Преди две години се отделих от армията и, както бихте очаквали, качих куп килограми. Грубо от това да сте в страхотна форма и 180 lbs до ужасна форма и 230 lbs. Изглеждаше, че жена ми не се интересува и вече не ми се налагаше да правя PT, така че нямах много усилия да се връщам във фитнеса. Диетата ми беше абсолютно боклук и пиех по няколко алкохолни напитки на вечер. Трябваше да си купя по-големи панталони и повечето ми тениски започнаха да стават прекалено прилепнали. Не чувствам, че отношението ми се е променило толкова много, но знаех, че се оставям да пропадна в дупка, от която трудно ще се измъкна.

беше доста

Работя като изпълнител в същата база, в която бях разположен, и в края на миналата година получих „възможността“ да се разположа за четири месеца. 120 дни направо завъртане на гаечни ключове в чужбина изобщо не звучаха забавно (и не е било), но ми дадоха всички инструменти да се опитам да се върна във форма: непроменен график, лесно регулиране на диетата (храна в чау зала), и 24HR фитнес център.

На 27 години съм, висок 5’8 ”и когато пристигнах тук през януари, скалата отчиташе 233 lbs. Мащаб

Тренировката

Рутината ми се променяше с течение на времето и успях да изисквам повече от тялото си, но ето това, в което се установих. Фитнес центърът е на около 1,5 мили от мястото, където съм настанен, затова започнах да ходя всеки ден от и до фитнес залата. В крайна сметка успях да започна да джогирам, вместо да ходя, и скоро започнах да променя маршрута си, за да измина повече разстояние. Сега джогирам на две мили до фитнеса, вдигам, след това джогирам на три мили назад. Към края правех това 6 дни в седмицата. Цялата ми цел беше да намаля мазнините, така че повечето от моите асансьори са от лекия сорт с високо представяне. Обикновено правех сетовете си възможно най-бързо, интервален стил, като влизах в около 6-8 различни лифта (3-4 сета всеки, от 15-20 повторения) за около 30 минути. Опитвах се никога да не правя едни и същи лифтове за мускулна група два пъти подред и винаги завършвах всяка тренировка с три комплекта нещо за корема. Щях да напиша списък с тренировките, които направих за всяка мускулна група, но можете да потърсите списъци и да намерите неща, които работят най-добре за вас.

Ето планиращото устройство, което направих, за да следя тренировките си, загубата на тегло, колко бягах всеки ден и оставащите дни, докато се прибера у дома.

Диетата

Както споменах преди, диетата ми беше доста лоша, преди да стигна тук. Прекалено много бърза храна и бърбън. През първите няколко месеца се държах на около 1000-1200 калории на ден и леко ги увеличавах, докато тренировките ми се усилваха. Що се отнася до това какви храни ям, това е същото старо лайно, което чувате. Високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати. Докато работех 12-часовата смяна, имахме две почивки за хранене и винаги се хранихме в залата за хранене на базата, така че беше доста лесно да се храним здравословно. Веднага след тренировката щях да ям една и съща закуска всеки ден, която беше по две яйца с малко зеленчуци, овесени ядки с малко стафиди или банани, зърнени храни, парче пшеничен препечен хляб или половина багел и малко мляко.

За обяд беше малко по-трудно, защото залата за чау не винаги щеше да има здравословни възможности, но обикновено имах едно парче месо (обикновено пилешки гърди, свински котлет на скара или запечена пуйка), ориз на пара и някои зеленчуци

Между храненията се опитвах винаги да имам по нещо в стомаха, за да поддържам метаболизма си изгорен. Винаги, когато усещах чувство на глад, изяждах половината от протеинови или фибри. Също така е важно да запомните, че метаболизмът ви се забавя значително, когато спите, така че за да максимизирам загубата на мазнини, бих избегнал да ям нещо в рамките на четири часа преди лягане. Много пъти това означава лягане гладно, което е гадно, но когато беше достатъчно лошо, за да ме държи буден, щях да имам половин лъжичка протеин в малко вода и това обикновено помагаше.

Мамят храна: Чувам, че много хора говорят за измамни дни. Те не съществуват. Всъщност не е така. Давах си едно измамно хранене на седмица и се уверих, че го имам възможно най-рано през деня. Бих могъл да ям пица или бургер и пържени картофи за едно хранене седмично и пак да поддържам загубата на тегло. Превърнете това едно хранене в цял ден лоша храна и вие се настройвате за провал.

Допълнение

През първите два месеца използвах добавка преди тренировка (Pump HD by bpi винаги ми е била любима), Lipo-6 Black fat burner и типичен суроватъчен протеин. През последните два месеца направих същото, но изключих стека Lipo for Animal Cuts. Не влагайте прекалено много запаси в мазнини за изгаряне на мазнини и хапчета за рязане, те помагат само ако вече работите много усилено и дори тогава само малко. Открих обаче, че те са ми помогнали с енергията във фитнеса. Много забележимо. Особено животинския стек. Въпреки това би трябвало да внимавам с моята добавка. Lipo и Animal Stack вече имаха свои собствени стимуланти, така че щях да използвам само около 1/3 лъжичка, отпивайки я, докато ходех или джогирах до фитнеса.

Съвети и трикове