Тази публикация беше спонсорирана от IM Health Science

канадска

Първо, важно е да запомните, че FODMAP диетата не е диета през целия живот. След като разберете, че вашият IBS задейства храни и непоносимост към храни, можете да адаптирате диетата си, за да сте сигурни, че живеете комфортно!

Обаче нищо в живота не става лесно . за да стигнете до там, има малко работа във вашия край. Въпреки че диетата с ниско съдържание на FODMAP може да изглежда трудно, тя може да промени живота ви. С малко образование и ангажираност можете да сте на път да живеете по-здравословен и щастлив живот без симптоми на IBS.

Трите фази на диетата с нисък FODMAP са елиминиране, повторно въвеждане и интеграция. Ние опростяваме тези стъпки по-долу:

* ЗАБЕЛЕЖКА: Диетата FODMAP се прилага най-добре под наблюдението на квалифицирани здравни специалисти, като например регистриран диетолог.

Стъпка 1. Елиминиране на FODMAP (Обикновено 2-6 седмици)

ОБЕКТИВЕН: Идентифицирайте високите FODMAP храни от настоящата ви диета, които влошават симптомите на IBS.

Вижте списъка с храни с висок FODMAP за храни с висок FODMAP и ги заменете с алтернативи с нисък FODMAP. Много хора започват да се чувстват по-добре още след два дни във фазата на ограничението, но за някои това може да отнеме няколко седмици. Така че не се обезсърчавайте! Имайте предвид, че не трябва да имате измамни дни на тази диета. Колкото по-добре се придържате към него, толкова по-ефективни и точни са резултатите, така че останете силен и нисък FODMAP включен! Например, превключете ежедневната си висока FODMAP ябълка на ниска FODMAP оранжева! Това е толкова лесно. Вашето време, прекарано в неговата фаза, трябва да бъде определено в консултация с вашия медицински специалист, но обикновено трае от 2-6 седмици.

Дръжте нашите удобни справочни листове за храни с нисък или висок FODMAP под ръка: тук.

Стъпка 2. Повторно въвеждане на FODMAP (Обикновено 6-8 седмици)

ОБЕКТИВЕН: Определете кои храни и FODMAP предизвикват симптоми и кои не.

Както подсказва името, фазата на реинтродукция е мястото, където постепенно въвеждате отделни храни с високо съдържание на FODMAP обратно във вашата диета. Ако определена храна не предизвиква симптоми, включете тази храна в редовната си диета занапред. Ако причинява симптоми, ще искате да го изключите окончателно от диетата си.

Слезте надолу по списъка с храни във всяка от категориите на подгрупите F-O-D-M-A-P.

Всяка подгрупа на FODMAP трябва да бъде въведена отделно, докато фоновата ви диета остава с ниско съдържание на FODMAP. Този подход ще ви позволи да видите към кои групи FODMAP може да имате непоносимост към храна, в противен случай ще бъде невъзможно да разберете какво е отговорно за вашите симптоми на IBS.

Консултирайте се с вашия диетолог, ако имате нужда от помощ с тази стъпка, тъй като тя може да бъде най-трудната за хората! Те ще ви помогнат с това кога да се въвеждат отново и с кои храни да се въвеждат отново. Трябва да направите почивка от няколко дни между повторното въвеждане на храни, за да избегнете евентуални кръстосани ефекти.

Стъпка 3: Интеграция на FODMAP (за цял живот!)

ОБЕКТИВЕН: създайте вашата по-дългосрочна, персонализирана диета FODMAP.

След като вие и вашият диетолог интерпретирате вашите хранителни тригери и толеранси, можете да започнете да въвеждате отново храни и FODMAP, които се понасят добре и да избягвате само тези, които предизвикват вашите симптоми.

Здравословното не винаги е равно на нисък FODMAP. Неща като ябълки, аспержи и агаве са полезни за вашето здраве, но не и за червата, ако страдате от IBS или IBS подобни симптоми. Глутенът не е FODMAP, а протеин. Така че бъдете внимателни, без глутен не е задължително да се равнява на нисък FODMAP.

Важно е да се отбележи, че въпреки че спазването на строго ниска FODMAP диета може да ви накара да се чувствате добре, но това не е нито здравословно, нито практично, така че не избягвайте напълно определени групи FODMAP завинаги, ако те не предизвикват симптоми.

ПОМНЯ непоносимостта към храна на всеки е различна! След като вашият план е в движение, това е началото на живот без стрес. Прегърнете новия си начин на живот и живейте живота си - по вашия начин!

Смята се, че 50% от хората с IBS могат да се възползват от диета с нисък FODMAP, но качеството на научните доказателства е много ниско. От тези хора има възможна полза за общите симптоми като коремна болка, спазми, подуване на корема, излишни газове, запек и/или диария.

Управление на симптомите

Ако всичко друго се провали, има опции за управление на симптомите на IBS. Говорете с Вашия лекар или диетолог за някои от тези възможности.

Ако търсите за облекчаване на болката, тук има и някои страхотни лекарства без рецепта, които наистина могат да помогнат при по-болезнените симптоми, като IBgard .

Можете да вземете тази таблетка на базата на мента във всяка местна аптека или да се запишете за безплатна проба, която да ви бъде изпратена тук. IBgard е клинично тествана капсула, пълна с малки топчета ментово масло, използваща технология, наречена SST (Site Specific Targeting). Това е единственият продукт от този вид, който всъщност е доказано ефективен и безопасен за облекчаване на симптомите при хора с умерено до тежко IBS-M и IBS-D. Много тествани пациенти всъщност видяха трайни резултати в рамките на 3-4 седмици!

Този продукт е лесно достъпен и се предлага на гише. Тестваните пациенти са забелязали облекчение на симптомите в продължение на 24 часа и продължавали облекчение в продължение на 3-4 седмици. Можете да прочетете пълното клинично проучване тук, или, ако се интересувате да опитате IBgard, можете също да попълните анкета, за да получите безплатна пробна проба тук