Аз оставам вкъщи майка с две малки деца и отчаяно искам да отслабна. Изглежда, че никога нямам време да се упражнявам и не съм най-добрият в това да остана на пистата. Упражнявам може би един ден или повече и след това изглежда просто се отлага. Всички майки там със съвет?

reddit

Споделете връзката

Не тренирайте и се фокусирайте върху диетата си.

Не забравяйте, че теглото се губи в кухнята. Не във фитнеса.

Това е друг основен проблем в живота ми. Не винаги готвя най-здравословните ястия. И имам НУЛА сила на волята, когато става въпрос за нездравословна храна. Аз съм в коловоз.

Или искате да отслабнете, или не. Извинението с нулева сила на волята няма да работи, ако искате да отслабнете и силата на волята няма да работи дългосрочно. Ангажирайте се с план и бъдете дисциплинирани. Ако искате да ядете боклуци, регистрирайте калориите, регистрирайте всичко, което ядете. Експериментирайте и научете нови рецепти, които да направите, направете го проект, включете децата, ако е достатъчно рано. Дайте им добър пример

Трябва да се съглася с/u/anbeav тук. Проблемът ви с нездравословната храна не е проблем по същия начин, по който другите проблеми са проблеми. Това е проблем, който си поставяте със собствените си решения и можете да ги промените по всяко време.

Научете как да готвите здравословни ястия. Не купувайте нездравословна храна в магазина.

Не правете това по-трудно, отколкото трябва да бъде.

Промяната на каквото и да е в живота ви изисква да се държите отговорни за нещата, които имате способността да контролирате. Признаването, че притежавате тази способност, е първата стъпка към нейната промяна.

Действителни стъпки, които трябва да предприемете, за да се държите отговорни:

1.) Изчислете своя TDEE на този уебсайт. (Използвайте „Без упражнения“)

2.) Отидете на MyFitnessPal, създайте акаунт, задайте целта си за калории под TDEE и планирайте/проследете всяко хранене.

Правейки това, ще отслабнете. Но трябва да направите първата стъпка сами.

Вие сте единственият човек, отговорен за това, което ядете.

Ако продължите да се храните по същия начин, това в крайна сметка ще се отрази в теглото на децата ви, когато те са тийнейджъри, ако това не е вече.

Не ви трябва сила на волята. Направете план за хранене, изхвърлете цялата нездравословна храна, разпределете закуските си преди време. трябва да правиш нещата по различен начин. Време е да направите промени.

Направете го за децата си, ако не за вас. Затлъстелите родители често = затлъстели деца.

Друга, останете вкъщи. Нямаме „буквално през цялото време на света“ да направим всичко, а някои дни ще бъдат трудни, защото вниманието ни е толкова фокусирано върху децата, съпруга и т.н. Имах момент, когато разбрах, че е моята отговорност да се грижа за семейството си, да управлявам този дом и да се грижа за себе си. Не е трудно да преброите калориите, когато това е приоритет. Става по-лесно да кажете не на нещата, когато това е приоритет. Забелязах, че хранителните ми навици и поведение са по детски (бих се разстроил, ако не се храним там, където искам, мислейки, че заслужавам лакомства през цялото време и т.н.), затова реших да бъда възрастен и да взема някои решения за възрастни . Ще се почувстваш по-добре. Вашето семейство ще се чувства по-добре. Усилията си заслужават, обещавам.

Аз съм майка на 2 години. Ето какво предлагам:

Не се притеснявайте от упражненията. Това не е голяма част от загубата на тегло. Като цяло общото здравословно състояние? Мда. Защита срещу стареене? Определено. Отслабване? Не.

Подобрете се да останете на пистата. Ти си важен. Вашето здраве е важно. Поставете си приоритет. Планирайте храненията си, планирайте закуските си. Ако не виждате себе си да приготвяте храна много време през седмицата, блокирайте парче време, когато можете (т.е. потърсете помощ с децата си или направете това, докато дремят/са в леглото през нощта), и направете големи партиди неща и ги замразявайте на порции. Това е, което правя и ми се отразява чудесно.

Яжте на всеки няколко часа. Когато планирате храненията и закуските си, това прави честото хранене здравословна възможност. По този начин никога няма да бъдеш хищник.

