Публикувано: 22 февруари 2015 г. Последна актуализация: 29 януари 2020 г.
Прогонете повтарящото се натоварване на китките и ръцете!
По-голямата част от времето, което прекарваме в ежедневието си, изисква използването на ръцете ни. Екраните за писане, текстови съобщения и сензорни екрани напрягат нашите пръсти и неизбежно китките ни. Много от нас, особено тези от нас с работа, която изисква постоянно използване на компютри и други устройства, може да забележат, че с течение на времето ставите и мускулите ни започват да се напрягат с толкова много износване.
Предотвратете видовете наранявания, причинени от тези повтарящи се движения на китката и ръката с упражнения за китки. При постоянно повтарящо се натоварване е важно да укрепим китките и ръцете си, за да ги поддържаме здрави през годините. Тези тренировки за китки се фокусират върху пръстите, китките и предмишниците ви, които се нуждаят от укрепване, за да отговорят на ежедневните изисквания. Вашите стави и мускули ще ви благодарят след години!
Необходимо оборудване: 3-5 фунта гира, стол или пейка
Какво да правя: Прегледайте упражненията и видеоклиповете по-долу. Изпълнявайте всяко упражнение в продължение на 15 повторения с всяка ръка, като задържите всяко разтягане за 3 секунди.
1. Разтягане на китката Flexor
2. Разтягане на разтегателя на китката
3. Флексия/удължаване на пръста
4. Извиване на китка с дъмбели
5. Къдрици с пръсти с гири
6. Удължаване на китката с гира
7. Въртене на китката с гири
Китка Flexor Stretch
Разтегател на китката
Flexion/Удължаване на пръста
Къдрици за китки с дъмбели
Дъмбели пръсти къдрици
Удължаване на китката с гира
Въртене на китката с гири
Уверете се, че сте се абонирали за нашия бюлетин, за да не пропускате всички неща Skinny Ms.
Не забравяйте да харесате страницата ни във Facebook и да ни следвате в Pinterest, за да изпробвате първите нови тренировки и да разгледате най-новите ни фитнес ресурси.
Ще се радваме да чуем какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт. Оставете ни коментар в раздела за коментари по-долу.
- Упражнения, които укрепват ръката ви и предотвратяват наранявания - Център за ортопедични постижения в Колорадо
- Храни за ядене преди или след операция за насърчаване на изцелението
- Ръчна; Разтягане на китката за потребители на смартфони Fort HealthCare
- Разтягания с пръсти, ръце и китки, които трябва да правите редовно, HuffPost Life
- Диетичният калий може да помогне за предотвратяване на калцификация на артериите - Gardening Channel