехидратацията влошава сините и съответно депресията. Умората и безпокойството може да са симптоми на умерена дехидратация. Новородените майки трябва да пият поне девет чаши течност, главно вода, всеки ден. Броят се увеличава до 13-14 чаши, ако кърмите. Изберете обикновена вода, кокосова вода, вливаща се вода или напитки без кофеин без захар. Никога не чакайте, докато ожаднеете да изпиете чаша вода. Получаването на чаша течност всеки път, когато кърмите е добра идея.

Избягвайте алкохола, кофеина и захарта

Уморената майка може да почувства, че кофеинът може да й даде тласък на енергия, но той изостря безпокойството и трябва да се избягва. Кофеинът може да ви направи развълнувани, раздразнителни и неспокойни. Лекарите препоръчват кърмещите майки да имат не повече от 300 mg кофеин на ден (около две чаши). Алкохолът е депресант, така че може да подхрани депресията. Това е пълно не-не за жена, която кърми. Замяната на алкохол и кофеинови напитки с вода е интелигентен избор. Депресираните майки също често жадуват за захар, но подобно на кофеина, той дава бърз тласък и в крайна сметка води до катастрофа. Ако нова майка чувства, че не може да се откаже напълно от кафето и захарта, трябва да се опита да сведе до минимум приема си. Това ще доведе до по-добро настроение и по-здраво тяло.

Избирайте тъмен шоколад всеки път

Новородените майки често се хранят с обилни количества сладкиши, натоварени с гхи, в опит да помогнат да „възстановят силите си“. Преустановете се, защото това прави вас и вашето настроение не добре. Нежеланата храна и бялата захар ви дават временен лифт, но завършват с евентуална катастрофа. Ако откриете, че жадувате за сладко лакомство, изберете висококачествен тъмен шоколад. Шоколадът с поне 70 процента какао подобрява настроението, като повишава нивото на серотонин в мозъка ви. Той може също да предизвика освобождаването на ендорфини и може да ви помогне да отслабнете .

Обърнете внимание на апетита си

Прескачането на хранене или сбъркания график на хранене е рутина през усърдните първи седмици на грижи за новородено. Ако обаче забележите, че не сте гладни, тази загуба на апетит може да сигнализира за следродилна депресия. Храненето лошо или не яденето на правилните храни може да опустоши нивата на кръвната Ви захар и да допринесе за проблеми с настроението. Ако кърмите или изцеждате, специфични мултивитамини могат да помогнат за подобряване на храненето на вашето и бебето. Но винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки.

Правилната диета, съчетана с редовна упражнение може да помогне за справяне с следродилната депресия. Нашите експерти могат да разработят специален план, така че да се насладите на тази фаза на майчинството и да работите възстановете тялото си преди бременността .