Как храненето влияе на косата ви

Написано от Джени Дрейк, фризьорка в Urban Betty

„Как мога да накарам косата ми да расте по-бързо?“

„Защо губя коса?“

„Защо скалпът ми е толкова сух?“

Чувам подобни въпроси почти всеки ден. Въпреки че мога да препоръчам продукти за подпомагане на тези проблеми, истинското решение на повечето проблеми с косата започва с вашето вътрешно здраве. Тъй като косата е инертен материал, тук играят роля както физическото, така и психическото здраве.

Растеж на косата и косопад

Ако сте напълно здрав човек, можете да обвините гените си за скоростта, с която расте косата ви. Това е във вашето ДНК. Загубата на коса, от друга страна, може да се дължи на това, което консумирате и способността ви да се справяте със стреса. Косата не е жизненоважен орган; следователно тялото поставя най-малко приоритет на косата. Трябва активно да обръщате внимание на това, което консумирате, за да сигнализирате на тялото си да доставя хранителни вещества на косата ви. Ако не поддържате балансирана диета и изглежда не можете да се справите със стреса, проблемите ще се появят в косата, кожата и ноктите ви.

Търсих високо и ниско какво да включвам във вашата диета, както и идеи за справяне със стреса, за да си направя косата по пътя към здравето. Ето, ще ви разкажа накратко и сладко.

Здравословен режим на скалпа

Ще започнем от скалпа. Ако имате пърхот, не се притеснявайте, както и около 50 процента от населението в САЩ. За здрав скалп е важно да започнете с проверка на основните ви витамини; A, C и E. Някои храни, които да започнете да въвеждате във вашата диета, са рибено масло от черен дроб, листни зеленчуци и цитрусови плодове.

И тогава, има ВОДА! Трябва да консумирате вода над всичко друго.

Човешкото тяло е изградено от много вода. Логично е само, че ако не пием достатъчно вода, ще я видим под формата на сух скалп и в крайна сметка лош растеж на косата. Представете си, че се опитвате да отглеждате цветя без вода. Просто няма да се случи. Косата ви няма да расте правилно, ако сте дехидратирани. И така, изпийте!

Здрава коса

Преместване върху косъма. Нуждаете се от други витамини като биотин, витамини B-5, B-6 и B-12, за да предотвратите косопад и да се възползвате вътрешно от косъма. Храните, които ги съдържат, са: пълнозърнести храни, бирена мая, яйчен жълтък и зеленчуци.

Важно е да включите хубаво разнообразие от зеленчуци във вашата диета! Добавянето на грах, моркови, соя и карфиол към салатите е чудесен начин да запазите храната си интересна. Всички те са с високо съдържание на витамини В-6, биотин и фолиева киселина, за да спомогнат за забавяне на косопада, както и за укрепване на косата

Ето един, който много от вас могат да оценят. КОФЕЙН. Точно така, отпийте от кафето и чайовете си. Кофеинът помага за намаляване на фоликуло-увреждащия хормон, наречен дихидротестостерон.

Друго удоволствие за вас, храните, е въглехидратите. Да, така е. Яжте вашите въглехидрати. Вашето тяло използва енергията от тях, за да превърне протеините в клетки за вашата коса. Здравословните въглехидрати включват: пълнозърнест тост, пълнозърнести зърнени храни, българска пшеница, грах, пащърнак, бобови растения, кафяв ориз, овесени ядки и пресни плодове като банани, круши и ябълки.

И не забравяйте да вкарате постния си протеин. Косата се състои от 70-80% кератин, който е протеин. Храните с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини са полезни за включване във вашата диета. Пример, домашните птици без кожа са с високо съдържание на цинк и желязо. Когато тези минерали имат недостиг в организма, това може да предизвика загуба на коса. Желязото е един от най-жизненоважните минерали за консумация поради неговите ползи не само за косата, но и за сърцето и кожата. Ако изглежда, че косата ви спира да расте след определена дължина или продължава да пада, може да си струва да проверите нивата на желязото си, тъй като може да има анемични проблеми. Друга причина за загуба на коса са проблеми с щитовидната жлеза или стрес, който ни отвежда до психичната страна на здравето на косата.

Душевно здраве

Ако се окажете в постоянно състояние на психическо разстройство, косата, кожата и ноктите ви ще отразят и това. По-конкретно по отношение на косата, колкото по-стресирани сте, толкова по-вероятно е да загубите коса. Мозъкът е МОЩЕН инструмент и ако не се грижим за мислите, които мислим, тялото отразява това.

Когато имате високи нива на стрес, тялото се фокусира върху приоритетите и защитава само това, което трябва, за да оцелее. За съжаление, косата е може би най-малко полезната от органите според нашите тела; така че, докато ние лично го оценяваме високо, телата ни са по-загрижени за използването на останалата енергия за защита на жизненоважните вътрешни органи. Ако имате лоша диета, освен да сте подложени на стрес, можете просто да се сбогувате с надеждата за изобилие.

Има много полезни инструменти за управление на стреса. Само не забравяйте, че не сте сами. Понякога се забъркваме в собствените си ситуации и се чувстваме така, сякаш никой не би разбрал. Това може да бъде много изолиращо. Разговорът с доверен приятел или терапевт е добро начало. Журналирането също е прекрасен инструмент. Отнемането на пет минути или преди лягане, или след като ставате всеки ден, за да напишете бърза мисъл, може да бъде терапевтично. Понякога трябва физически да разгледаме проблемите си на хартия, за да видим, че те са много по-големи и по-лоши в главите ни, отколкото в действителност. Това е и малък начин да се отдухвате насаме, ако чувствате, че натоварвате другите, когато го говорите.

Медитацията е друг прекрасен начин да обичаш себе си. Това също не отнема повече от няколко минути на ден, за да си починете от всичко, с което се сблъсквате. Принуждава ви да останете насаме с мислите си и ви дава шанс да избягате, дори ако е само за кратък период.

И накрая, упражненията са един от най-ефективните начини за премахване на стреса. Той освобождава ендорфини, които карат ума да се чувства щастлив. Освен че очевидно е полезно за вашето тяло, това е още един шанс да избягате временно от всичко, което преживявате в момента. Аз лично го използвам като време за обмисляне на решения на текущи проблеми. Ангажирането с каквото и да е хоби е това, от което всеки има нужда, за да намери малко радост в нашия луд живот.

Така че, за да обобщим с няколко думи: ако искате пищни брави, яжте правилно, стресирайте по-малко и пийте водата си.

Опровержение: Всички препоръки, направени на този уебсайт или съдържанието тук, не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести или състояния. Освен това информацията на този уебсайт е мнението на автора и не е заместител на медицински съвет. Моля, консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи относно всички решения, свързани със здравето. Вие носите пълната отговорност за всички действия, които предприемате, и за всички последици, възникнали в резултат на всичко, което сте прочели на този уебсайт.