глада

Придържането към диета е не само трудно, защото може да не сте свикнали с новия си начин на хранене или да искате да ядете нещо друго - също е трудно, защото ако се опитвате да отслабнете, може да се наложи да се справите с известен глад.

Изследователите са установили, че ако човек с наднормено тегло успее да отслабне и да го задържи за една година, тялото може да се научи да приема новото тегло спрямо борбата срещу него. Ако го държите, загубата на тегло може да бъде по-лесна за поддържане и гладът трябва да намалее.

Междувременно гладът може да бъде истинско препятствие.

Ако нивото на глада ви е високо, може да се наложи да преоцените какво ядете и колко калории приемате. Не искате да сте прекалено гладни и искате да получите достатъчно храна. Уверете се, че получавате достатъчно калории и ядете достатъчно протеини. Яжте зеленчуци като броколи, зеле и карфиол, за да ви напълнят с фибри. Уверете се, че сте хидратирани.

Да приемем, че сте се уверили, че получавате достатъчно храна, ядете достатъчно протеини, мазнини и зеленчуци и пиете достатъчно вода, а понякога все още сте малко гладни - тогава какво?

Може да се наложи малко глад, тъй като теглото намалява поради калориен дефицит. Не се притеснявайте, тъй като отслабвате и продължавате да се храните здравословно, апетитът ви трябва да намалее. Спенсър Надолски, автор на „Рецепта за загуба на мазнини“, каза пред MensHealth, че диетите за отслабване са изключително сложни, защото „Телата ни се борят да си възвърнат това тегло“, казва той.

„Гладът става проблем, когато се опитвате да отслабнете“, казва д-р Надолски в статията. „Трудно е да продължим да ядем по-малко, когато имаме физиологичен стремеж да ядем повече.“

4 съвета за справяне с глада по време на отслабване

  1. Включете упражнения. Използването само на диета за отслабване е допълнително предизвикателство. Да приемем, че целта ви за отслабване изисква да приемате 1500 калории на ден спрямо обичайните 1800. Ще трябва да намалите 300 калории на ден. Ами ако сте тренирали, за да изгорите 150 от тези дневни калории и след това да намалите 150 калории от дневния си прием на храна? Може да се чувствате по-доволни и трябва да ядете малко повече и вместо това просто сте отработили тези калории с физическа активност. Да не говорим, всеки добавен мускул ви помага да изгаряте повече калории и може да ви помогне да ускорите целта си. Ето проучване, което установи, че упражненията в комбинация с диета помагат на субектите да отслабнат най-много. В друго проучване изследователите показват, че физическата активност може да увеличи чувството за ситост.

Снимка от Adobe Stock Photos

Снимка от Натали Б (Pexels)

Снимка от Adobe Stock Photos

Снимка от Adobe Stock Photos

Отслабването е трудно поради много причини. Обикновено не можем да заобиколим глада до известна степен, така че се опитайте да си направите план, който да работи за вас, докато останете в курса. Поддържайте връзка с причините, поради които искате да отслабнете, за да бъдете мотивирани.