Като спортист или активен индивид, вие знаете как да задвижвате играта си и да поддържате тялото си в най-добри битки. Тренировките и кардио тренировките поддържат ръцете, краката и торса ви готови за действие - но мислили ли сте за ръцете си?

упражнения

Специфични упражнения и процедури за ръце могат да помогнат да запазите ръцете си здрави и здрави. Упражненията с ръце също могат да бъдат от полза за хората, които установят, че сковаността, болката или подуването на ръцете им пречат да изпълняват ежедневни задачи и да се радват на пълноценен живот.

Как мога да направя ръцете си по-силни?

Днес ортопедите и физиотерапевтите разполагат с множество упражнения за ръце и китки, които са се доказали ефективни за всички, независимо дали сте спортист или пенсионер, или някъде между тях. Много от тези упражнения са разработени за първи път за рехабилитация след наранявания на ръцете и операции.

По-долу са някои от упражненията, които могат да ви помогнат да укрепите ръцете си и да ги запазите здрави:

Разтягане с пръсти

Разтяганията с пръсти са полезни упражнения, които могат да помогнат за поддържане и подобряване на обхвата на движение на ръцете ви, а също и за облекчаване на болка и подуване.

1. Поставете ръцете си с длан надолу върху равна повърхност.

2. Изправете пръстите си бавно, като същевременно леко притискате плоската повърхност (без да прилагате прекомерна сила).

3. След като се изправят напълно, задръжте тази позиция за 15 секунди.

4. Освободете и повторете три пъти за всяка ръка.

Разтягания на ноктите

Разтяганията с нокти поддържат и подобряват обхвата на движение на пръстите ви.

1. Дръжте ръцете си пред себе си с длани към вас.

2. Свийте върховете на пръстите си надолу в ръката, така че всеки връх на пръста да докосва основата на пръста.

3. Докато ги държите свити в това положение, дръпнете пръстите назад, за да отворите дланта. (Сега виждате защо това се нарича „разтягане на нокти“.)

4. Задръжте тази позиция за 15-30 секунди.

5. Освободете и повторете три пъти за всяка ръка.

Разтягане на палеца

Ставите на палците са уязвими за нараняване. Това упражнение помага за укрепването на тези стави и четирите основни сухожилия, които контролират палеца ви.

1. Дръжте ръцете си навън, дланите са обърнати към вас.

2. Бавно огънете върха на палеца надолу към основата на малкия пръст.

3. Задръжте тази позиция за 30 секунди.

4. Освободете и повторете три пъти за всеки палец.

Усилвател за захващане

Това упражнение е предназначено да укрепи сцеплението ви. Можете да използвате топка за тенис, гумена топка или топка от пяна.

1. Дръжте топката в дланта си и бавно я стиснете възможно най-силно.

2. Задръжте тази позиция за пет секунди.

3. Освободете и повторете пет пъти за всяка ръка.

Можете да повтаряте тези тренировки на ръце два или три пъти седмично и да добавяте повече упражнения, докато вървите. Спрете, ако усещате болка по време или след упражненията; никога не насилвайте сухожилията или ставите извън обхвата им на движение.

Свържете се с лекар-ортопед в Колорадо Спрингс

Нашият медицински екип в Центъра за ортопедични постижения в Колорадо са експерти в областта на спортните наранявания - и в поддържането на тялото здраво, за да се предотвратят наранявания. Ние предлагаме пълна гама терапия, минимално инвазивни лечения и костни и ставни операции.

Обадете ни се днес, за да уговорим среща в нашия Колорадо Спрингс в (719) 623-1050, или поискайте среща тук. Позволете ни да ви помогнем да продължите да се наслаждавате на активния начин на живот без болка, който обичате!