Вземете интервалите си на следващото ниво

hardcore

Нищо не ви изтласква от собствените ви граници, подобно на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) - и ние намерихме начин да го направим по-интензивен от всякога.

Нарича се обучение Табата. Името на японския учен, който го е изобретил, обучението по Табата се състои от четири хода в последователност от 20 секунди, 10 секунди.

Както Джес Кинг, старши инструктор на Peloton, демонстрира във видеото по-горе, това е дори по-трудно, отколкото звучи.

„Имате четири различни упражнения и ще преминем през осем пъти“, казва тя. Готови, старт.

Номер едно: скачайте с нападения и клекове. Ще скочите в удар на левия си крак, след това скок вдясно и след това в скок. Продължавайте за 20 секунди.

Преминете към поредица от скейтъри на лед или странични движения, които наистина предизвикват баланса и ядрото ви. Скачайте от едната страна на постелката, навлизайки в реверанс и след това прескачате от другата страна. „Дръжте раменете нагоре и над бедрата през цялото време“, казва Кинг.

Не забавяш. Време е да пострадате през репета. Скачайте нагоре и надолу в позиция за лицеви опори, изритвайки краката си. Искате повече предизвикателство? Добавете лицева опора.

Накрая скочете надолу в дъска и я завъртете в странична дъска, като вървите напред-назад от всяка страна. „Отворете“, инструктира Кинг, „завъртете се отдолу, докоснете лопатката си и завъртете обратно.“ Просто, нали?

„Влезте и го направете“, казва Кинг. „Ще избухнете.“ И определено ще взривите малко мазнини.

Вземете раздробени и разкрийте шестте си пакет с Новите правила за мускулите - бърза тренировка за изграждане на мускули, изгаряне на мазнини и раздробяване, за разлика от никоя фитнес програма, която някога сте изпитвали.