Насърчавайте децата си да ядат по-здравословни неща с вас. Гръцко кисело мляко, нарязани плодове и зеленчуци (повече зеленчуци, отколкото плодове), пълнозърнести крекери (златните рибки са вкусни, но откривам, че децата ще ядат почти всякакъв вид крекер) и др. Предлагат се много чудесни възможности. И да ги научиш на здрави навици, когато са млади, е страхотно.

Започнете да регистрирате приема на храна с MyFitnessPal. Придържайте се към определените ви калории за деня. Ще отслабнете.

Ако наистина отчаяно искате да отслабнете, ще приемете тези отговори сериозно. Всички сме стегнати за времето, всички имаме безумен брой отговорности и всички искаме да е по-лесно. Но вие сте тук, което е чудесно начало. Има много подкрепа и можете напълно да направите това. Обещайте.

Благодаря ви за насърчението. Изглежда, че ще трябва да изготвя седмичен план за хранене за себе си. Най-голямата ми дъщеря е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО придирчива, така че съм склонен да купувам храните, които знам, че ще яде. Опитвам се обаче да включа повече зеленчуци и плодове в нейната диета. (тя е само на 2 години, така че можете да си представите болката от храненето на придирчиво малко дете). Мога да го направя. Отложих това за FAR твърде дълго. Благодаря ти.:)

Ооо, чувствам болката ти ! Моят 7-годишен е разочароващо ограничен в това, което ще яде (като такъв, имаме четири (4.) кутии пилешки хапки във фризера). Въведохме правилото „една хапка, за да бъдем учтиви“ и работим по него, но това е постоянна борба! Нашият 2-годишен ще яде всичко, което не е заковано, и често намирам половината от яйцата и авокадото си на препечен хляб, ако не внимавам.

Можете ОБЩО ДА НАПРАВИТЕ ТОВА! Връщайте се тук, когато имате нужда от тласък.

(Също така, ако е полезно - правя голяма партида от само две неща на всеки няколко седмици и ги замразявам на отделни порции - по този начин обядите се сортират и всеки ден ям едно и също нещо за закуска и единственото нещо Аз или съпругът ми трябва да помислим за вечеря, която също се опитваме да планираме, но не винаги се случва - много полезни идеи за това също в Pinterest.)

Само да си пъхна главата, за да кажа, може да ви е интересно да опитате наблюдатели на тежести, ако това е във вашия бюджет. Сега правя WW и мисля, че може да има няколко предимства за вас:

1- Не се чувствам толкова ограничен в WW, колкото броенето на калории. Технически можете да ядете толкова плодове и зеленчуци, колкото искате (въпреки че очевидно все пак трябва да ядете само докато се наситите). Така че в края на деня, ако съм използвал всичките си точки, мога да имам малко ягоди или банан, което е хубаво. Също така получавате разпределение на „седмични точки“ всяка седмица, които помагат да се настанят специални лакомства/екстри. Наистина те обучава да бъдеш разумен с диетата си. Все още можете да имате лакомства, но просто трябва да го правите умерено (на малки порции, а не всеки ден) и да се държите отговорни, за да ПРОСЛЕДЯВАТЕ всичко, което ядете, за да можете наистина да видите какво влагате в тялото си.

2- Елементът на общността/подкрепата. Не присъствам на срещи (просто използвам онлайн функциите, за да проследя храната/упражненията си), но много хора смятат, че това е много полезна и полезна част от седмицата им, докато се опитват да отслабнат. От това, което разбирам, можете да очаквате да получите рецепти, съвети и идеи в допълнение към подкрепата от членовете на вашата група и лидера. Също така мисля, че налагането на претегляне ежеседмично на срещи може да бъде добър начин да останете мотивирани/отговорни.

3- Това е устойчиво. Не се лишавате и диетата не е супер специфична - ВИЕ решавате как да използвате точките си. Така че все още можете да се храните в ресторанти без проблем и пак да живеете нормално живота си. Просто трябва да проследите приема на храна и да коригирате съответно.

Резултатите ви може да не дойдат толкова бързо, колкото при другите диети, но ако следвате програмата, можете да очаквате да отслабвате постоянно (обикновено 1-2 килограма на седмица). Реших да опитам WW, защото лекарят ми го препоръча - тя всъщност успешно го използва, за да свали 50 килограма.

Ако имате въпроси, не се колебайте да ме уведомите! Аз съм 5'5 и съм загубил около 20 килограма досега (SW 195, CW 175, GW 140). И обещавам, че не работя за WW или нещо подобно - току-що открих, че това е добро решение за мен!