чайове

В нито един друг момент от живота ви диетата ви не е по-важна, отколкото когато сте бременна. Храненето на пълноценна, добре балансирана диета, която включва супер питателни храни за бременност и билкови чайове, ще осигури на вас и вашето бебе всички правилни хранителни вещества, от които се нуждаете за здравословна бременност и за оптимален растеж и развитие на бебето. Храненето по този начин също ще бъде от полза за намаляване на вероятността от редица често срещани оплаквания от бременността, включително запек, анемия и умора. Вашите диетични и здравословни навици по време на бременност и по-късно при кърмене имат пряко въздействие върху вас и здравето на вашето бебе, сега и по-късно в живота.

Ето някои от най-добрите чайове за бременност и супер храни, които жените могат да включват в диетите си за здравословна бременност и за оптимален растеж и развитие на бебето си.

Значение на водата и поддържането на добра хидратация:

Водата е жизненоважна за доброто здраве, но е особено важна по време на бременност, тъй като вашите изисквания се увеличават. Бъдещите майки трябва да се погрижат да останат добре хидратирани през цялото време, като пият поне 2 литра вода на ден. Нуждаете се от много вода, за да изхвърлите токсините от бъбреците си и да предотвратите инфекции на пикочните пътища, както и да избегнете запек.

Поддържането на добра хидратация също ще подкрепи драстичното Ви увеличаване на обема на кръвта по време на бременност. Водата е необходима за здравословното производство и приток на кръв, за да пренесе важни хранителни вещества и кислород до вашето растящо бебе. Също така е необходимо за попълване на околоплодната течност, която заобикаля и защитава вашето бебе, а жените се съветват да пият около чаша на всеки час.

Поддържането на добра хидратация също ще помогне за предотвратяване на задържането на течности и насърчава по-здравата кожа. Жените с тежко сутрешно гадене, които повръщат, трябва да внимават да не се дехидратират. Пиенето на вода или електролитна напитка като кокосова вода или смученето на домашно приготвени ледени блокове ще бъде от полза.

Изберете бутилка за вода от неръждаема стомана или стъкло без PBA (Опитайте нашата ECO стъклена колба за чай Bodhi), която да носите със себе си през деня.

Тъй като репродуктивните им органи все още се развиват, неродените бебета, кърмачета и деца са особено уязвими към ефекта на BPA. Поради тази причина бременните жени трябва да се погрижат да избягват замърсени с BPA продукти за своето здраве и здравето на своето бебе.

Най-добрите билкови чайове за бременност:

Билковите чайове, които се ползват горещи или ледени, са не само прекрасен начин да поддържате хидратация по време на бременност, те са чудесен начин да се възползвате от невероятните ползи за здравето, които билките могат да предложат. Някои от най-добрите билкови чайове за бременни жени включват джинджифил, който е добре известен с това, че облекчава гаденето и повръщането, свързани със сутрешно гадене, заедно с поддържането на имунното здраве (опитайте нашия Bodhi Organic ZesTEA). Чаят от мента и лайка може да помогне за облекчаване на сутрешното гадене и храносмилателните оплаквания. Лайката също е прекрасна успокояваща билка, която облекчава тревожността и ви помага да заспите (Опитайте нашия Bodhi Organic SereniTEA).

Малиновите листа са широко използвана билка по време на бременност, често приемани през последния триместър. Малиновите листа помагат за укрепване, тонизиране и отпускане на мускулите, използвани за раждане, подготвяйки ви за раждане. Смята се, че използването на малинови листа в последните етапи на бременността помага за намаляване на болката и продължителността на раждането и раждането. Друго предимство на малиновите листа е, че е изключително подхранващо, добър източник на разнообразие от основни хранителни вещества като витамини А, В, С и Е и минерали желязо, цинк, калций, калий и магнезий. Малиновите листа също могат да помогнат за облекчаване на сутрешното гадене за някои жени и могат да се приемат след раждането, за да подпомогнат и обогатят производството на кърма. (Опитайте Bodhi Organic Mother’s Milk). Препоръчителна доза: Пийте 1 - 2 чаши чай от малинови листа на ден през втория триместър и 3 - 4 чаши на ден през третия триместър.

