Всъщност току-що получих магистърска степен по наука за храните и човешкото хранене и съм на стаж, който ще ми позволи да стана регистриран диетолог в края, след като положа национален изпит. Сега знам, че има много дезинформация за храненето и отслабването, но като човек, който от няколко години изучава храненето в академична обстановка, мога да ви кажа, че упражненията само минимално помагат при отслабване. Не мога да кажа, че не прави нищо, защото определено ще изгаряте калории всеки път, когато скачате на въже, но хората, които успешно отслабват, го правят предимно, като променят качеството на диетата си. По-добре казано, те са склонни да постигат успех при отслабване, защото намират реалистични, устойчиви, по същество приятни начини да променят диетата си, така че да е по-здравословна. Въпреки че всеки диетолог абсолютно би харесал, че сте намерили начин да упражнявате, който наистина ви харесва, повечето биха се съгласили, че ако целта ви е загуба на тегло, трябва някой да ви помогне да разгледате сериозно диетата си и да работите с вас, за да опитате за да го подобри. Това може да бъде доста процес, но диетолозите са експерти, които помагат на хората да преминат през този процес, като същевременно гарантират, че вашата диета остава адекватна по съдържание.

джъмпропе

Моят съвет би бил да продължите да упражнявате, тъй като има натоварвания - и имам предвид натоварвания - от ползи за сърдечно-съдовите упражнения, една от които помага на хората да поддържат здравословно тегло. просто не се обезсърчавайте, ако това не помогне толкова, колкото се надявате. Фокусирайте се върху вашата диета, както казах, и експериментирайте, за да се опитате да намерите начини да се насладите на здравословна диета.

И ако можете, намерете регистриран диетолог във вашия район, който да ви помогне. Те са основно водещи експерти в областта на храненето и за да сте диетолог, трябва да прескочите няколко академични обръча и да поддържате непрекъснато образование, за да запазите лиценза си за RD.

Редактиране: Разбрах, че никога не съм обяснявал логиката си тук: Вероятно можете да изгорите между 400 и 500 калории, като скачате с въже за около половин час (груби цифри, просто работете с мен тук). В същото време вероятно можете да консумирате три пъти повече калории, като похарчите около шест долара на място за бързо хранене (освен ако не изберете някои салати, които стават все по-вкусни и по-вкусни през цялото време). Виж какво имам предвид? Можете да работите изцяло до смърт за дълго време и ако го правите всеки ден, това е страхотно, но ако имате некачествена диета, която е супер калорична, загубата на тегло ще продължи да бъде трудна за вас.

Още един коментар и тогава ще млъкна.

Момчетата за скачане са добри в мотивирането на хората да тренират, но отново настройват хората за обезсърчение, като твърдят, че някоя от техните тренировки ще доведе до загуба на тегло, просто като я завърши. Истината е, че ако хипотетично изобщо пропускате упражненията (чуйте ме сега: не), пак бихте могли да отслабнете, ако просто се фокусирате върху подобряването на качеството на вашата диета. Затова бих ви препоръчал просто да продължите да се наслаждавате на упражненията по какъвто начин искате. Аз не съм експерт в упражненията сами по себе си, но знам, че националните препоръки за упражнения насърчават разнообразието в упражненията, за да работят няколко различни мускулни групи в тялото ви. Все пак всяко упражнение е по-добро от никакво упражнение, така че просто продължавайте да правите това и го променяйте, когато ви се иска.

Не мисля, че някога съм чувал JRG да казва, че само следвайки тренировките им, ще отслабнете. Говорят много за диетата.

От моя собствен опит - ако не промените диетата си и просто започнете да правите кардио, ще отслабнете, защото това ще бъде нов фактор в уравнението, който намалява общия ви прием на калории. Също така, това ме мотивира да се храня по-здравословно с времето.

Какъв е вашият опит и мисли относно ябълковия вингар? Аз лично го пробвах и изключвах няколко пъти, пиейки го суров от бутилка или от чаша. И за мен всъщност също работи и бързо.

Страхотен въпрос. Това е популярен диетичен подход в момента, със сигурност.

