Забележка: Обикновено този блог се отнася стриктно за подпомагане на младите хора да научат повече за военните и свързаните с военните теми. Имах близо десетина души да ме питат за военната диета през последните няколко месеца и мислех, че би било забавно да я изпробвам (трябва да загубя няколко килограма. Тук) и да разбия малко нещата.

През последните няколко години се вдигна много шум за военния диета.

Men’s Health пише за това. Така е и с WebMD и д-р Axe.

Военната диета, както повечето диети, започва с предпоставката, че ще отслабнете бързо.

Колко точно тегло? Е, според повечето източници ще загубите 10 кг. след седмица.

Е, хубавото на тази конкретна диета е, че за разлика от почти всяка друга диета, на която сте се натъкнали, тя е напълно безплатна!

Точно така, наистина безплатно ....

Не „О, просто поставете информацията за вашата CC карта тук и ние просто ще ви таксуваме $ 4,95 за доставка и след това ще ви ударим CC с такса от $ 90 след 14 дни” безплатно.

Говоря без никакви пари.

Борба за отслабване?

Вижте Instant Knockout, ако сте момче.

Забележка: Горните добавки НЕ са предназначени за лица под 18-годишна възраст. Ако сте под 18-годишна възраст, НЕ обмисляйте да ги приемате при никакви обстоятелства

Преминаване към раздел

Какво точно представлява военната диета?

Според Healthline военната диета по същество включва 3-дневен план за хранене, последван от 4 почивни дни.

Той получава името си „Военната диета“, защото някои привърженици твърдят, че военните диетолози са разработили програмата, за да помогнат на бъдещите войници да отслабнат.

Доказано е, че това е фалшиво от многобройни източници, но митът все още се продължава.

Как действа военната диета?

Военната диета е проста ...

По същество се изисква да ядете 3 нискокалорични ястия на ден в продължение на 3 дни и след това да се храните нормално в продължение на 4 дни.

Повтаряте цикъла толкова често, колкото искате, докато достигнете целта си.

1 филийка препечен хляб, за предпочитане пълнозърнест.

1 филийка препечен хляб, за предпочитане пълнозърнест

1 чаша зелен фасул

1 филийка препечен хляб, за предпочитане пълнозърнест

1 Твърдо сварено яйце

1 чаша броколи на пара

1/2 чаша моркови, на пара

След като завършите 3-дневния план, трябва да преминете към 4-дневния план, за да закръглите седмицата.

Ето как изглежда това.

Вместо да навлизаме в дълго и разтеглено обяснение за какво става дума във Военната диета, нека да влезем в детайлите на моя личен експеримент.

Моите лични резултати с военната диета

Ден 1 от 3-дневната военна диета

AM тегло: 195 lbs.

Няма да лъжа, бях много колеблив да вляза в тази диета по различни причини.

Като начало е толкова силна липса на калории за някой с моя размер/ниво на активност.

През 3-те дни разглеждате среден дневен калориен прием от около 1200 калории на ден.

диета
Това е „нормален“ обяд от военната диета.

За някой като мен, мъж от 195 фунта на 37 години, който прави умерени до интензивни упражнения 4 дни в седмицата, обикновено бих изисквал около 2624 калории, за да поддържам теглото си.

1200 калории на ден е 1424 калории на ден дефицит, което е абсолютно огромно.

Реших, че ще съкращавам значително тренировките си, като на практика изрязвам кардиото и се ограничавам до тренировки с тежести само за около 30 минути. 4 пъти седмично.

Единственият път в Ден 1 от военната диета, че не бях абсолютно гладен за храна, беше около 30 минути. след като щях да консумирам всяко хранене.

Отделно от това, чувствах, че остарявам от глад през останалата част от деня (което всъщност всъщност бях).

Опитът да заспя на гладно обикновено е доста труден за мен, но трябва да кажа, че не беше толкова трудно, колкото си мислех, че ще бъде в ден 1.

Ден 2 от 3-дневната военна диета

AM тегло: 193 lbs.

Събуждането на Ден 2 беше борба с епични размери.

Обикновено скачам от леглото, готов да се справя с деня.

Не тази сутрин ...

Усещах, че тялото ми отчаяно се нуждае от въглехидрати, и се чувствах сякаш се изключва, за да спести малкото енергия, която му беше останало.

Закуска на 2-ри ден от военната диета. Въпреки това измъкнах $$ от леглото и грабнах първата чаша сутрешно кафе, без захар и сметана, разбира се.

Традиционно закуската не се случва няколко часа след като се събудя.

Свикнах да свърша по-голямата част от работата си сутрин и пълният стомах просто ме уморява.

Не тази сутрин ....

Гладувах около 30 минути. след тази първа чаша и просто имах липса на фокус/концентрация, което не ми позволяваше да направя нещо.