Ако пиете кафе, опитайте да ограничите приема си до 1 на ден и вместо това включете някои билкови чайове без кофеин. Зелените или белите чайове са добри алтернативи на кафето, само с ниски нива на кофеин и високи нива на защитни антиоксиданти. (Опитайте Bodhi Organic ViridiTEA или LongeviTEA.) Консумирането на твърде много кофеин по време на бременност не се препоръчва, тъй като това може да повлияе негативно на вас и здравето на вашето растящо бебе, тъй като може да попречи на усвояването на желязо и калций. Неотдавнашен мета-анализ на 14 кохортни проучвания установи, че рискът от спонтанен аборт се е увеличил до 40% при прием на кофеин от майката от 350 mg/ден (около 3-4 чаши кафе) и до 72% при повече от 700 mg/ден (около 7-8 чаши кафе) кофеин по време на бременност.

Облекчаване на храносмилателните оплаквания:

Супер бременни храни:

Някои от най-добрите супер бременни храни, които бъдещите майки трябва да включват в диетата си, са плодовете, които са един от най-добрите източници на защитни антиоксиданти и витамин С в подкрепа на имунното здраве и растежа на бебето. Морските водорасли са богати на йод, за да подпомогнат развитието на мозъка на бебето.

Имунната система на жените е отслабена по време на бременност, така че чесънът и джинджифилът са чудесни допълнения към диетата, за да помогнат за предпазване от настинки и грип и други инфекции. Авокадото е отличен източник на витамин Е и здравословни мазнини, които са от съществено значение за подпомагане на нервната система на вашето бебе, както и бета-каротин за развитие на очите и добро зрение.

Броколи и други зеленчуци от брасика като карфиол, брюкселско зеле и зеле са отлични източници на витамин С, от който вашето бебе се нуждае за производството на колаген. Осигурява ви много бета-каротин за развитие на бебешкото око и здраво зрение, заедно с добри дози фолиева киселина и серни съединения, необходими за здравословна детоксикация на черния дроб.

Яжте пълноценни натурални храни:

По-голямата част от вашата диета трябва да се състои от пълноценни, непреработени храни, които са естествено богати на хранителни вещества и фибри. Изберете пресни плодове и зеленчуци с най-различни видове и цветове. Яжте дъгата. Ограничете всякакви силно преработени или рафинирани храни с високо съдържание на сол, захари и лоши мазнини, които са с ниско съдържание на хранителни вещества. Разменете ‘белите’ рафинирани зърна (бял хляб, тестени изделия, ориз, крекери) и преработени захарни зърнени закуски за здрави пълнозърнести сортове (зърнени хлябове, пълнозърнести макарони и крекери, кафяв ориз, елда, амарант, пълнозърнести овесени ядки и натурални мюсли). Включването на много богати на фибри пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки, семена и бобови растения в диетата е най-добрият начин да се предотврати запек по време на бременност, заедно с пиенето на много вода. Ако все още имате проблеми, храни като фурми и сини сливи, които имат естествен слабителен ефект, също могат да бъдат полезни.

Купувайте биологични продукти и чайове:

Всички бъдещи майки искат бебетата им да имат най-добрия старт в живота и един важен начин, по който могат да го направят, е като ядат здравословни, чисти органични храни, които не съдържат токсини като пестициди и хербициди, генетично модифицирани съставки и други химически добавки и консерванти. Изборът да ядете биологични продукти и да пиете биологичен чай е чудесен начин да гарантирате, че вие ​​и вашето бебе не поглъщате никакви химически гадости.

Някои от най-важните храни, които трябва да купувате биологични, са чайовете, поради факта, че растението и билките чай абсорбират лесно пестицидите. Тънки обелени плодове като плодове, домати, праскови и грозде и зелени листни зеленчуци, които са по-податливи на по-високи нива на остатъци от пестициди. Известно е също, че ябълките и краставиците с восъчни покрития и морковите и картофите съдържат по-високи нива. Също така се препоръчва закупуването на органично месо, хранено с трева, пилешко месо, яйца, соеви продукти и краве мляко.

Измийте добре всички неорганични плодове и зеленчуци и отлепете кожата им. Изплакнете добре неорганичния ориз, бобовите растения и зърнените храни и след това използвайте нова вода, за да ги приготвите.

Значение на витамин В9:

Препоръчва се бременните жени да приемат добър мултивитамин за бременност, който съдържа около 500mcg активирана фолиева киселина или витамин В9 (фолинова киселина) дневно. Зелените листни зеленчуци и лещата са чудесни източници на фолиева киселина, която е естествената форма на витамин В9, намираща се в храните. Допълването с фолинова киселина в етапа на зачеването и по време на бременност и яденето на храни, богати на фолиева киселина, ще помогне за намаляване на риска от дефекти на нервната тръба като спина бифида.

