• 6:10 ET, 27 август 2020 г.
  • Актуализирано: 12:26 ET, 27 август 2020 г.

BRITS, които се придържат към девет правила за здравословна диета, могат да отслабнат и да живеят по-дълго, разкри ново проучване.

разкрити

Общественото здравеопазване на Англия "Eatwell Guide" има девет препоръки за хранене за плодове, зеленчуци, червено месо, риба, фибри и захар.

Само 0,1 процента от хората изпълняват всички цели и 44 процента три или четири, установи Лондонското училище по хигиена и тропическа медицина.

Тези, които са ударили поне пет, са със 7% по-малко склонни да умрат млади и имат 30% по-малко емисии на CO2 от тези, които се срещат с двама.

Проф. Алън Дангур каза: „Следването на ръководството на Итуел ще подобри значително човешкото здраве в Обединеното кралство и ще намали отпечатъка на нашата нация на планетата.“

Но какви са деветте правила за диета и бихте ли се придържали към тях, за да свалите килограмите?

1. Изберете ниско съдържание на мазнини

Опциите за храна с ниско съдържание на мазнини могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като те трябва да съдържат по-ниско съдържание на мазнини.

Това обикновено означава, че те също са с по-ниско съдържание на захари, което ще намали броя на калориите в храната.

Насоките посочват, че трябва да изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, като сирена и кисело мляко.

2. Две порции риба седмично

Мазната риба е чудесен източник на витамин D, протеини, някои витамини от група В и селен.

Той също така е богат на омега 3 мастни киселини, които идват с цял набор от ползи за здравето.

Основната полза от мазната риба е, че е доказано, че намалява риска от инфаркти, инсулти и други сърдечно-съдови заболявания.

Ръководството гласи, че трябва да приемате две порции седмично и не повече от 70 грама червено или преработено месо на ден.

Избирайки мазна риба, можете да намалите нивата на захар в храната, тъй като мазната риба вече има много вкус, така че обикновено не се изискват допълнителни подправки, които понякога съдържат добавени захари.

3. Пет на ден

Получаването на вашите пет порции плодове и зеленчуци на ден е чудесен начин да се заситите, докато получавате препоръчителната си дневна доза.

Експертите казват, че зелените ви помагат да останете по-сити за по-дълго.

Част от плодовете се класифицират като една ябълка или банан, докато порция зеленчуци са около 80 грама.

Диетологът Ребека Хоторн препоръчва половината от чинията ви да се състои от цветни зеленчуци.

4. По-малко сладки лакомства

Не е изненадващо, че за да сте здрави и да отслабнете, трябва да се погрижите да намалите количеството шоколад и сладкиши, които консумирате.

Ръководството гласи, че не е нужно да ги изрязвате напълно, но че трябва да ги имате само в малки количества.

Диетологът Лиза Борг каза, че трябва да избягвате сладки лакомства три часа преди да си легнете.

Това се дължи на факта, че сладкото лакомство може да повиши нивата на кръвната захар, да ви даде енергия и да ви държи будни.

5. Основни ястия на нишестени въглехидрати

Съветът гласи, че трябва да основавате храната си на нишестени въглехидрати като картофи и ориз.

Въглехидратите са ключови за всяка диета и трябва да опитате да консумирате пълнозърнести версии на тестени изделия и ориз, за ​​да сте по-сити за по-дълго време.

Диетолозите препоръчват една четвърт от чинията ви да се състои от бавно изгарящи въглехидрати.

Бавно изгарящите въглехидрати са съставки като кафяв ориз.

6. Изберете ненаситени масла

Експертите препоръчват при готвене да използвате ненаситени масла само в малки количества.

Масла като растително, слънчогледово и рапично масло могат да помогнат за поддържането на сърцето ви здраво.

Тези масла обикновено се срещат и в риби като скумрия, хапчета и херинга.

7. Пийте 6-8 чаши вода или напитки без захар

Да останеш хидратиран е от ключово значение и много експерти казват, че ако се чувстваш гладен - може да е, че всъщност си просто жаден.

Пиенето на шест до осем чаши вода, мляко и други напитки без захар може да ви помогне да постигнете целта си.

Внимавайте с плодовите сокове, тъй като те съдържат естествени захари, които понякога могат да ви изтласкат препоръчителната дневна доза.

8. Придържайте се към надбавката си

Що се отнася до това колко сме позволени да консумираме всеки ден, насоките се различават при мъжете и жените.

За да поддържат здравословно тегло, жените трябва да се придържат към 2000 калории, докато мъжете трябва да се стремят към 2500.

Това обаче е само насока и ако се опитвате да отслабнете, може да искате да избръснете няколкостотин калории от надбавката си.