Всъщност не е полезно да питате дали някаква конкретна диета ви помага да отслабнете. С това искам да кажа, че няколко проучвания потвърдиха факта, че почти всяка прищявка, която можете да си представите, вероятно ще ви помогне да отслабнете, тъй като повечето, ако не всички, включват ограничаване на калориите и диетична дисциплина, която ви пречи да ядете висококалорични храни. По-добри въпроси за задаване са тези като тези:

Не мога да кажа дали ябълковият оцет всъщност помага на хората да отслабнат, защото не съм го проучвал достатъчно подробно, за да знам много за него. Това, което * мога * да кажа, обаче е, че 1) нито един професор по хранене, който някога съм имал през последните шест години, не го е споменал, без да подвива очи на твърденията му, 2) изглежда * и * звучи като * толкова много други прищявни диети, които са дошли и изчезнали, и 3) ако * всъщност беше * някак реалистичен начин да се помогне на хората масово да отслабнат, комисията по диетични насоки официално би го одобрила като един от компонентите на здравословното хранене в Съединените щати.

Но хей, ако работи за теб - продължавай, приятелю! Сериозно! Аз и моите колеги може да сме напълно погрешни тук!

Тай за добър отговор. Ям като кон и се страхувам да не отслабна. Мен ме интересува как изглеждам отвътре и как го имат мускулите и органите ми. Когато това се каже, пия от време на време ябълков оцет и веднага виждам корема си повече, отколкото когато не го пия, независимо от консумацията на калории. Също така забелязах, че моят гинеколог или мазнините около зърната също намаляват малко. (Gyno от пубертета, не от стероиди). Може да е случайно, но е както всеки път, когато го пия.

Обичам и ябълков оцет, но моля, не го пийте направо от бутилката или чашата. Може да навреди на хранопровода. Най-добрият начин е да го разреждате с поне 8 унции вода, предпочитам гореща вода и след това също слагам в торбичка зелен чай и малко канела. Правете каквото искате, стига да го разреждате!

Какъв е академичният подход към периодичния пост? Прочетох парче от книгата на този доктор и видях куп научни видеоклипове за него, но какво мислят диетолозите?

О, човече, получавам това постоянно. Постоянното гладуване е супер популярно. И е забавно, защото чичо ми се кълне в него, тъй като законно е загубил около 30 кг, опитвайки се да го следва.

Това стига до това, което казах с горния човек с ябълков оцет - действителните твърдения за диетата са едно, а успехът при отслабване е друго. Да, знам, че хората, които твърдят, че тази диета наистина им е помогнала, и не мога да отрека, че са отслабнали. Но отново, устойчиво ли е? За повечето хора отговорът е отрицателен и те най-вероятно ще възвърнат теглото си, защото всъщност не са променили диетата си толкова, колкото просто са участвали в преминаваща тенденция. Второ, периодичното гладуване всъщност ли променя метаболизма ви, за да изгаря мазнините по-лесно, като по този начин ви кара да отслабвате? Съжалявам, но не мисля така. Или ако * технически * се справя с човешки субекти в лаборатория (честно казано не съм чел научни изследвания за това - знам само, че това е поредното твърдение за всички професори в отдели по хранене в два университета), мога твърди със сигурност, че понастоящем не е одобрен от Академията по хранене и диететика или от Комитета по диетични насоки, който създава правителствените препоръки за хранене за САЩ.

Отслабнах, като скачах по няколко минути на ден и намалявах (може би 10 процента) размера на порцията. повече от година започнах с 1/2 паунда, след това 1 паунд, 1 1/2 и накрая 2 паунда въже. аз се стремя да направя 300 скока на по-ниските тежести, след това се придвижвам с размер нагоре (на всеки 3-4 месеца). Също така имам топка за шлем 20 паунда и алтернативни дни, когато правя топката за шлем, просто правя едно упражнение, клякам и хвърлете топката във въздуха, докато стоите, пляскайте два пъти и хващайте, повторете 8-12 пъти, колкото можете.

за мен смисълът на самоконтрол в отслабването в стил (не е нужно да плащате на някого 100 на месец, за да ви каже, че не ядете цяла торта за рожден ден: нито да плащате на диетолог, за да ви каже, че зеленчуците са добри, а пържените чизбургери са лоши, рибата е по-добър протеин от говеждо и т.н. и т.н.) напълно се вписва в тренировка в стил скачане на въже. пичовете в youtube се опитват да изтръгнат корема и какво ли още не, не ме интересува това, просто направете разумно тегло/талия за моя ръст

Нямам майстор в храненето, но когато скачате на въже, изграждате повече мускули на сърцевината и стомаха, които ви помагат да изгаряте повече калории през цялото време, дори когато си почивате и спите. основната му математика, че ако изгаряте повече калории и поддържате приема на калории същия или го намалите с 10 процента, ще отслабнете.