Здравословни мазнини по време на бременност:

Бременните майки и техните бебета ще имат голяма полза от включването на сьомга в диетата си няколко пъти седмично. Сьомгата съдържа високи нива на полезни омега-3 есенциални мастни киселини, включително DHA (докозахексаенова киселина), която е жизненоважна за нормалната работа и развитие на мозъка и очите на бебето. Ако вашите вегетариански семена от чиа са най-богатият растителен източник на алфа-линоленова киселина, вид омега-3 мазнини, които тялото използва за производството на DHA. Тези полезни мазнини също помагат да се запази кожата на жените мека и еластична и по-малко вероятно да развие стрии. Орехите и тъмнозелените листни зеленчуци също съдържат някои омега-3 мазнини. Препоръчително е жените да добавят и с качествена добавка с рибено масло, 2g/дневно.

Храни, богати на пробиотици:

Повишаването на приема на пробиотици по време на бременност чрез консумиране на ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле и мисо, ще бъде от голяма полза за вас и здравето на вашето бебе. Редовното хранене с тези подхранващи храни ще подпомогне здравословното храносмилане и имунната функция и може да намали риска от млечница. Включването на повече пробиотици в диетата също ще спомогне за насърчаване на здравословен баланс на чревните бактерии във вашето мъниче. Бебетата в утробата имат стерилен чревен тракт, но са изложени на бактериите на майка си, когато са родени вагинално, което помага да се създаде собствен чревен микробиом.

Също така се препоръчва бременните жени да приемат пробиотична добавка (съдържаща Lactobacillus GG) всеки ден по време на бременност, особено през последния триместър, и докато кърмят, за да помогнат за намаляване на риска от развитие на алергии на детето им като екзема.

Представете богати на протеини закуски:

През втория триместър жените трябва да увеличат приема на храна с около 20% и това трябва да се компенсира от качествени храни, богати на протеини. Можете да направите това, като включите няколко здравословни закуски, богати на протеини през деня, като шепа сурови ядки и семена, хумус с пълнозърнести бисквити или зеленчукови пръчици, малка вана кисело мляко, варено яйце, бадемово масло върху препечен хляб, или плодово протеиново смути. Вашето бебе се нуждае от постоянна доставка на протеини, за да поддържа бързо развиващото се тяло. Протеините са градивните елементи за мускулите, органите, кожата и всички други тъкани в тялото на вашето бебе. Яденето на протеин по време на хранене също ще помогне за ограничаване на желанието за захар.

Увеличете желязото си:

Желязото е много важен минерал за бременни жени, тъй като е необходимо за производството на червени кръвни клетки. По време на бременността обемът на кръвта на жената се увеличава с почти наполовина, което значително увеличава нуждите й от желязо. Дефицитът на желязо е често срещана причина за анемия (нисък брой на червените кръвни клетки) и е свързан с по-висок риск от преждевременно раждане и последващо ниско тегло при раждане. Вашето бебе ще се роди със запасен желязо, което ще продължи около 6 месеца. Ако имате недостиг на желязо по време на бременност, това може да повлияе на запасите от желязо на вашето бебе. Честите признаци на дефицит включват умора, световъртеж, често настинки и грип и други инфекции, както и бледност (блед цвят на кожата). Най-добрият начин да се избегне дефицит е да се ядат богати на желязо храни като червено месо, риба, пиле, зелени листни зеленчуци, водорасли и бобови растения (леща). Тази повишена нужда от желязо не винаги може да бъде задоволена само от диетата, така че често се препоръчва добавяне по време на бременност.

Значение на цинка по време на бременност:

Добрите нива на цинк също са жизненоважни по време на бременността, за да поддържате здравословна бременност и оптимален растеж на вашето бебе. Цинкът е необходим за растежа на мускулите и костите, както и за здравословна имунна функция и формиране на мозъка. Цинкът е необходим за правилното образуване на еластин в съединителната тъкан, което помага за предотвратяване на стрии, перинеални сълзи по време на раждането и напукани зърна при кърмене. Ниските нива на цинк (и високите нива на мед) след раждането могат да допринесат за постнаталната депресия. Най-добрите източници на храна включват месо, пиле, риба, млечни храни, яйца (жълтъци), бобови растения, пълнозърнести храни, слънчогледови и тиквени семки и пекани.

Написано от Лиза Гай, натуропат и основател на органичен чай Bodhi.