не пърженето на пилето в зехтин ще ви даде достатъчно мазнини?
Може би? Животинските мазнини са полезни за вас и освен ако не сте вегетарианец или веган, трябва да ги ядете.
Опитайте се да вкарате малко мазнини в диетата си, но нямам предвид проблеми. Определено здравословно. Това каза, че пилешките гърди и зеленчуците не са особено калорични храни, така че вероятно е най-добре да намалите, без да печелите, освен ако наистина не сте яли ТОНИ и имам предвид тонове.
Ако искате да спечелите, препоръчвам пълномаслено мляко, фъстъчено масло (буквално с каквото и да е - овесени ядки, плодове, хляб, каквото и да е), яйца - евтини, хранителни гъсти - и пътека.
Съгласен. Фъстъченото масло е една от най-удобните (и вкусни) храни, които съществуват. Чудесен начин да получите допълнителни мазнини/калории.
Колко фъстъчено масло на ден трябва да изядете, за да имате въздействаща полза? Тъй като ям само толкова, колкото е необходимо, за да напълня парче хляб за PB сандвич и подозирам, че не е достатъчно?
Да, трябваше да дам контекст - че се стремя да ям с калориен дефицит
Ако режете, тогава бих намалил фъстъченото масло само заради вашата ситост. Честно казано не е толкова плътно протеин за това колко калоричен е. От друга страна, ако ядете с излишък, фъстъченото масло е невероятно, защото е толкова калорично.
Убедете родителите си да купуват гръцко кисело мляко. Невероятно запълващ и с протеин. Вземете вида, който е 130 калории и 23g протеин на чаша.
OOPS имах предвид излишък
2 супени лъжици на ден, около 32 g, ще ви дадат допълнителни 200 калории, 8 g протеин и 16 g здравословни мазнини. Предполагам, че бихте могли да го получите с една филия хляб.
Всяка супена лъжица е около 100 кал, така че се добавя бързо.
здравей! Аз съм само тийнейджър, но се стремя да спечеля, но родителите ми не купуват много месо толкова често и може да имам само едно хранене на ден с прилична порция месо (пилешко, телешко) - така че какви са някои други храни, които са полезни за протеините, които са евтини?
Двойка от приятелите ми се кълнат в консервирана риба тон. Много евтино и високо съдържание на протеин. Внимавайте за солта, ако това ви тревожи
Съдържание на живак също
Селенът, който може да бъде добавен или открит в някои риби, може да предпази от живачна токсичност.
Намира се и в бразилските ядки
Бразилските ядки също са с високо съдържание на радиация
Да, аз също съм се занимавал с консерви от риба тон, но колко консерви с обикновени консерви бих трябвал да консумирам, за да има полза? Обикновено отивам за две кутии с 4 филийки пълнозърнест хляб
Изварата е моето решение за евтини протеини
Може да искате да хвърлите мулти-витамин, но вероятно ще сте добре.
Ако сте от хората, които могат да го направят, намирането на храна, която можете да ядете всеки ден, е най-лесният начин.
Аз съм от тези хора. Аз съм дълбоко в разфасовка от 35-40 паунда и ям в този момент почти изцяло принудителен процес. Ям едни и същи храни всеки ден, за да си ударя макросите и да приемам мултивитамини. Толкова е опростено и толкова просто. Той премахва всяко решение за избор на храна и премахва изкушението да се направи лош избор на храна.
Поне от време на време го заменете с бяла риба или пуйка, но защо не. Ако можете да го държите и да ядете различни плодове и зеленчуци, тогава го изберете
Тази диета съдържа малко мазнини. Ако не получавате достатъчно мазнини, хормоните ви ще се объркат. Някои високи източници на мазнини, които можете да добавите, са постно месо, ядки или фъстъчено масло, млечни продукти и яйца и може би масло или масла, ако наистина имате нужда от това.
Някога пилешките бедра бяха нещо като 1/3 от цената на гърдите. Сега струват приблизително еднакво (в Австралия така или иначе), но все още мисля, че бедрата са начинът, по който трябва да се направи: вкусът им е много по-добър, по-снизходителни са за готвене и имат разумно количество мазнини. С плодовете и зеленчуците се уверете, че ядете разнообразно, така че да получите всички витамини и минерали и каквото и да ви е необходимо.
никой наистина не е отговорил на въпроса ви от това, което видях.
ако правите тази диета последователно, разбира се, ще отслабнете. споменахте тренировка, така че ако тренирате постоянно, ще намалите много телесни мазнини. и ще загубите малко сила. обаче, ако не се опитвате да станете твърде малки, може да се наложи да се храните по 6 пъти на ден (пиле/зеленчуци/плодове), за да поддържате някакъв размер.
също така, в тази диета няма нула въглехидрати, така че ще бъдете мръсни като дяволите. никоя въглехидратна/нисковъглехидратна диета след известно време няма да се обърка с хормоните ви.
освен всичко това, яжте храната си, пийте водата, тренирайте усилено и ако сте последователни във всичко това: насладете се на печалбите си (ако приемем, че отговарят на вашите цели)
Ще живееш. За малко. Тогава един ден, легнал в леглото си, след много седмици, бихте ли искали да търгувате през всичките дни от този ден до този за един шанс, само един шанс да се върнете на този пост и да си кажете, че може би сте получили печалби, но на цената на вашия разум!