Отхапах куршума и си взех оскъдното 1 твърдо сварено яйце, 1 обикновена филия тост от езекил и 1/2 банан.

Закуска на 2-ри ден от Военната диета.

Веднага щом отхапах банана, буквално усетих как той пада в стомаха ми и почти моментално се изпарява.

Сякаш стомахът ми беше готов да се погълне и бананът не позволяваше това да се случи.

Нарязах твърдо свареното яйце и го сложих върху парче тост.

Изкушавах се да сложа парче американско сирене и няколко ленти бекон върху него за малко вкус, но въпреки това не го направих.

Ааа бекон, как ми липсваше ....

Останалата част от деня мина доста подобно.

Чувствах се „доволен“ (но не пълен) за около 30 минути. след като приключих с яденето на ‘яденето’ и тогава гладът отново щеше да започне.

Стигна се дотам, че буквално се взирах в часовника, само в очакване на следващото хранене.

Разделих ги на разстояние около 4 часа, защото военната диета не уточнява точно как трябва да правите това.

Ден 3 от 3-дневната военна диета

AM тегло: 190 lbs.

Ден 3 всъщност не беше толкова труден, колкото очаквах, поне сутрин.

Изглеждаше така, сякаш тялото ми беше свикнало с липсата на калории и аз стъпих на кантара, за да видя къде съм.

Определено можех да започна да виждам (и усещам) разликата.

Баскетболните ми шорти се побираха много свободно, почти до точката, в която се чувстваха сякаш ще паднат.

Закуска на 3-ти ден от Военната диета.

В този момент всъщност бях развълнуван да продължа с това, въпреки ударното главоболие, което имах.

Едно нещо, което забелязах веднага, беше, че изглежда не се чувствах толкова гладен, колкото на 1 и 2 ден от военната диета.

Искам да кажа, че все още чувствах глад.

Но не беше от типа глад, когато се чувствах така, сякаш ще си изяда клавиатурата.

Изглежда, че и моите енергийни нива се повишиха малко, а ден 3 беше относителен вятър в сравнение с първите 48 часа.

Дни 4 - 7 от военната диета

AM тегло (ден 4): 189 lbs.

Изборът от менюта на Военната диета се различава доста драстично в дните 4-7, така че определено улесни нещата.

Например, за закуска ви е позволено да имате омлет от 2 яйца със сирене чедър. (което в крайна сметка имах на 4 и 5 ден)

За обяд можете да хапнете пуйка, круша и швейцарски сандвич, покрити с 1 чаена лъжичка дижонска горчица. Просто се уверете, че държите майонезата.

Вечерята беше любимата ми за всички времена, когато ставаше въпрос за военния диета.

Представените селекции всъщност са неща, които бих ял нормално, дори и да не бях на диета.

Например, един от моите лични фаворити беше барбекюто с барбекю черен боб със зелева салата.

Рецептата е следната:

  • 1 бургер от черен боб, приготвен с 1 супена лъжица барбекю сос
  • Пълнозърнест кок
  • Зелена салата: 1,5 чаши настъргано зеле, броколи, карфиол и моркови, смесени с 1 супена лъжица ябълков оцет и 2 супени лъжици зехтин

Друг от любимите ми беше пица със сирене и артишок със странична салата, направена от нулата.

Ето рецептата за това:

  • 1 Пълнозърнести хлебчета
  • 3 супени лъжици сос за спагети (използвах Newmans Own)
  • 1/2 чаша сърца от артишок в консерва
  • 2 супени лъжици пармезан
  • 1/4 чаша моцарела

Печете 10 минути. при около 350 - 425 градуса (варира в зависимост от фурната).

Страничната салата също беше наистина добра, ето рецептата за нея:

    • 3 чаши смесени зелени
    • 2 супени лъжици кедрови ядки
    • 2 супени лъжици италиански дресинг

Разбъркайте всичко и си взехте странична салата!

В края на седмицата бях до около 186 lbs., Така че около 9 lbs. обща сума.

Определено можех да видя, че отслабнах прилично.

Дрехите бяха по-свободни и аз започнах да забелязвам как дефиницията ми изскача изпод добър слой мазнина.

често задавани въпроси

Кой стои зад военната диета?

Тази част е малко неясна. Съществува уебсайт, който според съобщенията е официалният сайт зад Военната диета (буквално наречен themilitarydiet.com), но не е ясно кой стои зад нея.

На страницата „За нас“ има много „Аз съм“ ...

„Харесвам бързи корекции.“

„Никога не изхвърлям тесните си дънки.“

„Искам да ви помогна да се свържете отново с тесните си дънки.“

Проверих информацията за Whois и излязох накратко.

Би било хубаво сайтът да постави име зад него, но ниско и ето това ни остава.

