Загубата на тегло по дефиниция е игра с числа. Вашата цел е да видите как цифрите на кантара започват да се набиват надолу и числата на рулетка се приближават. Но нека си признаем, всеки има лоша седмица и всеки от време на време удря плато. Това е времето, в което хората, които се спазват диета, се обезсърчават и отказват. За да останете мотивирани, имате нужда от победа; който не зависи от числата. Немащабни победи на помощ!
Когато числата не вървят по ваш начин, обърнете внимание на другите мерки за успех, които може би пренебрегвате. От облеклото до навиците за спане, отпадането на килограми може да доведе до много промени. Време е да прегърнете тези мащабни победи, докато си проправяте път до финалната линия за отслабване.
Тези седем победи, които не са мащабни, със сигурност ще ви накарат да се почувствате по-добре от напредъка на вашата диета:
1. Дрехите ви се чувстват по-свободни.
Дори и да не сте изпуснали рокля, може да забележите, че дънките ви са малко просторни и няма смущаваща пролука на бутоните на любимата ви блуза. Възможни обяснения: Упражнението извайва тялото ви, дори ако кантарът не помръдва. Или новата ви здравословна диета е намалила подуването и задържането на течности, което може да накара дрехите ви да стоят като кожа на наденица.
2. Можете да сте в крак с децата и внуците си на детската площадка.
Ако носите по-малко килограми, физическата активност става по-лесна. Може да се окажете ограничаващи, вместо да се борите с стъпки. Може дори да се присъедините към децата в маймунските барове. Що се отнася до победите без мащаб, младежите ще оценят тази.
3. По-здрави сте.
Загубата на само 10 килограма може да понижи кръвното Ви налягане или дори да предотврати високо кръвно налягане, според Американската сърдечна асоциация.
Ако сте търгували нездравословна храна за по-здравословна храна като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, със сигурност сте на път. Отпадането на пет до 10 процента от телесното ви тегло (10 до 20 паунда, ако тежите 200 паунда) може да увеличи здравословния за сърцето HDL холестерол с пет точки, намалявайки риска от сърдечни заболявания. Той може също така да намали броя на опасните кръвни частици, наречени триглицериди в тялото ви, средно с 40 милиграма на децилитър, като същевременно ви помага да избегнете преддиабет и опасно възпаление. Ако цифрите на скалата все още не го показват, повярвайте, че скоро ще бъдат достатъчно. Междувременно помислете как тези други цифри може да се променят във ваша полза.
4. Отказали сте се от вина.
Спомняте ли си как се чувствахте, когато се върнахте за секунди на бюфет? Или да шмугне бонбоните на Хелоуин на децата, след като са си легнали? Вината е една емоция, от която можете да се откажете, когато се придържате към пътуването си за отслабване. Направете по-здравословен избор, когато става въпрос за храната, която ядете, ще се надяваме, че това чувство ще почине завинаги. Добрата диета трябва да включва храните, които жадувате умерено, докато по-голямата част от плана ви включва опции с по-високо съдържание на фибри и хранителни вещества. Това трябва да намали риска от поддаване на емоционално хранене и заплащане на емоционалната цена.
5 признака, че сте склонни към емоционално хранене
5. Спите по-добре.
Изследвания от Медицинския факултет на Джон Хопкинс казват, че наднорменото тегло може да ви държи нагоре - или да ви събужда - през нощта. В своето проучване много от 77 доброволци с наднормено тегло съобщават, че са преживели прекъснат сън. Докато някои са имали умора през деня, други дори са имали сънна апнея, състояние, свързано със затлъстяване, което пречи на дишането ви през нощта. След като се подложиха на диета, всички групи загубиха средно 15 килограма, а тези, които бяха загубили най-много мазнини по корема, спечелиха по-добре Zzzz през нощта.
Бонус: Освен че се чувствате освежени през деня и избягвате здравните последици от сънната апнея - голям рисков фактор за сърдечни заболявания - вие сте по-склонни да отслабнете, защото спите достатъчно. Проучванията свързват лишаването от сън с увеличаването на теглото. Умората ви кара да искате да ядете повече и, нека си признаем, дневната умора може да осуети най-добрите ви намерения за упражнения.
6. Правите неща, за които никога не сте предполагали, че можете.
Хей, току-що носеше две големи торби с хранителни стоки от колата до къщата. Отказахте парче пищен шоколадов сладкиш на партито за рождения ден на вашия колега, защото наистина не го искахте. Качихте се отново на мотор за първи път от 11-годишна ... и не само се изкачихте на този хълм, вие извикахте „колеле!“ по целия път надолу. Отидохте на парти на билярд и не бяхте самоуверени във външния си вид. Не избегнахте огледалото на универсалния магазин както преди - и ви хареса това, което видяхте. Потърсете малките подаръци, някои фини, които вашата диета ви е накарала да си напомняте, че дори ако скалата не се е променила, вие имате.
8 невероятни неща, които се случват, когато започнете да отслабвате
7. Правите по-добри избори.
Придържате се към диетичния си план и тренирате редовно. Това означава, че сте поели контрола над живота си. В психологията това се нарича „майсторство“ и е жизненоважен компонент да бъдеш емоционално здрав. Проучванията са установили, че хората с чувство за майсторство обикновено водят по-здравословен начин на живот, имат по-високо самочувствие и се чувстват по-подготвени, когато се справят с каквито и да е проблеми, които животът им изпраща. Това е още един фактор, който ще допринесе за вашия успех и това е нещо, което да отпразнувате.
И ако все още се нуждаете от помощ, за да направите по-добър избор, за да постигнете в крайна сметка целта си, Nutrisystem винаги е тук, за да ви помогне. Разгледайте целия ни асортимент от уникални планове, създаден да ви помогне, която работи за вас.