Много хора вярват, че единственият начин да получите здравословно високо протеиново хранене е да ядете пилешки гърди със страна от зеленчуци. Но това хранене може да стане доста скучно доста бързо! Един от най-лесните начини да се провалите в целите за отслабване е да се отегчите от яденето на здравословни храни. Важно е да добавите малко разнообразие към вашите ястия не само заради вкуса, но и заради разнообразието на хранителните вещества.

отслабване

Ако обаче търсите начин да останете по-дълго време сити и да отслабнете едновременно, високо протеиновите ястия са най-добрият начин! Проучване от 2005 г., публикувано в Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които ядат 30% от калориите си от протеини (срещу 15%), намаляват общия си енергиен прием с 441 калории.

И така, как да влезете в цялата тази протеинова доброта, без да се налага да ядете едно и също нещо всеки ден? Имаме някои предложения!

Топ протеини за ядене за здраве и отслабване

Треска
(24 грама протеин в 4 унции)
Рибата винаги е освежаваща алтернатива на пилето, а също и с високо съдържание на здравословни омега-3 мазнини (друг чудесен източник на енергия). Със сигурност ще искате да използвате подправка True Lemon Lemon Pepper за тази. Довери ни се. Не харесвате треска? Вместо това опитайте тилапия!

Консервирани стриди
(17,5 грама протеин на порция)
Те може да не са в обичайния ви списък за пазаруване на хранителни стоки, но консервираните морски дарове могат да бъдат чудесен начин да си набавите бърз и вкусен протеин, дори ако не живеете в крайбрежен град. Те съдържат високи нива на желязо, минерали и витамини от група В, както и много протеини. И вкусват вкусно на пълнозърнести бисквити! Мисълта за стриди ли ви измъчва? Опитайте тази рецепта с консервиран тон (28 грама протеин за 4 унции тон) вместо това.

Черен боб
(8 грама протеин в 1/2 чаша)
Добавете черен боб към любимите си супи, бъркайте ги в яйцата си или дори допълнете салатата си с тях. Фасулът добавя страхотна текстура и хранене! Тази салса от царевица и черен боб с истински лайм е чудесен начин да започнете.

Конопени семена
(10 грама протеин за 1 унция)
Включете шепа конопени семена в любимата си рецепта за смути или ги поръсете върху овесените ядки или киселото мляко сутрин. Тези обилни семена ще осигурят чудесен старт за вашия ден!

Тиквени семена
(5 грама протеин за 1 унция)
Те могат да имат малко по-малко протеини на порция от конопените семена, но тиквените семки са силна сила, когато става въпрос за добро балансирано хранене. Те са отличен източник на магнезий, мед и цинк, а освен това имат невероятен вкус върху салатите!

Шунка или пуйка, на филийки
(20 грама протеин за 4 унции)
Уверете се, че сте проверили съдържанието на натрий, преди да заредите тези месни деликатеси (тъй като те обикновено са с високо съдържание на сол, което няма да ви помогне). Увийте парче шунка около леко сварено копие от аспержи или навийте парче швейцарско сирене с пуйката за бърза високоенергийна закуска.

Скариди
(24 грама протеин в 4 унции)
Създайте вкусно (и просто) ястие само с чесън, зехтин, чери домати, пресен спанак, скариди и тестени изделия. Търсите нещо още по-забавно? Опитайте тази рецепта за Сотирани скариди с кокосово масло!

Тофу
(10 грама протеин в 1/2 чаша)
Тофу е чудесна алтернатива на пилето в рецепти, които го изискват, но също така е лесно да се бърка със зеленчуци сутрин, вместо с яйца. Искате ритъма на протеина, без да се притеснявате за структурата? Пюре от тофу в смути!