OMK изпрати имейл чрез формата за контакт на техния сайт, но все още не е чул отговор.

Мога ли да заменя някой от елементите в плана за хранене?

Да, напълно е възможно да се заменят предмети в плановете за военно хранене. (слава Богу)

Всъщност не съм голям фен на рибата тон, така че това беше първото нещо, за което си мислех да го изключа.

С това казано обаче не можете просто да замените елементите с каквото и да било. Трябва да бъдете много конкретни с вашите заместители, както и в дните, в които ги ядете.

Според тях следните дни са подходящи заместители за ден 1:

1 парче тост - Подходящите заместители включват:

  • 1/8 чаша слънчогледови семки
  • 1/2 чаша пълнозърнести зърнени култури (клъстери от пълнозърнести продукти след големи зърна, алпен, бадемово масло)
  • 1/2 високо протеинова лента
  • 1/4 чаша кисело мляко с 1/2 чаена лъжичка ленени семена
  • Една тортила
  • Две оризови торти

1/2 грейпфрут - Подходящите заместители включват:

  • 1/2 чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода.

Буквално това е ...

Надявах се на 1/2 от морков или може би дори пакетче захар или 2, но въпреки това това е единственият заместител на грейпфрута във военната диета.

1 чаша черно кафе или чай - Подходящите заместители включват:

  • 1 чаша зелен чай
  • 1 кутия от 8 унции Red Bull без захар (хубаво!)

1/2 чаша риба тон - Подходящите заместители включват:

  • 1 парче риба тон от суши
  • 1 чаша извара
  • 1 чаша консервирано пиле
  • 1 чаша консервиран тофу
  • 1 чаша бадеми

3 Oz. От всякакъв вид месо - Подходящите заместители включват:

  • 3 унции. от леща
  • 3 унции фасул
  • 3 унции тофу
  • 3 унции гъби portobello

1 чаша зелен фасул - Подходящите заместители включват:

  • 1 чаша броколи
  • 1 чаша аспержи
  • 1 чаша бебешко зеле
  • 1 чаша домати

Забележка: Не забравяйте да консумирате един и същ калориен еквивалент за каквото и да изберете като заместител. Например, 1 чаша зелен фасул съдържа 31 калории. Всички горепосочени заместители съдържат приблизително еднакво количество калории, но ако изберете различен заместител, като зелени зеленчуци, ще ви трябва по-голямо количество, за да отговорите на калоричните нужди.

Плюсове и минуси на военната диета

Професионалисти

  • Лесни за следване рецепти
  • Евтин (т.е. безплатен)
  • Не са необходими добавки, приспособления или специално оборудване (само желязото ще захранва)
  • Перфектен за тези, които искат да отслабнат много бързо

Минуси

  • Не е устойчив начин за отслабване
  • През повечето време ще се чувствате много гладни
  • Ограничени опции на менюто

Действа ли всъщност военната диета?

Според мен да.

Сериозно, нищо от това не е ракетна наука. По същество гладувате 3 дни.

Яденето, което ядох, беше основно там, за да не се свие тялото ми в скелетна диаграма в натурален размер.

Изображение: Pixabay.com

Приемът на по-малко калории е отличителен белег на всяка диета, особено ако искате да отслабнете за кратък период от време.

Проблемът, който имам, е, че това не е устойчив начин да отслабнете и да го спрете.

За да бъдем честни, не звучи така, както е предназначена военната диета.

По всичко е направено по същество, за да ви помогне да свалите колкото се може повече тегло за възможно най-кратък период от време.

Тази диета би била идеална за хора, които имат:

  • Сватба за по-малко от седмица
  • Среща в гимназията, в която искат да впечатлят стар човек/съученици
  • Борец, който се опитва да направи определена категория тегло
  • Хранително разстройство (лесно за тях!)

Не е за хора, които са сериозни, за да задържат теглото завинаги.

Искам да кажа, да, ще отслабнете.

Но в момента, в който си пъхнете парче пица или чийзбургер в лицето, вероятно ще спечелите всичките си загубени килограми веднага.

Ако сте сериозно сериозни за отслабване и искате да го направите по „правилния“ начин, разгледайте тази статия тук.

Има всичко необходимо за отслабване с разумно темпо и е постижимо за почти всеки.

Също като военната диета, тя също е напълно безплатна!

Правили ли сте и военната диета? Оставете отзива си по-долу!

Роб В. е основателят на OperationMilitaryKids.org. Въпреки че всъщност никога не е служил в американската армия, той изпитва страст да пише по военни теми.

Роден и израснал в Уудбридж, Ню Джърси, той е завършил Технологичния институт в Ню Джърси със MBA в електронната търговия. Хобитата му включват плажен волейбол, стрелба по мишени и повдигане.

Роб е и пилот с търговска оценка с над 1500 часа полетно време.