Опитвах се да поправя диетата си, така че изчислих количеството калории и макросите, които трябва да има за един ден, за да отслабна 2 кг седмично. Това каза, че трябва да ям 215 грама протеин на седмица, а други източници казват същото. Когато погледнах онлайн, за да разбера как да ям толкова много протеини, намерих само не вегански решения. Какви вегански храни мога да ям, имам ли толкова протеини? Докато питам какви мазнини мога да ям, за да си струвам 50-70 грама?

reddit

Благодаря за всяка помощ.

Споделете връзката

Нямате нужда от протеин, за да отслабнете, протеинът е да поддържате мускулите си, когато отслабвате. Ако се опитвате да отслабнете, голяма част от теглото ви е по-скоро мазнини, отколкото мускули, което може да надуе протеиновите стойности.

Ям около 200 грама протеин на ден. Покълналият тофу, черен боб, леща, хранителна мая, фъстъчено масло, гевреци и пълнозърнести храни ще ви отведат там. Слагам две порции протеин от кафяв ориз в сутрешното си смути и, не съм лъжа, обикновено държа във фризера малко говеждо месо отвъд месото (те правят страхотни тако). Вероятно ще трябва да разчитате на боб и бобови култури за по-голямата част от протеина си, просто не забравяйте да коригирате въглехидратите си по подходящ начин.

Нямах представа, че в гевреците има протеин. Готино