Някой има ли опит с спазването на кето диета и правенето на периодично гладуване в стил войн? Намерих няколко стари стари теми, които обсъждаха това в миналото, но разговорите не бяха твърде полезни.
Знам, че реалният живот „войнска диета“ изисква 20 часа „недохранване“ и 4 часа „пируване“; обаче откривам, че ме привлича 20-часовият участък като истински пост от 0 калории, за да спестя всичките си калории за гигантски празник, когато се прибера вкъщи в края на деня.
През януари/февруари/март загубих около 20 кг на кето диета, но по-голямата част от тази загуба на тегло дойде през първите 6 седмици. След това трудно задържах калориите си
Споделете връзката
Много хора тук правят кето и по-дълги периоди на IF, ако не и OMAD
Често правя 20: 4. не съм сигурен какви съвети мога да дам, освен че пия много вода и зелен чай
Хубаво. Предполагам, че съм пропуснал тези публикации. Ще отида да ги търся отново.
Но докато сме тук, най-вече искам да знам: • Улеснява ли кето диетата по-лесното спазване на периодичното гладуване (ако имате някакви проблеми отначало? Или IF прави кето по-лесно?
• Забелязвате ли (или забелязахте ли) драстична разлика, ако сте комбинирали двете за целите на отслабването, вместо просто да правите едното или другото сами?
• Ако ядете в прозорец 1-4 часа на ден, имате ли затруднения с получаването на достатъчно калории? Направих си подигравателен ден на MyFitnessPal, който включваше странична салата, 16 унции пиле на скара, 4 чаши броколи, 1/2 чаша сирене и 6 яйца. И това ми доведе до около 1600 калории.
Мисля, че IF и OMAD са по-лесни с диета с ниско съдържание на въглехидрати/кето, тъй като мазнините ви засищат, докато отсъствието на преработени въглехидрати помага за понижаване на инсулина и нормализиране на други хормони, включително лептин в мозъка и cck/pyy в червата (контрол на апетита) ). И освен това захарите действат обратното, за да предизвикат глад.
IMO кето прави IF по-лесно, тъй като глюкозата и инсулинът остават стабилни спрямо люлеенето, както би се случило при високо съдържание на въглехидрати, което улеснява да не се яде по-дълго
Винаги съм правил IF с кето, така че не мога да говоря за някаква драстична разлика.
Правейки 20/4 обикновено ям 2 хранения, едно в началото на прозореца за хранене и едно в края. Но ям като 1500 кал и най-вече постно протеин.
Вече 13 месеца правя кето OMAD. Наистина просто попаднах в OMAD, след като започнах кето, защото никога не бях гладен. Те са много неща, които харесвам в тази диета. Не на последно място е колко лесно успях да поддържам теглото си. Бил съм в GW от миналия септември. Преди кетото, никога не можех да разбера как да отслабна и да го държа на разстояние. Сега изглежда наистина лесно.
Това е страхотно. Мога ли да попитам какъв калориен диапазон е необходим, за да поддържате теглото си? Ако ограничавам приема на калории до 1-4 часа/ден, съм загрижен дали ще мога да приемам калориите си лесно (което е странен проблем за мен).
Ядях около 1400 до 1600, но сега преминах към мързелив кето, но трябва да е в този диапазон. Рядко преминават над 20 грама въглехидрати.
Точно това правя. Загубата на тегло се е забавила до около 5 кг на месец само с кето. Добавено е 20: 4 гладуване за последния месец и са паднали 15 килограма. Първите 3-4 дни бяха малко тежки и имах няколко главоболия. Пиенето на много вода помага много.
Бих стиснал/нагоре гласувал този 10 пъти, ако можех. Благодаря за това. Първоначално добавих прекъснатата постна част САМО, за да мога да се справя с калориите си. Знам, че и при гладуването има тонове ползи за здравето, но просто исках да овладея нещата. Но реших, че кето + воин ще бъде добър ход. Просто исках да чуя от някой като вас. Благодаря отново. И добър късмет!
Правя OMAD (едно хранене на ден) и обикновено имам прозорец за час на хранене. Откривам, че това работи за начина ми на живот и трябва да прекарам само малко време, притеснявайки се за храна или глад. Обикновено през деня пия вода и черно кафе, а през почивните дни правя комбинация от нормално хранене и продължително гладуване. Откривам, че IF и Keto са ми оправили апетита и как се мисля за храната се е променило. Наслаждавам се на храната, но не я жадувам повече или не огладнявам през цялото време. Глюкозата причинява върхове и спадове, така че е по-трудно да постиш, когато имаш въглехидрати и захар, тъй като тялото ти започва да изисква повече, когато свърши. Когато преминете към изгаряне на мазнини, това е по-ниско и няма да изпитате същите възходи и падения на глада.
Единственият начин да разберете дали работи за вас е да го опитате. Телата на всеки работят по различен начин.
Мога ли да попитам какви са вашите статистически данни? 3k калории изглеждат доста високи за загуба на 40-70 lbs повече, освен ако не правите огромно количество упражнения и/или имате наистина активна работа. Бих препоръчал да използвате макро калкулатора в често задаваните въпроси тук, за да разберете вашите макроси и предложените калории. Ако не сте на активна работа или не правите часове тежка тренировка, задайте я на заседнал.
Това е страхотно. Това е добре да се чуе.
Преди бях супер атлетичен. Изтичах маратона в Хюстън, когато тежах 225 кг (при приблизително 10-11% BF). След това реших да се върна в училище за 6 години и се озовах на 100 (СТО) фунта. Беше ужасно. Поддържах мускулната си маса, но се покрих с мастна тъкан.
На 1 януари тежах 333,3. Сега съм 292 (приблизително 20 lbs надолу с кето за няколко месеца и още един
20 lbs надолу с воин 20: 4 IF). Аз съм 35-годишен мъж, висок 6 ', работя навсякъде от 50-80 часа/седмица с много ходене и стълби през целия ден и оценявам, че ВСЕ ОЩЕ нося 90 кг мазнини горкото ми тяло. Ако чистата ми маса е близо до 200, тогава 220 ще бъда аз с 10% телесна мазнина. Така че трябва да сваля още 70 кг, преди да съм в щастлив момент от живота.
Всички TDEE калкулатори, които съм включил, за да кажат, че бюджетът ми за поддръжка е 3 000-3 300/ден. От личен опит изглежда, че трябва да остана на или под 2000 ккал/ден, за да отслабна с прилично темпо.